Çawa gelek kalorî bi ji bo 100 şewitandin, davêje werîsek?

Gelek jinên dixwazin bizanin ku bersiva vê pirsa çawa winda weight bê dabeş ji bo grevên birçîbûnê, prosedurên êş tibî, derman, ciyê baweriyê ne, û wiha pê de. N. Û çareseriya îdeal di vê rewşê de dê bikarbînin. Di vî temenî de ji folds bezê xelas dikarin jumps heye pir alîkar e. Di vê review, em pirsa çawa gelek kalorî we bişewitîne di situyê xwe bifikirin.

Di pêvajoya perwerdeyê de bikaranîna gel de envantera nebza bilind dibe, dest pê bikin û bêxin û metabolîzma. Bi rêzê ve, wê bê şewitandin û rûn da. Ger sinifên normal, wê bibe, bikaranîna werîsek karibe ji bedenê slim, fit wê.

avantajên

Çawa gelek kalorî di situyê we bişewitîne? Berî bersiva vê pirsê, ji bo li ser fezîlet cinoyî exercise Gotûbêja wê pêwîst e. Dema meriv werîsek jumping bi dîsîplînên din werzişê li ser xerckirina enerjiyê de, em dikarin bêjin ku ew li pêşiya me ne bi tenê dixebite, lê bi bisiklet, avjenî, gymnastics in. The avantajên sereke jêr cinoyî destê xwe çedikin (werîsek jumping) dê bên dayîn.

1. Inventory no cuda bihayê bilind, tu dikarî li her dikana malzemeyên sporê buy.
2. The exercise dikare li devereke kirin.
3. Trêna ku Têlên masûlkan, function dilê normal.
4. Zede bi bîhnfirehiya giştî.
5. De winda dibe sagging çerm, cellulite.

Ji bo gihiştina bi bandoreke berbiçav, bavêje werîsek divê bi rêk û pir dijwar be. Ev roleke gelekî girîng e û vexwarin proper dilîze.

Faktorên ku bandorê li kêmkirina kîloyan

Çawa gelek kalorî bi şewitîne jumping werîsek? Gelek kes hewl bide ku bersiva vê pirsê. Ev divê bê diyarkirin, ku xerckirina enerjiyê ji bo her yekî ji wan hîn jî gelek ji hev cuda be. Ev vebijêrk, bi taybetî girêdayî li ser faktorên jêr e:

• bodyweight resen;
• type hops lîstin;
• awayê jiyanê, diet.

Ser sifrê nîşan dide çawa gelek kalorî di situyê we bişewitîne bi weight cuda, eger pêvajoya perwerdeyê digire nêzîkî saetekê.

Giraniya sewiyê de û bedena

Wê bikaribin ji layê encama baş an ne, wê çawa exercise derve bi dijwarî hatiye lidarxistin girêdayî ye. Ji bo pêkanîna a bandora hin li kêmkirina kîloyan pêwîst e ji bo pêkanîna qet nebe 70 jumps per minute.

Bi vî awayî, di 20 deqeyan de tu 200 kalorî û yek saetê de winda - 800. Ger jump bilind, hejmara kalorî wenda dibe ku ji bo 920. Ji ber ku ji ber ku gelekî xurt di dema pêvajoya perwerdeyê de rê li ber zêdebûna rêjeya dil di biçûk pêşniyarkirin zêde hanî, bêhna xwe hinekî.

Çawa gelek kalorî bi werîsek jump ji bo 10 deqeyan şewitandin? Ger giranahîya bedenê 60-70 kg e, tu rid of 115 kalorî bistîne. 30 minutes dê winda bibin, nêzîkî 300 kcal. De ev hêjmar qat bi Lêçûn enerjî ji rêve 4 car.

Faktorên be ji baş dizanin

sedemên çend ku dikarin şewitandina kalorî di dema jumps bandorê hene. Ev divê ji wan re lîsteya.

1. Guhartoyeke yên di situyê xwe. berxwarina enerjî dê li ser giraniya alavên, thickness cable de girêdayî ye. To date, heta ku bi leza di situyê dikarin di dikanên sporê dîtin. Ew alîkarîya rid of a mîqdara girîng kalorî ji ber leza mezintir amûrên standard. Li gel vê, e werîsek ku xwe ne tenê hejmara jumps, di heman demê de hejmara kalorî şewitandin çavan heye.
2. clothing Shoes. Ev faktora herî girîng e. Ger tu girêde guvaşt, mezaxtina hêza wê re zêdetir, wek wê metabolîzmaya xwe zêde dikin. Eger sola xirav e, ji sporvan dê dest bi to get westiyayî zû. Li gel vê, hûn dikarin bi hêsanî werin birîndar bûn.
3. germahîya Ambient. The germtir e li derve, di asta bilind de xerckirina enerjiyê. Di dema kalorî dibarîne, wê bêtir ji xwarin, ji ber ku bedena wê ji bo disixurînin, enerjî ne bi tenê ji bo xebatê Têlên dilî, lê her weha ji ber, ji bo xwe germ.

