Kegel û manoverên ji bo mêr û jin

Arnold Kegel - doktor hatiye ku di nîvê sedsala 20'an de bi pêşxistin, sîstema ji pirsên taybet ji bo dermankirina sîstema urogenital. Wî ev gav avêtin, ji ber ku ew li windabûna bo çi hevalên wî bi vê nevê operasyon dema ku piraniya bûyeran dikare bi alîkariya exercise fîzîkî qenc bû. Li gel vê, muayenexaneyê bi giştî encam girîng in tedawî mişterîyên bide ne. Di encama vê çalakiyê, Kegel dest bi pêş de çendîn pirsên ku ji bo alîkarîya nexweşan de bi awayekî xwezayî çêkirin. Di destpêkê de, bijîşk, bernameya ji bo jinan bû, lê mirov dikare bi serkeftî bi kar be male.

Kegel û manoverên li ser sîstema di cih de di nav xelkî de populer bû, ku ew bi serkeftî ya ji nexweşiyên mîna mîza spontan, hemorrhoids, prostatitis, xelas hîpermarketan Fecall. Men serpelê vê sîstemê, bi saya wê, ew nikare bi qasekî bi pirsgirêkên gelek di warê cinsî de bûn.

Vejandina temrîn Kegel divê di baweriyê de baş be. pratîkê de sîstematîk ber bi wê rastiyê ye ku nûnerên sex bihêztir çêtir erection, ew dikarin ji têkiliya cinsî dirêj in. Exercises ji bo mêran, heman wekî ji bo jinan in. T'evî wan wek perwerdeya bi rêk. Tenê ferq ji ber ku spor tu kar hemû beden e, dema bicîhanîna van çalakiyan de - yek muscle PC.

exercise Kegel ji bo xort û bi pênase zelal yên cihê masûlkeyên got: li jor dest. Ez hest ev e, gelekî sade. Tu dest bi mîzkirinê, hingê wê didomand. Ji bo pêkanîna vê çalakiyê de tu dê ji bo ev muscle PC dirêj.

Vejandina temrîn Kegel ji bo bi tenê mêran. Kar li ser pêşxistina masûlkeyên dikarin li her demê bi temamî be, bê sekinandin, her wiha, ji bo rewşên din de. Ya herî sereke - Ma ji çi egzersîz dişîne, ne, dema ku berdewam ji wan re li ser machine. track ji hewldanên xwe biparêze.

Berî ku perwerdeya hinekî rehet bike. Ev dikare bi çend kûr bibin. Îcar ji pękanîneke lezgîn a temrîn bidomînî. Kêm muscle PC xwe û ew di şikê de bihêlî ji bo li ser 5 seconds. Hingê relax tu zêdetir ji 3 seconds. Make din 5 wisa contractiona-relaxations. Di dema xebatê, ne hewce ye ku nefesa xwe. Ev divê hilû û bêdeng be.

Follow bi karanîna li ser her roja din. Lê hewl didin ku hêdî hêdî hejmareka zêdetir ya helwestên. Dotira rojê çalak heye, ji bo ku her du yên perwerdeya. Çima temrîn Kegel ji bo mêran divê gelek caran kiriye, ne bê? Bęjeyek ji masûlkan piştî exercise pêwîstî bi dem ji bo rêgirtina, û pubococcygeal tu îstîsna ye. çalakiyên ji hedê divê bi demên rihetiyê bîrçîbûnê, di heman demê de di bin vê rewşa dikarin muscle baştir.

dê demeke were ku tu bê giranîya çiqas dikare bikaranîna ji bo 5 deqeyan bikin. canê te ne dê werin caran ji dest da. Wiha perwerdeya ji bo te nas dê bibe.

Piştî vê, temrîn, Kegel ji bo mêran dikane tevlihev. Zêdekirina masûlkeyên kampên voltaja PC heta 10 seconds. demeke din jî dikarin bibin 5 seconds. Dest tevlîhev bi çend helwestên zêdetir dem exercise ji bo 5 deqeyan.

Carekê hun ji bo vê çîrokê ji exercise bikaranîn, tu dîsa dikarî ji ber dirêjahiya tengezarî û pozîtiv de zêde dikin. Lê belê di heman demê de bi bîr bînin ku divê em bi serhişkî ji hemû divê hun bizanibin dema ku ji bo rawestandina perwerde ne. Better hûn bikaranîna hinekî zehmettir û we rehet hîs bikin dema ku dixebite, çi dê ji bo xwe ava bike kompleksbûna zêde di perwerdê de.