Hack poşetekê - the best exercise ji bo hips

Hack dehek, sit-ups an hack nav simulator, ew hatiye dirêj û populerbûna wê di nav amateurs û pisporên sporê de cuda cuda bi dest xistin. feydeyekî mezin û cuda wê li gorî heman exercise bingehîn a xebatê de bi zanebûn ji ber pîlê e, û ji quadriceps di anketê de. Elbet, ku di dema pêkanîna wê bibin û ji herêmên din ên lingên û qirmê, lê ne bi qasî cidabûna ji di standard dehek. Berî ku hûn vê exercise dest pê bike, divê her kes bizanibe ku çawa ji take a pozîsyona, çawa nefes di dema beşek taybetî ya dīrokī, dirêj masûlkeyên, û hwd. D.

The dehek option fitness hack in asar zêdetir li ser bar. Ji ber vê yekê, sporvan ji YNKê baş e sînorekî ji yekem versiyona. li rihetiyê top li ser Rollers taybet - li rihetiyê, beden divê bi temamî li dijî pişta aşê di tengahiyê de, ling li ber torso destê metre çaran, milên be. Li ber dest, bi xwe re hilma kûr. Hemû exercise tenê ji aliyê bending teşkên kirine, beden xwedan rewşeke sabît (herêma lumbar nade pêş xwe ne û ne ji come back ne off). Ya mayî bi dehek hack de, wêneyên ku art performance dikarin di gotarek dît zîkmakî ji Versiyon ji bo standard ên ji tevgera.

Di wê pozîsyonê de kêmtir ji sporvan de bikeve, an ji helwesta paralel hips ji erdê, an jî bi dest nede masûlkeyan de golikek xwe. surface û wan da - Di bûyera pêşîn de wê ran dayikî anterior, di ya duyem de bi kar gluteus gurçikan. Elbet, ya dawîyê de bi tenê ji bo werzişvanên profesyonel beraqil e, wek mezin a rîska birîndar çok ya. Sebaret bi pêvajoya nefesê di dema squat hack e, nefesa bên kirin, dema ku bedena e di rewşeke tenik û pîro- li wir - dema rakirina de, di çaryeka sêyemîn ya rê ya xwe.

Ev exercise pir girîng e, da ku helwesta lingê pêş. Wekî din, li ser çokan li derveyî balafirê ji hiriyê, ku ji bo rewşa xwe da potansîyela tehlîkeyê, di dema ku sporvan dikarin load miameleyê ne û ziyanê bi hevva rêberiya wê herin ji sakoyê. Hack dehek - guhertoya tevlihevtir vê exercise bike, da ew dikare bibe ji aliyê sporvanên pîşeyî de tê bikaranîn. To make it, divê hûn ji bo cîbicîkirina bar paş, li nêzîkî muscle golikek. Berevajî ku bighîjne berê, tevgera nayê bi helwesta direct ji bedenê de, û di rewşeke squat ku pir dijwar dest pê ne.

Di birêvebirina vê çîrokê ji exercise ya sporvan, divê bi koordîne bê, da ku baş belavkirin barê li ser masûlkeyên lingan û torso be. dehek çarçoveya hack wide. Ev divê di destpêkê de ji aliyê sporvanên ku aktîf surface dijî anterior kevî (raxîne, players, jumpers, voleybol û yên din.). Di bodybuilding ev exercise destûrê dide te baştir ji her kesî ji bo pêşxistina quadriceps patellar îstîqrar, naskirî wek "dilopî".