Head Start: tîma teknîka Lead. track û warê

Pêşbaziyên athletic werzişvanên dest bi bez bikaranîna yek ji du cure yên ski - bilind an jî nizm. A destpêkê di serê track û qada ku di her rewşê de nayê bikaranîn. An rewşa yên ku jo bo performansa athletic xwendê û pêşketina serkeftî û ku, û tu bi awayekî din e. Bi taybetî jî girîng e ku dest di sprint pêşbirkên. teknîka coach bi tecrûbe tê de dixebite, di her workout dema dikişandin bi werzişvanên.

Head Start - malzemeyên û taybetmendiyên

How to bi helwesteke bilind dest pê dike? A amadekar qonaxa berî pêşketina bilind destpêka nema out of "hilweşana" helwesta. Çi ye? Athlete rabe bilind li ser lingan û pala xwe bi pêş milên, bê bending di heman demê de li movik hip de. Îcar ew dest ji "ketina" pêş. Di vê rewşê de, wê aktîf divê dest pê bike.

Di destpêkê de perwerdeya tu bîrovê ye û pir girîng bi kîtekît analysis of bêdawî dubarekirina her kesî mala tîma. To bi serkeftî master pêkanînan bilind destpêkê, di destpêkê de perwerdeya pratîkê de running derve bi lez ji bo kurt dûr (15-20 metre). Piştre, tu zêdebûna ji dûr ve 30-40 metreyan.

Perwerde Technology Head Start

Sporvanên, bi taybetî ciwan, ji bo bi destxistina ji bo peydakirina berî ketina emrên li dûr ji yek û nîv an du metreyan li ber xeta destpêkê de tê bikaranîn (ne girtina). Dema ku coach dibêje ku fermana "Li ser şopên te", ya sporvan, divê bazdana pace ku hemû stupnoy pêş karê xwe de, li toe ji bo destpêka pir of the line.

Makhovaia lingê xwe bi vî awayî paş destê nîv demajoya danîn û li ser forefoot bingeha. Herdu lingên dibin paralel bi hev û din li ser rêya tevgera. Di vê rewşê de, drama pêwît xurt ne pêwîst be, pêwîstiya te bi dest di dewleta ronahiya azadiyê li dijî hepskirinê.

Piştî bihîstina ku fermana "Agehdarî", ji sporvan bar dike ji bo bi giraniya din bedena lingê xwe, xwe netewînin çokên xwe û xwe dispêrin pêş bedenê. Hands di heman demê de, divê li ser enîşkan bi rakirina eniya wan, ya ku diket pêşberî ji lingê bazdana di xwar. Bi bîr bîne girîng e, wek sporvanên ciwan nikarin gêj helwesta destên. An jî, ji milê xwar ku, dikare bi awayekî azad pêçayî xwarê.

Em get a move on

Gava ku dengê fermana "March", hevrikên dest bi run bikaranîna bi taybetî a flywheel Lingê xwe tewand li ber çokên. Running teknîka bi destpêkê bilind tê wateya destpêka tevgera çalak de, divê li yên ku li ser lingê xwe flywheel de pêk hat.

Gavên pêşîn piştî destpêkirina xeta tesîrê li set herî zêde runner speed. To dest bi qasî ku pêkan e, divê bi destê performansa bo pêşvebirina wan ji ber lingên di bin bedena dema mana kaşê Guherandinên çêkirin.

Piştî çend rojan ew ji bo rastkirin bagaja û zêdekirina length hêzdar pêwîst e. Heger tu ji bo birêvebirina race li ser 400 metre, fermana "Agehdarî" tê dayîne ne. To bikemilînin pêvajoya teknîka yên bi bez derve li destpêkê bilind, li dahnên perwerdeya divê werin bikaranîn û pêvajoya kirarî dest pê bike bi du û bi sê tîmên. A destpêkê di serê track û warê xwe, li gel, mumkin e bi piştgiriya an jî bêyî wê.

