Jinan - hîndarî ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral

Çi girl ne dixwazin ji bo singê temam? Bigihîne standard ji bedewiya jin dikare alîkarîya temrîn taybet ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral de. Îdeal digeriyan ji aliyê hemû girls - singê jineke bi heybet ya zêdetir gihîştine wê bibe, eger pump up masûlkeyên, ku ne ku bingeha xwe ji singê bedew û ev şiklê nice bide.

Gelek keçik dixwazin bi zêdekirina mezinbûnê ji singê xwe, lê pirê wan nizanin ku çawa bikin. Bê guman, sipas ji bo cerahiya plastîk tu xuya şaşîyên in pirsgirêk ne, û niha ev mumkun e ku rayagiştî re ji bedena wî çi. Di heman encam dikare bi exercise ji bo bi dest singê bedew. Niha tu tenê dikarî ji bo keşif dizî - çawa ji bo Dîwanê up masûlkeyên pectoral.

Ev set of meşqa bi armanca ku bi mentiqekî masûlkeyên ya sîngê. Eger tu bi rêkûpêk di karê xwe de masûlkeyên pectoral wê wekî encama tu bust tê giroverkirin zêdetir û elastic dest bi hêz. Ji bîr nekin ku, beriya ku çalakiya fizîkî pêwîst e ji bo ku ez germ-up û paşê bar on ji bo manevrayên. Ev temrîn ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral de divê bê du lidarxistin - sê caran di hefteyê.

Pump up masûlkeyên ji rib ji qefesa bikaranîna sade, exercise bi arzanî jêr e:

1. push-ups. Ev exercise li destpêka pêkanîna wê kompleksa çêkirin. Ji bo pêkanîna wê, divê tu derewan li ser zikê xwe, dest nedine li ser erdê, lingên bi hev re ji bo ku. Doing push-ups li dor 15-20 car hatiye dîtin. Ev exercise bingehîn e û destekê xurtkirina ya bi bandor , masulkên singê de.

2. Exercise ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral bi a BDP'ê di cih de piştî yek berê kirine. Exercise ji şeş car li sê koman de bê kirin. Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn li ser hîmên dijî pişta Serokê dîsa gîş teşkên wî li rengę çil û pênc derece be. Piştre hêdî hêdî bi torso down drop û rabe helwesta destpêkê. li ser hips pişta, destên xwe û sabît commit nepayî torso li ser dîrektîfan cuda - rûne li ser sendeliyekê: Bi alîkariya a BDP'ê jî dikarin kêlêka bê çêkirin. Ev exercise ji aliyê 15 car li sê koman çêkiriye.

3. Dumbbell. Exercises ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral bi dumbbells ya herî bi bandor in. Take di destê dumbbells (ji bo dest bi giraniya nedît) û pêkanîna destên fezlekeyên bixin. encamên baş alîkarî bigihêje a çapemeniyê bench dumbbell li ser xwe, ku li ser erdê li ser pişta xwe derewan dikin û ew bîne xwarê - bilindkirina dumbbells li ber we. Vejandina ev exercise heşt caran li sê koman. Ev e jî temrîn pir bi bandor bi dumbbells, ya ku li ser sendeliyekê keramet: sitendina a dumbbell, wan bikişînin li ber û dozêd ji wan re li ser dîrektîfan cuda, bi qasî ku pêkan. Û em bi kirina vê yekê exercise di du koman de ji diwanzdeh hev.

4. Bila bi set ji pirsên li dijî dîwar. Bijartina xwe nêzî dîwar, di tengahiyê de li dijî pişta xwe, bi hêzeke mezin ji bo ku destê-êmkirina girtî, û di heman demê de bi qasî ku pêkan pêkaniya masûlk û singê de. Count ji bo deh, em dev jê berde. Ev exercise kirin, heta ku hûn dev ji ne his masûlk û singê de.

Ev gotar lîsteya bingehîn, temrîn bingehîn ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral, ku alîkariya wê tu singê xweşik biafirînin. Heger tu piştî vê dest pê aloz girti bedena kêm heye, ev tê vê wateyê ku bikaranîna tesîreke erênî li ser masûlkeyên xwe. Lê belê, dersên divê bi dînin biçûk dest pê bike, weke ku di rewşa me de, di encama girîng, ne ji hejmara wan e, û back-şikandina load ne bi tenê ti baş çi ne, ew tenê ziyanê. Exercises bi bê tevgerên abrupt ceh çêkirin. Tu ji bîr neke ku ji bo mezinbûna muscle pêwîstî bi dem hin û çi tiştên dilezînin ne. Ez di vê gotarê de hêvî dikin, tu dê agahiyên kêrhatî ji bo xwe li ser ku çawa Dîwanê up masûlkeyên pectoral de, lê ji kerema xwe re ji bîr nekin kom: ji bo bidestxistina encama baş bi tenê bi rêya xebatê dirêj ku bi tevahî bi rê ve li ser hin rojên gengaz e. Dema ku hemû şert û mercên li jor li ser dem singê nûqteyên û pir xweş bibe.