Bi bez li derve di zivistanê de. How to run di zivistanê de?

saxlem disekinin çalak li ser hemû jî mesajek û posterên welêt eleqeyek. Gelek navendên fitness erzan şenber ku ji bo çînên, interrupting reqabeta. Lê ne hemû bigihînin dezgehên sportê, lê yekî usa hezdike Tutor. Tetbîqata herî bi bandor û baş ji bo hemû bedena tê birêvebirin. Tu dikarî her derê tê birêvebirin, girîng jî, feraseta maf heye ku ji bo amadekirina û hilbijartina cilên. Di havînê de gelek kes bi bez li dora, lê çawa avabûye ji bo bazdana li nav kolanê di zivistanê de? Di vê mijarê de ya di derheq gelek, da ku ji te re pêwîst bala taybet ji bo run zivistanê bidin.

Bi bez di zivistanê de li ser kolana: dikanin an ne bi

paysîkilsiwarî yên sereke yên li cîhanê bu dwîmahîk car ji xebatên me yên sporê di hundir de bi tenê îmtiyazê. Îro rewşa dramatîk hatiye guhertin, kesên asayî û werzişvanên bi qayîlbûna run û bi li stadyûma vekirî-air di tengahiyê de. Winter Running li kolanan - gelekî bûyerê berpirsyar. Di dawîyê de, helwesta li hemberî sport divê cidî û di her rewşê de ji bo ji bīr rêzikên bingehîn ne.

Di serî de, li ber nijad, amade bike bedena xwe di demsala sar. Ji bo vê workout hemû muscle e, hûn divê ku xwe germ bikin di tevna masûlkan û hevva ji bo amadekirina. Tenê piştî çend exercise germ-up sade dikarin dest bi bez li wê kolana ku di zivistanê de.

Ya duyemîn jî, bi bez di zivistanê de pir bikêrhatî ye. Îdî hûn ji sîstema parastinê xurt, ev reaksiyona xweparêz baş ji bo hemû seqemê de çêkirin. Di dema direve, biçûk hêdî hêdî dikarin hişk tevahiya bedenê. Jî, ev rêbaz, tesîreke erênî li ser damarên xwînê heye. Ya herî sereke ew e, ku ev overdo û bigirim, tedbîrên ewlekarî ne.

Sêyemîn, hewa sar tenê bi oksîjenê oversaturated. Bi rastî we ferq kiriye ku, dema diçin derve li volume pişikê zivistanê neda qawet xwiya ne. A teknîka zivistanê running lê agadar tevahiya bedenê ji vê gazê girîng dewlemendtir dike.

Îcar hûn dizanin ku beza di sar gengaz û heta pêwîst e. Prosedurên weha tu bi xwe parastina li dijî hemû seqemê de û dewlemendkirî bi oksîjenê. Bi bez di her demsalê ya sala kêrhatî, ya herî girîng, ev çi rastê.

Nêzîkbûna mafê zivistanê running

Bi bez di zivistanê de baştir e ji dest hêdî hêdî. Ev ne pêwist e ji bo birêvebirina li ser dûr û dirêj di cih de. Di her sport girîng e ku Swedish bedenê de ji sitresê hêdî hêdî. Bilezîne, her tim ji bo ziyana reşkirin, û piştre hemû faîzê di jiyanê de sport ji dest da.

Ev qedexe ye ji bo birêvebirina li derve di zivistanê de, dema ku germahiya hewayê dikeve li jêr 20 derece be. Bê guman, divê tu bi xwe jî gava ku tu gopalê biparêzin, bi rewtan poz, û hêlînên xwe di qirikê guhan. nêzîkatiya Bes ji bo kar û kardike count şiyanên xwe bi xwe.

Nefesê - faktora herî giring yên perwerdeya athletic. Dema ku, bi taybetî jî hêjayî ku balê li ser şiyana te ya nefes baş. Bêhn herdem kirin pozê wî, lê hilma nikare bê çêkirin û devê. Tenê ji ber hewa sar dema ku xwe germ bikin ji bo Germahîya qebûlkirin berî ketina athlete pişên xwe heye. Eger tu vê qeydeyî zêrîn, paşê qirikê û iltîhaba pişikê, ezmûneyên xwe dirêj li benda xwe ne. Miqatê xwe be tendurustîya xwe, ji ber ku we bi rê ve ji bo bihêzkirina sîstema parastinê, û ne berevajî.

