Exercises ji bo golik,

Her jina ku bixwaze bibe xwediyê lingên narîn, di heman demê de Eger te wêneyek teng giran golikek neyê. Ev dikare guhertinęn di du rewşan de: Eger te wêneyek mezin bedena qelew, an eger hêk ne pif û pênasîna muscle komî li wî nêrî. Di bûyera pêşîn de, divê hûn bikaranîna ji bo bezê. Di şiklê duduyan da, masûlkeyên di dewletê yên super-tone in, ew di hewcedariya yên dirêj tevgerên in. Ji bo zanîna ku çi hewce dike ku hun li jêr. Du tiliyên hewl dide xwe bi xwe û çîmenan ji bo spawn. Eger ew derket derve pir bi hêsanî, da layer bezê amade ye û, ji ber vê yekê, divê hûn a tevlîhev yekem. Heger tu nikarî bi çîmenan, bi tenê, ya duyemîn bi kar tînin.

Exercises bo avakirina muscle

Tevkarî zêde temrîn muscle golikek related to rabe ser tiliyên we. Lê ji bîr nekin ku li herêma golikek - masûlk û zehmet, û di encama pêwîstî bi kar. Dema ku stran hîndarî ji bo golikê bikî, ji bo overload vezelîne ne.

Rakirina li ser pêçîyan xwe. Pişta xwe li ser erdê pirtûka siroştî da. Ji bo piştgiriya BDP'ê set next. Grab a dumbbell bi destê xwe yê çepê xwe. Rabe û li ser pirtûka bi herdu lingên da ku bi serktina hatin daliqandin. Ger tu down get li filanê, lingên xwe bi zorê divê li erdê xwe deyne ser. xwar lingê xwe yê rastê li ser çoka û lift, da ku lingê rastê li ser asta sakoyê çepê bû. Niha ji kabika xwe çepê wek low wek gengaz kêm bikin. Bi baldarî li ser toe gav û pileya lingê xwe yê rastê. Pişta a dumbbell di destê te yê rastê û egzersîz ji bo golikê symmetrically.

Bilindkirina li ser pêçîyan xwe. Rûne, li ser sînorê gelek of a BDP'ê bi pişta we rast be. Di bin lingan de dorgirtin pirtûka siroştî da. Hold a dumbbell di navbera çokên xwe. Bend çokên xwe û rakirina wan, da ku bi tenê li tips ji tiliyên pirtûka xwe deyne ser. Heels erdê xwe deyne ser. Niha hêdî hêdî, bar li navenda rakêşê ji bo heta ku tu rabe ser piyan li ser tiliyên we. Hingê bi serktina ya di pirtûkê de hêdî hêdî kêm bikin.

Stretching bo golikan, perwerdekirin

Stretching lingê golikek ya bi bal kişandibû ser dîwar. Nêzî dîwêr, bi herdu destên xwe deyne ser wê. Di mînîbûsê de xwar yek lingê pêş û deynin aliyekî a bend kêm, û yê din jî paşve bikşîne bi ser çokan, di cih de. sock peya, yên li pişt dereng divê yekser li ser erdê bigerin. Push ji kabika xwe ji lingê paş xwarê û vekişîne ji hips hinekî. Hest bi stretch masûlk û lingê xwe. Ma ev exercise ji bo golikan, ji bo 15 seconds. Change helwesta.

Stretching conegayê dermale ji bo sock. Vypryamtes, bigirin paşde gav bi lingê xwe yê rastê. Dayê li ser lingê rastê. Lean. Grab bi herdu destên xwe li ser toe çepê û bi nermî, wî ji wê vekişîne. Li pişta we rast e. xwe di vê rewşa ji bo 20 seconds bigire. Rabe ser xwe, dihejînin û make a tevgera Symmetrical.

Dema ku bedena me de xwedî li hember stress fizîkî, ew bikeve hêza xwe ya ji sê çavkaniyên. Şekirê xwînê ji glycogen di masûlk û qelew ji fat bedenê. Di wê da. Ji ber vê yekê, ji bo ku dest ji bo parçekirina qelew, divê hûn ji bo pêkanîna hîndarî ji bo golikan, ji bo kêm 30 deqeyan.

Berevajî baweriya gel, astengên landin, ne, dê ji bo tiştekî qenc bibe. Ev nayê rêjeya kîloyan, tenduristiyê zêde ne, û xwe bi tenê xerabtir bibe. The best tiştê tu dikarî çi ye tênê şûna xwarinên bilind-calorie li kaloriyên wan kêm.

Awayê herî baş ji yên ku hukm li ser de golikek - de 2-4 caran heftane. The duration ya her beşekî perwerdeya ji bo kêm 30 deqeyan. Do nawestin, ne bê eger piştî yek an du rûniştinên ne, hûn ê ne di encama berçav dibînin. bandora temrîn mayînde ji bo golikan, hûn dê piştî çend mehan ji perwerdeya berî ne bibînin,.

Têbînî: Dibe ku piştî leyîstina dema masûlk û ji bo bêhnvedanê û bêhnvedanê. Ji bo alîkarîya xwe, tu dikarî mesajeke dîtine.