Berhemên Protein bo weight: bazirganî-jikarderxistinê ya li ser riya yekîtiyê de

Li ser pirsa ji meblexa proteîna di diet - nîqaşê. Lê di vir de ya pêwîst ji bo hebûna proteîn di xwarinê, heta nîqaş ne ye. Pirsgirêk ev e ku hema hema hemû berhemên xwezayî de dihewîne, xebateke wekhev mezin qelew, ku "load." proteîna Buckwheat "barkirin" bi karbohîdartan û duckkuva proteîna ji dûr ve û bi eksê xwe de bihelînin e. Çi bikim, çi ji "lihevkirin" proteîna in xwarinên ji bo weight? Di lîsteyê de têra xwe mezin e, di heman demê de wê ji bo qebûl bike ji ber ku proteîna îdeal e, di derdanan de û pakêtên ji xwarin û sporê dîtin.

mirîşkan, dilovan

proteîna animal Universal - mirîşkê, singê mirîşkan de tê xwestin, ku ev beşek ji carcass bifirin awantaja herî - ew e di pratîkê de ji goşt paqij, ku divê bi tenê birrîna li sternum. kîloyan nayê pêşniyarkirin ji bo xurde mirîşkan, tevî ku weke îstîsna - hefteyê carekê - tu bi xwe nebîne. Just bila bi "cejna her roj". Di jiyana rojane de bikelînin singê, an bake. Erê, ew a deflating bit ye. Lê eger hûn lê zêde bike dressings kêm-fat û sauces, jiyana we enjoy, heta ku xwarina.

diet Marine

berhemên Protein bo kîloyan de masî û seafood. Lê belê ev vebijêrk ji bo her kesî ne. Boiled û riceslika tama masî bêbez, da-da. A Nekişandî ye bi piranî pir şor e. Îcar, eger tu dixwazî xilas dem û buy a amade ne, em amade ne li ser pratîka dijwar heman rojê de be - ji bo anîna xwê di nav xwêdanê de. Gelo em dikarin masî rûn bixwin? Ger tu jî pêk baş, hûn dikarin, di heman demê de di rojê de, rêjeya giştî ya qelew di diet divê '50 e ku, eger hûn ji bo hemû yên din roj li hev ji bo xwarinê bi tenê bi xwarin kêm-fat di mideyeka ne, bi vî rengî ya masî dê bi kêrî. Piştî ku hemû ev e, pir kêrhatî - çêtir function mejî û rewşa demarên. berhemên Protein bo kîloyan de masî me ye ne teseduf - ew dihewîne phosphorus, pêwîst ji bo avakirina molekûlan li enerjiyê. Da ku masî ji bo ew kesên ku hewl didin ku winda weight bi alîkariya perwerdeya pêwîst e. saury bi taybetî baş - petrola xwe baş heta bi wan kesên ku nexweş ji salmon qelew in, nayê qebûlkirin. Û protein tê de gelekî biçûk in - bi tenê 18-19 g per 100 g ji berhema dawîyê, mîna li mirîşkan (100 g çêkirna nêzîkî 21 gran protein).

Milk û berhemên şîr Têrkirina: pisporîyê û bi xapandinê

List of proteîn ji bo berhemên weight ne dê bê zor ji şîr temam bibe. Ez dikarim bixwim şîr, penîr an jî mast, eger tu li ser diet ne? Em tirsiyan Petzäll ên narkotîkê akin bo (penîr), weight bêedebî ji gelek qelew (tevahî şîr) û gastritis (ji kefir) e. Lê belê, eger her tiştî xerab e, bi rastî? Erê, penêr bi rastî jî dide me xweş bike, di heman demê de nîşaneyên vekişîna li gel bê pirsgirêkên xwarin xwarinê dît bûn, şîr 2% qelew tam çêtir şîr bi rûnê 3.5%, û gastritis bi giştî ji bakteriyan çê dibe. Lê belê, şîr din hêdî hêdî e - ew danîna metabolîzma ber bi pêvajoyên Anabolic. Ev baş e ji bo weight ji dest da, parastina masûlkeyan û xirab te ji bo dieters ku divê li pêşberî - pêvajoyên catabolic. Îcar berhemên rojane piştî perwerdeya û berî xew bixwe ne.

Çi xalên din jî dikare bê bikaranîn di diet telef, dayîn, ji ber ku em bala xwarinên proteînê ne? Ji bo kêmkirina kîloyan û proteînan sebze baş - Buckwheat, fasûlî û hemû made ji soy. Lê belê, eger bikaranîna wan pêwîst e, ji bîr dike ku, proteîna (şirê) di wan du caran kêmtir li berhemên ji heywanan.