Pîvana herî bandor ji bo hip

Her jinên ku herheyî her tiştî dizane dizane ku ew hipsên ku pir zehmet e ku dijwar e. Lê cena û rûyê ji bo yekem sedem ji we re giran bûye. Û hûn dixwazin ku hemî tevlîbûna bedenê bisekinin û mîna keçikek li her temen binêrin.

Heke pirsgirêkek we heye, gava hemû beşên giştî, gelemperî ne, û hipsên pir mezin in, hingê vê gotarê dê bi we re alîkariya alîkarî. Çima Ew mijarek wekî mîna hip-tercî ye. Heke hûn rojane didin, bi kêmanî nîv saet serbixwe di şevê de, hingê di 2-3 hefteyan de hejmar dê hişê xwe binêrin û lingên hêşyarî zelal in.

Squats

Bila perwerdekaran bi destûra xwe dest pê bikin. Wekî din, ev pisporên herî bandor ên ji bo hip. Hûn dikarin hemî squatê û hemî-squats tije bikin. Ew çiqas ew ji wan re ye. Ez pêşniyar dikim 20 carî dest pê dike, bi lezgarkirina barê zêde dibe. Di vê rewşê de, du pîşesaziyên navxweyî û navxweyî yên hip in.

Impacts

Êrîşên giran jî ji bo birçîbûna te pêdivî ye. Daxwaza wan, balêleya bedena xwe bibînin. Wê van rêwîtiyê bikin: Hûn bi rasterast, destên xwe di aliyên xwe bigirin. Pêdiviyên çepê dûr dikişînin, hewl didin ku balê xwe biparêzin, paşê paşê vekişîna destpêkê. Hingê bi heman lingê din re, û hingê 15 caran. Bi barkirinê bikişînin, pisporên ji bo hipsê kar dikin. 20 deqîqeyan ji bo cara yekem dê wê ji bo vê besê bes be. Piştî ku, di roja duyem de piştî dersên te hûn diêşin û tengahiyên xwe pir tengahiyê berbiçav. Lê di hefteyekê de hûn ê ji bîr nekin. Piştre barkirinê zêde bibe.

Lingên Makhi

Heke du pisporên ji bo hipê zehmet dijwar bûn, ji ber ku di dema perwerdehiya tundûtûjiyê de hêzek xurt bû, lê niha hûn dikarin piçûk bibin . Hûn dikarin herdu wan rawestin û xistin. Di pirtûka pêşîn de, rasterast li aliyên xwe bisekinin, alternatîfê lingê rastê bilind bikin, paşê yek, 20 caran ji bo her yek. Di çarçoveya duyem de, em li ser erdê çepê çepê, lingên rasterast danî. Em li ser milê çepê digerin, rastê xwe nêzîkî xwe biparêze. Em bi lingê rastê çolê bi qirikê re hilweşînin û paş ve vegerin. Em gelek caran 20 carî dikin. Hingê paşê rastê vegerin û bi heman re bi lingê xwe re bikin.

Hinek pêşniyaran

Bi dawiyê ez dixwazim hinek şîret bikin. Ji bo hipsên fîzîkî performan dikin, lêbawer binêrin. Li xweserkirinê - xemgîniyê, li ser exhalation - astengiya herî zêde. Pratîkî berdewam bikin. Ev çêtir e ku her roj ji bo nîv saet ji her du rojan derbas bikin, her heft roj du caran tenê perwerde bikin. Avêvoltage bihêztir bike. Wekî din, em dixwazin ku piyên piçûk bidestxistin, û ne ji bo masikên hipsê, wekî mîna kickboxer.

Em pisporên herî bandor li ser hip lêkolîn. Bi alîkariya wan em dikarin bi lezgîniyê peyda bikin. Dema herî baş ji bo temambûna wan ê şevê xebitîn e. Di sibê de bedenê me hê jî xew xeber e. Erê, û demek azad, wek desthilatdar, di destpêka rojê de me piçûk e. Bi vî awayî heger hema hûn di xebatê de bêhtir nebêjin, xwe ji bo ku hûn her rojê rojan perwerde bibin. Heke hûn ev tecrûbeyên bi rêkûpêk bikin, encam dê di demê dirêj de ne.