Other mekîne û alavên

Low dest werzişvanên trênê de hema hema di heman sequence wek bilind. Her rûniştinê de dest pê bi ducarkirina xwerû teknîka destpźka tevgera. Sporvanên ÎKSV'ê bi pêwîst ji bo axayê performance ji hev tîma malê şexsî. Eger "têk" ku di teknîkê de rastê nav werzişvanên ji Tîm pir divê ji nû ve bê-perwerdekirin, ne, bi destxistina serkeftinê. Di vê pêvajoyê de yên perwerde ya hînkarên balê û xwendekarên - ji bo ku nîşan bide çalakiyê û deverî bi dîrokeke.

Her wiha bi bez destpêkirinê bilind, bikemilînin sporvanên ciwan xwe bi xwe pêşî, paşê jî li tîma coaching. Piştî pêşketina coach şanazîyê dikarin bi bez ji race ji bo dûr û kurt de (heta 25 metre). Di xebatê de derket derve a teknolojiya dest low pêwîst Guherandinên blokên - bêyî wan nabe, ji bo bikaranîna van werzişvanên.

Heke em li ser dipeyivin perwerdeya fîzîkî de bi hejmarên mezin (ji bo nimûne, li vê dersê dibistanê), di îmkanên wan wek tu di kunên biçûk di surface tread de bi kar tînin. Ev rê dê xwendekaran dest bi hev re û di hejmara mezin. Lê eger komeke ciwanên xwendekar ji bo amadekirina bo atletîzm, cross-welat ne do bê sol.

Wek qaîde, xwendekar, carna bi zehmet master kêmtir a serê destpêkirina. teknîka wî zêdetir tevlîhev e. Di pêşxistina zanîna ku sedema gelek kes, ya sereke ya ku em li jêr ê li ser bifikirin.

çewtîyên mezin

Loma tiştên ku dikare rê li ber athlete ya destpêkê bi serkeftî? The bingehîn bi xapandina yên kêm destpêka - li ku helwesta paş, gava ku werzişvanên dest bi xwe serê, bi awê li ber wî. Ev vediqetîne rewşa rêça fehş muscle tengezarî. To lê agadar vê serê bê dadikeve û dîsa hinekî sêqat e.

Din a hevbeş error e ku transfer giranahîya bedenê xwe li ser destên dema ku ew bi xwe jî bi xurtî xwar li enîşkan. Vebûna tevgera, ji sporvan dê bi awayekî çalak û amêrên li ser cover çekên kîmyewî û dest bi kar dereng pêwîst. Right di destpêkê de dê bibe ya sereke sebaretî e li ber lingên pad push de.

Ger milê tên danîn paş runner (at line destpêkê), û ku bi navê "li ser têra xwe," bi giraniya hemû bedena wê li ser lingên wan bikevin. Dema ku dest bi bicihanîna high quality di heman demê de bi kar wê - bi kûrayî ji bending teşkên, divê masûlk û lingê wê gelek baş-pêşxistin. Li gel vê, tevgera destpêkê de, bêtir, ji jor de, bi pêş de, ku derîyan, lez destpêkê de. Ku rabe ser xwe rêkûpêk, ji sporvan divê tops, serê xwarê û destên hema hema vertically danîn.

Çi din bala xwe bidin

Sedema ku werzişvanên make, gelek caran rêkeftin bi şaşî rewşa cesteyî. The bizvire dikare bi curl hema hema bi temamî ji çokên xwe jî bilind rakir. Paşê gava pêşî gulok wê weke destpêka quality pir zor bi vî rengî helwesta e. Ji ber vê yekê ew bi bizvire jêr pileya bimîne û helwesta xwe ya di bin kontrola pêwîst e. More bala Divê ji bo fold dayîn, lê di heman demê de bihêlin paralel pişta xwe de ji surface of a track.

