How to jê pîlê ji bo çend rojan

Pirsgirêka santîmetre extra ji hips ji bo gelek jin û keç nas e. Ev balkêş û posing in beşek ji bedena carna, ji ber hin rewşên Rus, xwediyên wan yên bi tenê hêsir û hêrsa.

Li ser tecrubeyên xwe ez nikarim ku "guhên" bi şeklekî li ser ran, û zêdekirina çend sizes li cilên ne bi tenê dikarî related to overeating an jî awayê jiyanê xirab e dibêjin. A hin type bedena, temen, jîngeh û kalîteya xurekan xizan - û em tenê xweda ne ku çawa ji meh bi meh, hêtên me bi xwe mezintir û "giran-weight".

Lê bila ne bêhêvî ne û di hêstiran dixwe kîlo extra. Nerazîbûna bi hejmara - sedemeke ku ji bo xwe, û çêtir e di cih de. Çawa dikare pîlê jê?

Destpêk bi helwesta. A nirxandina li ser hişê xwe, hesab kîlo extra, navçeyên pirsgirêk obmerte tape pîvan û îmze pêşde destkeftiyên xwe. Ji bo nimûne, winda a pound ji bo 2-3 rojan de, an clean up, piştî mehekê ji 1-2 cm ji ran.

Review diet xwe. Çima tu hewce a bun li bedtime? Drink a cup baştir ji çay şîr. Ma bi fikrên dixwar bihêle ne? Switch to tiştekî din "lezgîn": kontrol karê li zarokekî, binepixînim mêrê xwe a shirt, derbas tiştên ser refikê, û hwd. Yan jî mêrê / hevala / player / book û herin ji bo ku hinga êvarê.

Bila ne bi hestên xerab di jiyanê de, nerazîbûna xwe bi xwe, bi qîrîn! How to jê hips? Ev alîkarî mood erênî, bi xwestina ji bo bar û binêrin baş.

Beşa sêyem a bernameya "çawa jê qorik" - Training. An jî yoga, fitness, yan jî bi tenê komek ji pirsên ku tu li malê li hola an razanê do.

Bînin bîra xwe, bandora xuya tenê gava ku tu bêtir wê bar. Ev yek ne rêve êdî bi riya bazar û dikanên, yan jî daîreya, dusting wateyê ne. Ev alîkarî temrîn kompleks hin, bi darê zorê bi kar komeke muscle taybet.

Loma, çawa jê pîlê. Destpêk danê: bi xwe herin qata te de bi derenceyan. By karê monoton, ji wê dem bi dem squat an rakirina lingên xwe tewand li çokên xwe. Squats û lingê Nesîm û lidarxistina, çokên xwe xwar (guhertin), wekî nivîskarê gotara xizmet, biraniya mala pitik di erebayê.

How to jê qorik ji bo hefteyekê. Di vê alîkariyê û van hereketan bike:

Rabe, li dijî dîwar, bîhna herdu destên, û li dora me nivêsiye lingên rasterast ji aliyê, hinekî ji wan re rêgirtinê li vê helwesta. Nêzîkatiya li ser her lingê 15 (gengaz 10) caran.

• Rabe, bi pişta xwe bi dîwarê. Bifikirin ku hûn li ser sendeliyekê rûnin. Pala xwe di pişta wî de li dijî dîwar, bi xwe de kêmtir hêdî hêdî bi "kursiyê". Bigire ji bo çend seconds û rabe hêdî hêdî. Pişta divê di cih de be.
• Bi bîr bîne dersên perwerdeya fîzîkî dibistanê. Jê alîkariya pîlê hin temrîn sade ku em mecbûr bûn karê mamoste:
• Xwe rast bike. Bê winda balance, bi lingên xwe fireh rawestin. Veguheztin ya bi giraniya yek lingê xwe, bidin rûniştin. Di vê pozîsyonê de, bar giraniya ji ya din jî sererast lingê. Niha bi lingê din jî dest pê bike. Rûmet: 10-12.
• nehejand, yan jî bi tenê li dora apartmanê de rêve herin, çokên xwe yên herî pir hildan lingên xwar.

Bê pirskirin, pirsa "How to jê qorik", bi bîr massage bi tumblers taybet û kosmetîk. Êdî bes e Not? Piştî bath an douche ji mizdana navçeyên pirsgirêk bi pêşgîra asê, avgirek * hilda, heta ku çerm sor rû û ji germa hîskirin. Bi vî awayî hûn ê gera xwînê bihêz û kêmkirina kampên şevûrojekê de li deverên pirsgirêk.

Ma ji bîr ne temrîn xwe dirêj bike. Rûne, li ser erdê, pişt û lingan sererast bikin. Yek bend lingê xwe li çokên û bar lingê din wê. Niha li ser çoka xwe ji lingê xwe xwar ji serî heta binî down çapemeniyê de, hewl dide ku guvaşt, çokên xwe li erdê.

Watch ji bo xwarin û do bernameya exercise bi rêkûpêk. Piştî heftiyekê di encama we bikim biggrin û bawer in xwe. Bextê te xweş bî