Bi bez di zivistanê de li ser kolanê bi temamî bi westandina û nefes zehmet e. Piştî ku, di cih de ji bo cihê germ here. Clothes bihosta di nav xwêdanê de, bên rakirin. Heke gengaz be, germ bişo. Di wî wextî de ne ji bo şil tişt dikarin ji bo hypothermia rê.

qaîdeyên bazdana

Eger tu diçî ji bo bazdana li ser berf berf-spî de, divê her tim li ber çav bê qaîdeyên herî girîng:

• Germ û dirêj, ji bo birînan bajon.
• Ma run ne, eger di kolanê de bagereke xurt, û germiya e li jêr 20 derece be.
• Piştî bazdana di cih de biçe cihekî germ.
• Min.wmv baş - poz.
• Wek treadmills hilbijêre, li cihê ku tu ice hene. Dûr dikevê, di kaşê re û descents.
• Choose a Dîmeneke cuda, an dest û ziwa bi monotony.

Dipejirînim'ê, ev daxwazên hêsan e ku bikaribe ji bo pêkanîna her athlete HDP. Ew ji alîyê perwerdekarên pispor ku sport jiyana diyarî kirine hatine pêşdexistin. Doktor jî, zanîna xwe danî û zivirîm lê pêwîst a list of pêşnîyarên. Bê guman, hemû biryar ji bo xwe, çima ew divê bazdida di zivistanê de: ji tenduristiyê an jî extreme. Lê dema ji girêbide bi normên bingehîn dikarin ji bo encamên civaké rê.

Îcar hûn dizanin ku ev bûyereke ciddî ye - bi bez di zivistanê de li ser kolanê. How to supercooled bê, û çi to wear ne, em li jêr şîrove bike.

Pişta xwe ji bo perwerdekirina zivistanê

Clothing ji bo athlete tim girîngiya taybet. in range hemû tomar sporê ewrûpayî ji bo bazdana, avjenî hene. Gelek markayên navdar tevahî li dirûnê ji sportswear navdar in. Îro a line pir zirav di navbera Tracksuit rehet û stylish e. Di her rewşê de, bi bez - a sport pir taybet, bi taybetî jî heke ku di demsala zivistanê de kirin. Ev girîng e ji bo hilbijartina cilên spehî ne, û bi rastî jî rehet e. Çawa ku bi bez li derve li razî zivistanê de.

Thermoregulation - an sportswear taybetmendiya herî girîng ji bo bazdana di demsala sar. Bedenê de, divê bê bi hypothermia rûbirû ne. Ger tu a taybet ji tiştên sporê buy ne, cilên asayî li tebeqeyên. Here rêzikên bingehîn ên kêmxwendî sportswear in:

• Tewa pêşî divê asan be to dertê xwêdan li ser layer duyemîn. Ev baştir e ji bo kirîna underwear sporê ku mirov bi hêsanî dikare li ti dikana malzemeyên sporê dîtin.
• The layer duyemîn asta agirê ji tevahiya bedenê, kontrol wek taximekî ji fleece.
• Tewa sêyemîn divê geş û windscreen be.

li underwear çi ye?

underwear Termal e herdem dilsoziya bi ku bedena mirovan de, ne jî di bin suit track sereke. Fibres bi, rê tevna da ku tevahiya çerm bi nefes baş piştgirî û bi vî awayî di dereca optimum bedenê. rewa de bêedebî heye hêsanî dehf derket.

Underwear bo Tilyak hatiye çêkirin û ji lûfên sentetîk bi madî xwezayî. Di tu rewşê de çi tiştên ku ji pembûyê safî hilbijêre ne, wek ku avî de bihelînin ji qumaşê xwêdanê de, ku ji bo seqemê de rêberiya wê.

Agehdarî ji hiriyê xwe, hemû granny pêçand şaheser ji bo boneya din bihêle. Ji bo hiriyê sporê zivistanê de bi rê ve ji aliyê teknîkê de eynî wek underwear pêk bê. To minus 15 derece hûn dê bes be ji bo milekê, û eger germiya li jêr tên rawestandin, hîs free to wear a duyemîn. Ev girîng e ku madeya cil bilind bû, ankle divê bên parastin.