şaşiyeke din berî destpêkirina - dema ku milên bi jî "pêşwazî dike" li ser xeta xwe ya destpêkê, giranahîya bedenê de bi taybetî diçe di destên yên sporvan. Guherandinên running, dawî bi piranî bi dest û lingên xwe paşde bên in ku mîzo ne. Ku ev yek neqewime, serî li çend torso paş, milên, tam li ser xeta xwe ya destpêkê danîn, û destê rastan. Lê we milên Divê neyê vekişandin gelekî dûr back - similar to the error di performansa yên "Li ser te marks" fermana dîtiye li jor.

Tişta divê bê kirin

Herî werzişvanên pêkanîna çalakiyên xelet dema "adar" tîma sound. The sereke ya wan - hema hema di cih de ji bedenê ji bo helwesta vertical rastkirin. flywheel Step lingê lawaz û pir biçûk nafikire. Ev yek rê di cih de ji bo girîng windabûna destpêkek speed. Ji bo serrastkirina rewşa ku mumkun be, bi destpêka bedena dest bi zehmetê di rewşeke dernedixistin.

Di pêvajoya perwerdeya ew jî wateya ji bo sînorkirina pêvajoya definer bedenê de bi alîkarîya aborî ya din. Ji ber ku ro dibe ku bar temayula an dirêj li ser a track plastîk bü.

Eger masûlk û lingê (bi piranî masûlkeyên pîla - bînîne pêş) ji werzişvanên pêşxistin, heta niha ne bes e, tu bi jumping biçûk ji helwesta squat an telîya, biNin.

Din şaşî berfireh jî mezin gava pêşî, ya ku ji aliyê lingê centrifugal, ku xweber dibe sedema stop bêhnek û windakirina leza di merheleyeke paşê çêkirin e. Di qonaxa yekem de baş e avabûye ji bo çalak, xiste a lingê bin wî. Di dema perwerdeya li ser track ew jî wateya ku lekeyek tûjtir ji bo gavên destpêkê.

Bêhtir li ber lingên

Di lêkolînan re vê gavê bala taybetî divê ji bo amadekirina rast ji herdu lingên dayîn. Wrong revandina daxwaza chin athlete back at gava pêşî. Ev dibe sedema xeternak e ji rîtma ji running û koordînasyona giştî di destpêka tevgera, ku bi zûtirîn speed tu nikarî dial. The chin tê bilindkirin, ku bivênevê, rê li ber curl jî bi lez ji bedenê. li pey kar û xebata chin, e ku ji bo were kêmkirin û di tengahiyê de li hember singê xwe - gavê Control jî pêwîst e.

Eger gava yekem e ji pîlê rabe jî bilind, gaveke wiha dê bibe gelekî kurt û di cih de feydeyên endamê mehrûm dihêlin. Ji ber vê yekê, ling bê mendo kêmtir bi rêzgirtina ji bo nemeşiya surface.

Secrets of sîporî

ya "chips" ji bo alîkarîya kesên ku dixwazin ji bo fêrbûna baş û xizan, û a serê dest çi ne? teknîka serkeftî running heye hin raz, a baş tê zanîn, ku otobus bi tecrube di atletîzmê ye.

Bixin lingên motion centrifugal di gava pêşî, bi giştî, lez û qewîn çalak warî de Destê heman paş. Di dema gavên pêşî dest bi koça ber milê xwe, divê bi lez û kurt be. Hands set di pace yên tevgera teşkên, bi taybetî di destpêkê de ji race.

Dibînin jî belav bikin track hinekî ket pêşîya xwe. Guherandinên, ji sporvan divê bend qurmê pêş, ku divê bên kirin û li rengę qet nebe 45 derece hatiye lidarxistin li pey, ji dûr bending de vegere ya di paş, hûnê sererast serê we. Kêm bedena hêdî hêdî kaşê di destpêkê de ji race. Active hip stem zêdekirina bi dirêjahiya her gav. Ev qayde ye raste tu çi hatine avêtin bilind an jî nizm dest. çalak rakirina teknîkên tên polished di dema pêşî 12-15 gav, paşê run dibe, zêdetir bi unîformên.