How to ava dîsa di malê de, bê tu simulators

Û te her û her dixwest Dîwanê vegeriya mala xwe? Dibe ku gelek kes vê ji bo yek ji sedeman sade ne. Ji bo çi? e ku baweriyê de ne ku pump dîsa di malê de mumkin e bi tenê bi bikaranîna hemû alavên exercise taybet hene, lê ev ne rast e. Just xwendina biparêzin û pêkan e ku tu karibe dest bi çalakiya îro dê bibe.

How to build pişta xwe li mala xwe? Di rastiyê de, tu divê ji bo hilbijartina temrîn guncaw û gelek sebir. Piştî ku yek an jî çend workouts, pişta xwe bi wê moşekê pir. Ji bilî vê, ji ber ku ev xuya li hemû, wek ku li dijî ne ku, ji bo nimûne, biceps, deynin, sîngê û masûlkeyên zikê. Li gorî vê, bi vî rengî, masulkên trênê invisible kêmtir. Baş e, em vê sererast xemsarî kirin û çêkirina pişta xwe xurt û xweşik.

Çi ji bo Dîwanê up back at home pêwîst e? Erê, hema hema tu tişt. Crossbar bo pull-ups divê di tu bodybuilder mal hene. Na, tu dikarî derve û nav hewşa. Dîsa jî, tu dê doşkek li kîjan aliyî backrest de dikarin bêne rêzkirin, herweha dumbbells divê. Ku hemû alavên exercise de ye. Sebaret bi dumbbell, paşê jî bi giraniya xwe jî, divê bê guhertin. Ew gelek bi hêsanî bixwînin in.

Domandina gotûbêj perwerdeya li ser çawa ji bo avakirina muscle paş malê, em ê li ser li pratîkê de bar. Em li vê dê hewl herî bi bandor ve mijûl in perwerde hemû masûlk û bi şûn ve. Bi taybetî jî em bala زارۆک û paşê her kesê din in. Coaching, wê bê li ser pêşketina hevseng û hemahengî ya pişta xwe dispêre.

How to build pişta xwe li mala xwe, kirina meşqa taybet. Em ê hewl bidin belavkirin barê bidesxistin. Ev pêwîst e jî avabûye ji bo hin pêşnîyarên:

• Berî ku temrîn core divê germ bê çêkirin. Bi vî awayî, îronîk ji masûlkeyên bi germ rabûn, wan ew û kêmtir serşor birîndar in.
• Pump up masûlkeyên ji paş divê bi temrînkirina ku li ser girseyî muscle giraniyê dest pê bike. Hingê de temrîn ku îmkan bidin kelûpelên xwest ji paş. girseyî muscle Zêdekirina pistgiriya UNê li proteînan xwarin û karbohidratên.
• The load, divê bi awayekî wisa ku ji bilî ya fireh, bi unîforma ne û kesên din ên ku komên muscle belavkirin.

How to ava dîsa di malê de: muscle girseyî, bi navgînên pull-ups li ser bar leşker û vekişîne ji dumbbells bi berstûka xwe. Ev gengaz e ku bar di vê rewşê de ji nêzik baştir, lê em qebûl kirin ku sînorekî ji bi hebûna alavên sporê. Even a sade pull-up, bi varyasyonên cuda, rê dide me ku pêş û bi hêz ji aliyê komên cuda yên masûlkeyên paş. Her tişt girêdayî grip destê, ku dikare bê fireh an teng, bi pêş û berovajî bikin.

Wiha, temrîn, bi hev re pêş stûyê, sîngê û masûlkeyên arm. Her workout dimeşin alternatîf bi awayên cuda ji bo vekêşana li ser bar. How to build pişta xwe li malê çi dumbbells pull ji bo singê te:

• Lingên divê li width milê danîn.
• The xanî tê pêş Sovîyêt, da ku bibe paralel ji erdê.
• Niha jî, fęrbûna ji dumbbell di destên we de, xwe digihîne wan bi hev re ji bo avakirina bar de ders dide.
• Kolane, li dumbbells ji singê xwe û hewldana dîsa xwarê. The dîsa dema ew divê ne terk dikir. Min.wmv hatiye bidesxistin, bê derengî.
• Dumbbell li ser hilma çêkirin paşę, dîsa bi helwesta Guherandinên wek ku tu pîro-.

Ev exercise heman dikarin û divê li ser rűnişteka çêkirin. Ji bo vê jî, li ser zikê xwe down derewan dikin. Dumbbells di bin bench derewan dikin. Em ji wan re bigire di dest de û tundtir xwe bi xwe. Rê kompleks perwerdeya giştî, wê li ser çar meşqa li ser pêşketina masûlkeyên paş, û du - sê ji bo komên din.

Hejmara nêzîkatiyên xwe yên ji bo cara pêşî ne kêmtir ji pênc û hêdî hêdî ji bo panzdeh zêdekirin. Lê belê, masulkên peretruzhdaetsya nikare bibe! Dibe ku ev ji Berdewamiya ya perwerdekirina, ku maliştin, bandorê.