Jogging û cureyên wê

Ev zanistî, mor dike ku bazdana pir bi bandor e, û ya herî girîng - free û License de bi awayekî ku rê ji bo bihêzkirina laş û baştir ew e, û herweha winda weight. Ew, tesîreke erênî li gelek organên û sîstemên bedena me de heye.

Slow, bazdana birrî li banî tê de hate her temen. Li gel vê, ew dikare li her wextê salê de û li hema hema ti weather bicihanîn. Başkirina vê karîgeriya bedenê de, ku bi temamî ev quenches, çêkirina bi hêztir û hişktir. Bi alîkariya tenê yek run dikarin çalakiyên û motor zanîna dirêj pêwist di jiyana rojane de.

Li gor encamên hûn dixwazin bighêjin bi rêya run, tu bi wan re li ser êvarê, û di serê sibê re eleqedar. Bi bez di sibê wê hişyar be piştî xew, bide deng û awazek masûlkan û bide pere hest erênî ji bo tevahiya rojê de. Jî, bazdana sibê rojevî sîstema digestive, ku dest bi karê ji hemû li girîng organên. Û sipas ji bo run êvarê de, hûn dikarin bi hêsanî ya ji stresê hatiye ku di nava rojê de, komî ser rakin. ew jî ji xew a şevê de xurt û saxlem ya bedenî.

Lê belê, ji bo ku, çi running û bigihêje encamên erênî, divê hûn ji bo bîranîna qaîdeya serekî - ". Pîrika zêrîn" di Ne bazdana dirêj wê ne di encama tê xwestin bidin, û eger tu run pir dirêj jî, pêkan e ji bo bidestxistina tesîreke erênî, li şûna li ser westandina laş û erkên depresyonê ji sîstemên xwe, bi ku ji bo çalakiyê xwestin. The time herî baş ji bo bazdana nêzî 30 deqîqe.

Çawa kardike ji bo birêvebirina, û çi hodeyê ji racing heye? Ji bilî run normal, gelek cureyên cuda yên wê hene.

Ji bo nimûne, bi bez di pêlikan re dirêj populerbûna wek tê wateya, îzolekirina ji bo baştirkirina deng û hejmara xweş bi dest xistin. Bikevin ser wan, hûn teşkên, kûlîmek û abs bînin di forma baş, û sîstema dil we qet paşmaya wê. To dibêjin spas dikim ji bo van xebatên, û sîstema respiratory. Piştî ku hemû, gelek caran her yek ji we hebû ku bala xwe kurtbûna bêhnê dema Dêlî derenceyan. Ger bazdana di pêlikan re gelek caran, bi hêsanî xwe paqij bike û li volume zêde wê.

Din type no kêmtir kêrhatî yên running - bez bi giraniya. Lê ku bi nerxê ji bo werzişvanên profesyonel hatiye dîzaynkirin. Piştî ku hemû, eger bezê de encamên baş gava ku çi rengî, bê giraniya nîşaneyên wê jî çend car çêtir e. De rola giraniya dikarin wek backpack an dumbbells bi giraniya hin, û attachments taybetî bi yên ku li deverên cûda yên laşê (teşkên, çekan, pişta) danîn hilgirtin. runners Novice an jî ji bo wan bazdana destkeftiyên girîng profesyonel, ajanên giraniya ne pêwîst in, wek ku ew barekî pir mezin dî bide. Lê belê çawa kîloyî nepêwist van cîhazên xelas - ev e tiştê ku tu divê. Lê wan ji rûniştinên yekemîn bi kar tînin ne. Di destpêkê de ji giraniya perwerdeya bi tenê dikarin nûhatîyan ziyanê - wek ziyan ji movik ji çokan û gûzekan. Û yek desthilata girîng bikaranîna cureyên cuda yên giraniya: Run sîstematîk, hêdî hêdî zêdetir bi giraniya xwe.

in, gelek cureyên cuda yên her qewmî re heye: aerobic (herî bi bandor ji bo weight), anaerobic (ji acceleration), bazdana (a type of bazdana aerobic li pace hêdî), fartlek (a guhertina pace û leza di dema run), fartlek bi hêsanî û sprint running. Di her rewşê de, bêyî ku li type of dixebite wiha perwerdeya dikarin bedena xwe bînin qenciyê mezin, eger tu pêşniyarên pisporên pey min. Run - û tendurust bimînin!