Calories şewitandin, di dema exercise ji bo kêmkirina kîloyan

Her kesê divê ji bo bikaranîna. Ew wekhev ji bo hem bedenê bêbez baş in (ji bo alîkarîya ava girseyî muscle), û ji bo gelê a fat bit (bezê de bêedebî). Ev gotar e ji bo kesên ku dixwazin ji bo winda weight bi alîkariya dînin cuda li ser bedena.

Ev divê bê diyarkirin ku ji xurdemeniyên bi di polê de tê şewitandin, bi hêsanî wê bi lîsteyên nan an çikolata bêhinxweş, make up e. Ji ber vê yekê, ji bo winda weight, kalorî şewitandin, di dema exercise divê mezintir hatina wan li xwarinê be. Tu pêwîstî bi baldarî li bijareyan zêde bike hemû berhemên bi ku di van çend rojên dawî de xwar, û ku çawa bêjmêrî û gelek kalorî di rojê de bikartîne ji bedenê.

How to hîn bibin ku count kalorî?

Di rastiyê de, pir hêsan. Ji bo vê ne maseyên taybet, ya ji bo nirxa ku kaloriya ya berhemê heye. No nutritionists xweşikiya pêşniyar ji bo xwarinê kelandi, goşt bêbez şûna sorkirin. Cidahiya di naverok û kaloriyên wan mezin e. jineke ji rêzê navînî 2500 kcal rojane, ew mirovê ku gewriya - 2900. Lê belê, ji bo ku winda weight, rojekê pêwîst e ku "xwarin" ne bêtir ji 1500 kcal. Ev hê jî difikirin exercise rêk li sporê. Nefikirin ku bi giraniya rojiyê dê biçin. Ev pêwîst e, ku bala xwe bidê rojane Lêçûn caloric di dema exercise, xerckirina wan a xwarinê.

Çi hodeyê ji çalakiyên fizîkî, di roja me de li wê derê yî?

Em bi windakirina kalorî hê ku em ji xew, di heman demê de pêwîst e ji bo lîsteya riyên herî bi bandor ji bo mijûlbûna bi wan re:

1. Kar dê alîkarîya qelew ji heyînîya xwe bavêjin. Lê belê, bi dilşewatî ya aktîvîteyên fizîkî girîng e. Ji bo nimûne, hostayê wê kalorî zêdetir ji xwendegehê bişewitîne, di heman demê de kêmtir ji kevina. The kêmtir li ser kar ji bo rûne û bar zêdetir, bi hêz bedena dibe. kar kar zehmet e, bê guman, kêrhatî, lê gelek Pişti û annoying monotony wan e. neyînî wî, ku zêdetir ji stresê giran bedenê de hêdî hêdî tê bikaranîn dikujî e, "bandora plateau" hene (kesekî bi rêketinê to lose weight).

2. karûbarên malê jî li ser laşê xwe bi awayên cûda tevbigerin. Ji ber vê yekê, di mezaxtina calorie divê, pir bi baldarî were hesibandin dema sportê dike. Ji bo nimûne, heger ku tu bar mobîlya şewitandin, 0.106 kcal / kg * min û xwendina rûniştinê - bi tenê 0.02.

Di dema xewê, beden û ekranên televîzyonê nasdikê û bi heman awayî. Playing bi zarokê xwe, yan jî çi paqijî, divê bê diyarkirin ku çalakiyên tevgerên wan: ev yek faktorekî gelekî girîng e. Bi vî awayî, tenê dişot, bi axê, gelek ji giranîya te winda bike, lê eger shoes zêdetir û ser refikê xwe bişo, paqijkirina camên û vacuum erdê, paşê bandora wê mezintir!

3. Fitness, jîmnastîkê û sporê best xurt bedenê de, ku ew bêbez, supple û fit. Lê kesekî jî didîn ji bo pękanîna van temrîn gelekî zehmet e. Calories şewitandin, di dema exercise, di vê rewşê de ya herî bilind. Ya herî sereke ew e, ku ew nedît: ji stresê dirêj di dema perwerde masûlkeyên dest girti. Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo ku bi tu zêdetir ji du an sê caran di hefteyê de ji bo du saetan. Ev dê bes.

Eger çareser bişewitîne kalorî, divê tu li exercise li ser bingeheke bi rêkûpêk ve mijûl, ji ber ku tevgerên ji cotek bê encam xuya ne be. Lê kesê di kar de jî di kete kar fîzîkî, li mala xwe û di sporê, wê a bi tendurîstî, bedenê bihêz heye. Û ti rûn de bêedebî. Ev - ya îdeal, gelo ev ne?