Sports clothes ji bo xebitandina di zivistanê de

sporê Suit dikare di her reng dîtin, û hatiye darvekirin design hema amazing. Vebijêrka îdeal de dê bi cilên fleece be. Ev materyal nerm, breathable e û giraniya wê ya baş nizm.

Ger şert û mercên hewayê rê dress hêsan e, ji suit hin pants ji taximeke. Lê belê, li Germiya hewa pir nizm, gêj fleece îlle leggings. Torso rûniştiye, bi temamî turtleneck û Sweatshirts. Dema ku sarbûn hoodies note nîşankirin. Di vê navê de, ew her tim dê stylish û zengîn, bi taybetî heke print fun e.

Jackets û rext

Jackets divê bê hevkêş ji berfê şil û qul ba parastin. Îro li ser refikan ji sporî mal dikanên, tu dikarî suits full-îzolekirî bibînin. Di nav wan de çakêtê, pantorên û vest. Bi vê kit no pirsa, "Ma tu divê ji bo birêvebirina di zivistanê de li kolanan." Ev pêwîst e ji bo birêvebirina e û hûn jî dikarin çi sporê zivistanê din.

Vests pir handy in, dema ew germahiya re meqbûl e. Ew tevgera bi sînor ne, û va balkêş e. Xala duyem, ji bo keçên ku ditirsin ku binêre dikene in. sportswear Modern - ev e, bi rastî jî style. A curiya rengan û textures hemû aşopên bandorê. Manufacturers rêkûpêk rizgar versiyonên nû û zewqê ji bezê de welatê fashionable herî.

Hats û lepikan bo racing zivistanê

Lepikan an germxwedîkirin û bi ji maddî xwezayî hilbijartin. Hingê dapîra min an care diya min wê pir bikêr. Ku bijarteka hilbijartî bi beşa yek ji bo tiliyên. Ev accessory e demeke dirêj germê de hiltîne.

Hats, jî, ji hev cihê ne. balaclava hene, ku bi hêsanî ji bo parastina ji rûyê sar bigirên bi temamî. kumê xwe pêçand nuqteyên stûyê û guhên hilbijêre. Ev pir kêrhatî ji bo kirîna qedehên taybet e. Ji bîr nekin ku zivistanê berf dibare, lê ev e pir musaît ne dema pirtikên close up çavên.

Running Winter: Shoes

Clothing ji bo bazdana di zivistanê de (an jî tiştên ku di zivistanê de dixebite) - pirseke aktûal ji bo kesê ku biryar da ji bo bihêzkirina destnedanê xwe. Lê cil, em dernexistiye holê ku li jor, ew dem bala xwe bidin shoes e.

Sneakers - ev jî ew perçê herî girîng ya alavên ji bo zivistanê running ye. shoes bi xeletî temenî de sedema birîndar û dirêj. The wesfên bingehîn ku ji bo solên sporê derbas dibe:

• Yekane divê li Germiya nizm de cemidand ne. kelûpelên taybet pêşiya bijînin.
• fur Warm divê niha li cotek xwe ji shoes wêneke be. Teşkên bi pêwîst ji bo di germê de be.
• maddî li hemberî rewa lingê ji rewa diparêze.
• lacing xurt bicîh dijî qûlkirina berfê.

Running Winter: birîndar

To dûr birîndar, pêwist e bizanibe ku çawa ji bo birêvebirina di zivistanê de. Ji ber vê yekê, pre-bifikire li ser rêyên li ser rêyên slick run ne û li dora go çi li kêlêka.

bi taybetî bal kişand ku bi hilbijartina shoes dayîn, wekî din hûn dikarin bi giranî birîndar bûn - şikestî ye, velistîn an de biperçiqîne.

Ma ne be tiral, ji bo ku ez germ-up, an get a Crick. Ev divê di hiş de ku şûnve testa muscle e têra xwe di demeke dirêj de şahidî kiriye.

Di encamê de diyar e: bi bez di zivistanê de - tiştê herî kêrhatî, bi taybetî jî, eger tu ji bo vî karî, nêzîkatiya baş û ne ji bīr rêzikên bingehîn ên ewlekarî.