How to count kalorî ji bo kêmkirina kîloyan

Gelek jinên ku winda weight, meşa xwe bi rojiyê û diet hişk. Û beredayî! Piştî ku hemû, bedena wan jî rêjeyek mezin a xwarinan, ya ku xerab ji bo tenduristiyê de winda bike. Ev derkeve holê ku ji bo kontrola kîloyan te, ne pêwîst e ji bo bikaranîna rêbazên pir dijwar. Divê em fêr a kalorî hejmartina correct. Diet pir girîng e. Hilbijartina û kaloriyên wan kêm, lê hêdî hêdî xwarinên şirê, tu dikarî li ser pirsgirêka weight pênasîna bîr. Over demê de, hemû hesabên rojane te nav adet, wê bikevinê. To hîn bibin ku çawa ji bo ku bernameyên xwendin û li ser xwarin, ew dê di vî babetî dxwazîn nîqaşkirin.

table naveroka caloric

Ji bo ku baş kalorî count to lose weight, divê hûn ji kesekî ku li ber maseyê berhemên ku dihewîne nirxa nirxên wan. Ez dê ne ew bi temamî bidin. Ji bo vê jî, tenê dikarim gotara yek tune ne. Ez wê bi tenê a calorie per 100 gram li ser wan xwarinên herî telef behs:

• şîr 2.5% qelew - 58;
• Cheese - 370;
• penîrê parzinkirî fat - 226;
• penîrê parzinkirî qelew kêm - 86;
• mayonezê bilind-calorie - 627;
• petrolê nebatî - 899;
• kereyê - 750;
• nanê şilêlî - 215;
• Buckwheat - 329;
• birinc - 323;
• peas kesk - 72;
• zucchini - 27;
• xiyar - 15;
• radish - 20;
• Biber Biber - 19;
• Orange - 38;
• Apple - 46;
• beef - 187;
• mirîşkê - 165;
• masî cod - 75;
• behîv - 645;
• şekirê - 374.

Mînakeke diet 1000 kalorî

Ev hemû teoriya bû. Niha em dest bi kalorî hejmartina pratîk ji bo kîloyan. Li vir a menu asê ji bo rojekê, hesabkirin li ser xwarinê pênc-dem e.

Breakfast: penîr kêm-fat xanîkên (2 kevçîyê îhtîyatê) yan jî 1/2 fîncan yek ji sedî ji mast, pariyek nan diet (rye nikare bibe).

Firavîn: yek medium apple, peach, pear an orange.

Firavîn: 100 g ji singê mirîşkê biraştî an 150 g masiyên deryayê û steam 3 kevçîyê. kevçî garnîtur (gruel dexlê li avê an jî sebze steamed). An a şorbe nebatî ronahî û seletê ji sebzeyên teze, (wek nimûne, xiyar û radish) û greens, te'mê bi class rûnê zeytê "zêde".

Snack: îsyan cob liba an jî fêkî (1 pc.), 10 nucleoli almond.

Dinner: egg hard-bikelînin 1 an 2 slices biçûk ji sosîsên biraştî bêbez, ½ oat cup an avê Buckwheat, selete nebatî.

Heke tu bi rastî dixwazî bixwin, hûn dikarin 1 kefçika penîr nonfat xanîkên bi pariyek nan diet bixwin.

Learn to count kalorî to lose weight - ev hêsan e. Just for sifrê bi nerînekê li nirxê xurekên xwarinên difikirin, ku bi qasî ku tu bixwe, ji bo nimûne, îro. Eger tu zêdetir ji plankirin xwar, hingê wê demê de ji bo ku ez exercise fizîkî ye. Bi alîkariya wan hûn zû bişewitîne kalorî pênasîna.

results payîn

Tu bi fikra ku tu li calorie muhlet ji bo kêmkirina kîloyan bide wî? Ev bername sure bi fêkî ye. Ji bo nimûne, di dema kar a diet to 1000 kalorî per day bê exercise dikare ji 2 heta 6 kîlo di 2 hefteyan de bavêje. The êdî ew divê neyê bikaranîn, wek di malê de ji bo çavdêriya guherînên neyînî li ser tendurustiya kêmkirina kîloyan zehmet e.

Di vê gotarê de, em hîn bûn ku count kalorî to lose weight. Hêviya me ew e, ev agahî ji we re dê bi feyde be.