Hilbijartina bazdana - çêtir tenduristiyê

Running - tê wateya, îzolekirina ji bo pêşketina fîzîkî û mukumkirina tendurustiyê ye. Ev çalak di çalakiyên ya sîstemên respiratory û dil, ew ji stimulasyona hemû pêvajoyên fîzyolojîk a di bedenê de, bikişêne. Wan kesan e ku di demeke running dirêj ketîye, ji tenduristiyê baş, ew xwedî kapasîteya bilind ji bo kar, û heta di temenê advanced, ew jî bihêlî, li şûna, Bakurê Îrlandê, kêm caran nexweş get.

Li gel her qewmî re cuda cuda bi dûrahiyên cuda, bi taybetî li gel xistiye bazdana li derve. Ders bi armanca başkirina cuda ji sporê li ser performansa teknolojiya û li gorî mêjera ya aktîvîteyên fizîkî. Di dema bazdana bi unîformên dayîn pace hêsan e, hinekî zûtir ji cihên meşê.

Leza pêwîst û dûr ji length biryar da, ku di pêvajoya perwerdeya kire nav şîretên coach û doktor. Guherandinên exercise rêk û divê li ser esasê prensîba a derbasbûna hilû ji hêsan zehmet biavêjin. Cara yekemîn zêdebûna di load divê ji aliyê zêdebûna ji dûr ve, bêyî ku zêdebûna leza hatiye lidarxistin. Paşê, çend mehan dibe ku başkirina standardên û destûr rojane bazdana çend kîlometran ji tempo niha. Guherandinên erênî di bedenê de piştî exercise dirêj û bi rêk pêk bê.

Ji bo destpêkirina perwerdeya pêwîst ji bo amadekirina bedenê de, him jî ji bo meşê. Dema ku bedena dikujî ji stresê bikaranîn û dest bi hêz, divê tu li ser ji bo silsîleya bazdana hêdî û rêve here. Ji bo nimûne, ji 100 metre run, 500 - lingan.

Amadekarî ji bedenê to run li gel e eynî ne, û di her rewşê de serbixwe ne dikarin zêdekirina rêjeya ji kar. dest Piştî bazdana ji bo cara pêşî, divê hûn exercise li ser erdê dûz bikin, parastina pace of 140 gavên per minute. Ji bo destpêkeke ku tê pêşniyarkirin ji bo ku ode run - du deqeyan de, tu bêtir ji çar caran di hefteyê de.

Berî bazdana pêwîst e ji bo pêkanîna temrîn sibê û rêve 5-10 deqeyan. Walking û her weha divê li workout biqedînin. Di tenduristiyê baş piştî çend rûniştinan, tu dikarî demajoya ji bo run de heta 5-6 deqîqe ji bo mêr û 4-5 ji bo jinan zêdetir dibin.

Ger bazdana dibe sedema westandina giran, sistbûn, stamping singê, îhrac li aliyê, divê hûn ji bo sifirkirina li tempo, an jî li ser golê rêve herin. Weakness, letarjî, ang deal nîşan dide ku di bedenê de xerq ye. Di vê rewşê de jî, ji bo kêmkirina hejmara dersên heftane, ji bo kêmkirina run dûr ve an ji bo demekî şûna bazdana adetî de rêve diçe, pêwîst e. Heke ev alîkarî nake, doxtor.

Ji bo wan kesên ku xwe baş hîs û ji bo wan diyar qezencên bi bez bazdana, hêdî hêdî, divê ava speed û her meh zêde ji duration of minutes 2-3. Di encama vê çalakiyê de, piştî 3 mehan ji dem berdewam running divê ji bo jin û mêrên 10 û 15 deqîqeyan de bi rêzê ve bikin. Hinek bi nîv seetê hatine perwerdekirin, lê ev ji bo ciwan, kesên saxlem. Ev bes ji bo pêkanîna exercise rojane, meş û bazdana e - ew baş û bandora saxbûna van hemû tedbîrên xwe bigirin dirêj li bendê ne.

Ji bo run, li her demê, lê belê piştî nîvro çêtir e. Zêdebûna dînin ji bo dawiya hefteyê yan jî ji dawiya rojê de dixebitin, ji bo derfeta herî baş ji bo mayîn û xelasbûnê heye bête bipaşxistin.

Di dema van dersên ku hûn ji bo nefesê kûr rîtmîk divê. Bi gelemperî di bezê de tecrube sê gavên hilm kûr, û di sê gavan jêr - pîro-.

Ger bazdana li ser cross-welat kirin, divê ji bo li gorî van pîvanan. Li ser seylakê ku koçî de gaveke biçûk up çiyê divê ji bedenê pêş ji çiyê te divê ku lingê te li ser paniyê, û hinekî xwar bedenê de bi paş ve bi zirara. Daristanê, divê taybetî bi dîqet bike ku ziyanê ên çeqên şaxên daran û lingên û çavên ne be.