How to get ya "Guhên" li ser hips xelas bin?

fat li ser hips - pirsgirêkek gelek jin. Ew mezin dibin, bi hêsanî û zû, di heman demê de ya ji bo "Guhên" xelas dikanin pir dijwar bin.

Çima ew mezin dibin?

bedena jinê di hevkêşeyê de ji bo berhevkirina fat bêtir ji mêran. Ev yek bi taybetî li xwediyên hejmara yên ku "wina" lape. Mezinbûna "Guhên" li ser hips encama pênasîna pêdekirina xurekan trudnousvoyaemoy giran û jîyanê jî durufa e. Muscles ji kûlîmek û hêtên hundir çi dînin get ne û tiral û flabby bibe. Aliyê derve zêde dibe, bi darxistina "breeches". Ev pirsgirêk û fikarên ne tenê jinên obez in. Derketina holê ya "Guhên" li ser ran ji ber qelsî û masûlkeyên dikare heta li keçên ciwan bêbez dît.

Ji bo agahîya ku doza ji rûyê xwe, xwe tazî bike û stand ku di neynikê de wê pêwîst e. Niha divê em bi xwe jî ji destên kûlîmek, r'akin. Ger ku "guhên" wenda bûne - ku sedema qelsiya di gurçikan. Eger bi qismî windakirin an çep, -, kêşeya giraniya wê de bêedebî heye. Bi piranî du pirsgirêk hene.

Çawa ku vegerin teşkên narîn?

Frankenstein û kûlîmek bi qezenckirina qelew di rêza yekem de, û ew bidin - ya dawî. çespandina herêmî yên "Guhên" li ser hêtên ne mimkun e. Li wir bi tenê nêzîkatiya û terxankirina bilind ê yekpare:

1. nutrition Proper, tu snacks şertû.
2. Massage û care.
3. Aktîvîteya fizîkî.

Ji bo hips slim dev ji xwarinên bi rûn, xwe bi ard bi sînor û kêm standina caloric.

Ger ku "guhên" li ser hêtên (photo zelal ev nîşan dide) - Di encama weight bêedebî, divê hûn ji bo pêkanîna komek ji manoverên bo Jêkirina glute biçûk û navîn. workout şewitandina Fat ji asta navîn de divê bên 5 caran di hefteyê de hatiye lidarxistin. Ku bedena wê enerjiyê di nêzîk-numreya bifikire ku "guhên" fat bikişînim. Baş avjenî Di esasê de, li ser golê rêve stepper, dersên dansê rojhilatî, riding li skates roller.

Ji bo bilezkirina şewitandina bezê, tu dikarî correction Bêguman, massage valahiya an whirlpool bigirin.

To nûqteyên line hip de, bala xwe bidin perwerde ji masûlkeyên gluteal navîn û biçûk jî pêwîst e. Ji bo vê nêzîkatiya ji bo bikaranîna lingên vekişandina bigrin. Di heman demê de ew ê alîkarîya tasfiye "Guhên" li hundir ji pîlê. Lezkirin metabolîzma li Têlên masûlkan ji bo alîkariya massage, tehliyekirina laşê, myostimulation.

temrîn

By tu stress hêdî hêdî werin bikaranîn, bi taybetî jî dema ku ji bo jinên ku nû da û zarokanînê de û ji xwediyê tê kîloyên. Dema ku beden tê bikaranîn dikujî, dikarin perwerde û bikaranîna giraniya aloz dike.

• thrusts squat: 10 car yek ling, 10 - din.
• Cext li destên dîwar di pêkanîna her lingê kilan pêş û ji aliyê 20 car.
• Razam li aliyekî, serê xwe li dirêjahiya arm da. Locate yek lingê li ser ball sporê. The lingê duyemîn hêdî hêdî rakir û 20 car dadikeve berdewamî. Hingê xwe biguhere û dubare di heman bi lingê din.
• Li ser pişta xwe bi çokên xwe xwar. Rakirina kûlîmek erdê de, hewl dide ji wan re compress zêdetir ji bo 3 seconds dereng. 15 car dubare.
• Jumping li cih lękolîn: li ser her du lingên an wekû - 2 minutes.
• Compress û qeydeke bi kûlîmek. Ev exercise dikare li devereke kirin.
• Stretching. Feet ji bo cîbicîkirina, bar giraniya li ser lingê wî yê çepê. Lingê xwe yê rastê - kabika, toe li milê çepê-hand - xwar. Bimînin, di vê rewşa ji bo 15 seconds. yekser xwe biparêze. Change lingê (1 nêzîkatiya).

Bandora şerê li dijî stretch marks "Guhên" li ser hips pir bilind e, ew ji bo qedandina her set of temrîn.

Ji bo dîsaçêkirina tone û masûlkeyên baş e bazdana û rêve up dikişe hevdîkin.