Coach bike te: çawa ji bo Dîwanê up biceps dumbbells te

Çi jin gelek caran bal kişand ser hejmara wek di havînê cilên mirovî de bidî? Bê guman, li ser destên xwe. biceps Relief bandorê tu girl. Ev tiştekî pir xweş ji bo di hembêza xwe bi hêz bibin. Û fîzîkî mirov bi hêz ya ku weke balkêş zêdetir fêm kir. Ev parastina wê yan alîkariya bi tomar giran. Lê divê ew pêşî divê ji bo xebatê bi tiştên giran kêmtir - dumbbells. How to Dîwanê up biceps dumbbells?

Em divê bi testa pêşîn û nirxandinê de dest pê bike. Hûn bawer bin ji bo pîvandinê çekên xwe li hawkaran xala wê bi alîkariya ji tape û difa ku performansa. Bê guman, xeleka, ne tenê ji aliyê zêdebûna girseyî muscle zêde, lê li mêran saxlem bi piranî naxwazin fat milê soberî ne, da ev rêje pir bi îsabet e, tevî ku mitleq ne. The pîvana bê pêkanîn û ku di nivîsandina carekê her du hefte. Less gelek caran ew bi temamî bêwate ye, ji ber ku we winda motîvasyon, gelek caran - encamên wê bi heybet bes be. Lê belê, ji qeyda, divê li ser esasê nîzamî, tu encamên pîvandinê de li wî cihê ku hûn difikirin, çendeya proteîna telef di rojê de tomar bikin.

To hîn çawa Dîwanê up çekên xwe dumbbells, binivîsin gelek, ew bi asanî di nav hejmareke pir mezin temrîn û talîmatên ji dest da ye. Lê belê, binivîse hinekî ka çawa ji bo parastina komî masûlkan ji bo demeke dirêj. Ewil, tu ê perwerdeya xwe ya normal divê, piştgiriya perwerde pêwîst be dê qet nebe% 75 ji load, ku hûn ji bo avakirina girseyî muscle biNin. Bi vî awayî plan dikin ku di pêş wext bidin pêvajoya perwerdehiyê de. Ya duyemîn jî, ji bo ku winda girseyî masûlkan ne, divê hûn ji bo ku ev xwarin, da bala xwe bidin li karbohîdartan hêdî, wek çemên Dîcle û duckkuva. Bi nan û şekir divê gelekî baldar bin, nexwe tu perdeyeke bi temamî selametî ya qelew li ser muscle bistînin. Sêyemîn, ku miqdara proteîna di diet divê dê ji bo ji% 25 li gorî serdema ku hûn bi xulekên girseyî muscle te bê daxistin.

Gava ku hûn lê digerin ji bo agahiyên li ser çawa Dîwanê up çekên xwe dumbbells, li ser giraniya dumbbell nivîsandinê hinekî. Men divê bi dumbbell 2-kilogram destpêkirin, piştî 2-3 mehan de, hûn dikarin dest bi kar trehkilogrammovye. Piştî 2-3 mehan din, tu li ser bi zehmet zêdetir bar, eger tu ji wan re bibînin. Û baştir e ku em biçin bo salona sporê, tevî ku, bê guman, li mala perwerdeya avantajê xwe. Destpêk perwerde ev çêtir li mala xwe, û berdewam li salonê. Piştî ku hemû, gava ku tu amade baş, hûn dê baş binêrin, heta li dijî background ên regulars salonê. Bi vî awayî dest bi perwerde dikin di cih de.

Gellek caran, ji bo perwerde bibin? Pispor li ser ezmûna praktîk yên dizanin çawa Dîwanê up biceps dumbbells xwe Pęţniyar temaşe û 3-4 caran di hefteyê de. Ger hun ê çi ji sê kesan kêmtir, ku encamên ji bo pir dirêj li bendê. Eger zêdetir - hûn ê gelek westiyayî û ne bide masûlkeyên xwe mohrkirin, ku bi encamên xwe xirabtir. By 5-6 caran heftiyê de tu werzişvanên tenê baş perwerdebûyî, dest pê bike.

Loma, çawa ji bo Dîwanê up biceps dumbbells te? Em ji we re pêşniyar îmtîhaneke baş ji bo çekên.

1. Derewan paş da ser qenepeyê (doşkek li Gymnastic, fitball), da ku li pişt serê xwe têra bû, piştre ji sofa xwe windakiribû, di demekê de ne, dê bi tenê li ser pişta tops. Teşkên li çokên xwe li 90 dereceyan xwar. Hands bi dumbbells divê rakir, bi temamî dirêj. Lower çekan li ser nivînên xwe, da ku ew paralel ji bo ku bedena xwe dirêj kirin. Piştre çekên xwe xwar, anîna dumbbell ji hevbeş mil de. Paşê, destê xwe bilind te ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. 30 car dubare. Ji kêmayî du helwestên.
2. Teşkên milên firehtir, dest bi gantnelyami aerodînamîka di destê de, Oguzhan rakir û avakirna rengę 90 dereceyan bi erdê. Ji bo kêmkirina enîşkên xwe, li ber wî, li milê di selikekê de ne. 30 dubareyan, 3-4 sets.
3. Dîkîn, li têkîlîyên milên û rakirina neşon biserêxwe, ji erdê. Oguzhan bi dumbbells divê ji dadikeve milê sustavam.30 caran ji bo ku nêzîkbûna, herî kêm 4 sets. Hişyar bin bi vê exercise be, ma weight pir bigirin ne.

Xebat li ser neşon xwe li ser bingeheke bi rêkûpêk - û di nêzîk de hûn ne wê bê şerm bi eşkereyî li ser peravê de an jî di sporê.