Sed jumps

Çawa gelek kalorî bi ji bo 100 şewitandin, davêje werîsek? Ji bo hejmara jumps, divê qet nebe a minute. Bi vî rengî rêjeya bilind destûrê dide te ku çawa 26-30 kcal xelas. Eger exercise ji bo 5 deqeyan bê rêjeya kêmtir, xerckirina enerjiyê ji bo 40-45 zêde wê. Hezar yek§emiyan Destkêşana werîsek ji 86-110 kcal, û 1500 davêje - 150.

Zanibe ku herî zêde bandor dikare li ser windabûna qelew di bûyerê de ku Parametreyên nebza dê di cûrbecûr yên 110-130 beats per minute bê bidestxistin.

Û eger hûn bavêje kêmtir wê bibin?

Ne hemû nînin ku hilgirtin, da-sewiyê de bikaranîna demeke dirêjtir ji dem. Çawa gelek kalorî bi situyê xwe di rewşeke wilo de şewitandin?

Rope, ku ew dibîne hemû

Asankirin hesaba kalorî e ji bo kirîna werîsek taybet bi counter. Ev heye display tu li ku derê heye ku bikevin giranîya xwe. Sîstema elektronîk bi bîr bîne, û piştre encamên perwerdeya bi nerxdana wê. Wiha alavên xweşîyê ye. Lê belê, bi têgihîştina ku bihayê ji bo ku jê mezintir gorî şerîtên adetî.

pêşnîyarên

Çawa gelek kalorî tu werîsek jumping bişewitîne? Di bersiva pirsa xwe anîn. Lê belê, hin Rêbernameya ku divê lê bê nêrîn hene. Wekî din, bi mebesta ku dê bê bandor bike.

1. Berî ku meşq û tu gelek ji vextê vexwe ne. Di gel wan, tu ne bi do ku û di dawiyê de ji perwerdeya pêvajoyê.
2. Eger te bo îhrac li exercise baştir rawestandin. Na, tu dikarî bedenê de, giranî birîndar bikujî, sedema eleqeya di sport û her çû wê.
3. Ji bo şewitandina calorie hêj berî jumping workout werîsek divê ku xwe germ bikin masûlkeyan pêk bê. Egzersiz germ-up aloz ji bo alîkarîya dûr birîndar.
4. Ev girîng e ku li pey wan çêbibin. Back divê bên sererast parastin, bêbez pêş gengaze. Ev ne pêwist e ji bo her tim li ber lingên wî binêre.
5. Untwist di ambaran de pêwîst ji bo zendan. Enîşkên bi şîret ji bo ku nêzîkî wek gengaz ji bedenê.
6. Exercises divê di dewleteke ku rihet dikê.
7. The yekem workout ne divê were dirêj û giran. Em realîst- ku divê hêza xwe baş binirxînin. Ev nayê pêşniyarkirin xwe avête bilind. Na, we çawa nawestin zûtir, û kalorî di heman demê de wenda çiqas bêtir wê ne. Û masûlkeyên nayên bi kar anîn û bi van ziyanê more.
8. Dema ku stran jumps li derve divê tava geş nekevin. Na, tu dikarî overheat û dest ji nexweşxaneyê.
9. Advance pêşniyar tê tarîf li ser avê, eger perwerde dirêj e. Bixwin divê wê biçûk kirîyê, di dema exercise.
10. ew serê xwe bişon germ rizgar westandina pêwîst e.
11. exercise werîsek ji bo ku diįe yên sportê de herî kêm 2 caran di hefteyê de pêwîst e.

Tu nikarî li ser jump

Ne ewqas baş ku ew dikare bi nihêrîna destpêkê. Ger bala we li ser pirsa çawa gelek kalorî we bişewitîne in, jumping situyê xwe, divê hûn fêm bikin ku ne jumps û contraindications hene. Ev divê di dozên ku pêkanîna vê exercise divê ji holê bê lîsteya.

1. pirsgirêk bi lêdaneke, bi paş de hene.
2. e nexweşiya dil heye. Di vê kategoriyê de ne bi tenê ne û tansiyona xwînê bilind, di heman demê de jî ew kesên ku gelek caran .Bilindkirina zexta.
3. Ger e pirsgirêk bi cartilage û tevînekê hene.
4. Ji jumping e ku naxwazin hebûna weight pênasîna. Heta şîret ji bo birêvebirina ne di rewşeke wilo de, an jî cefayê tu kalorî, û masulkan de.

Hûn nikarin dest ji bo pêkanîna egzersîz û eger tu xwar xwiyakirin. Piştî xwarinê pêwîstiya te bi qasî du saetan li benda, û tenê wê demê mimkun dibe ku tev li situyê.

encamê de

Bi performansa exercise bi rêkûpêk ji bo bidestxistina bandora xuya dikare ji niha ve 3 weeks. Decrease fat beden di hips, li ser zikê xwe. Zêdekirina tone masûlkan, çerm taut zêdetir dibe. Ji bo bezê de bêedebî û bihêlin ku bedena li shape, tu dikarî di 15 xulekan de di rojê de bavêje. Em hêvîdar in ku ev review fêm bikin ku çawa gelek kalorî tu di situyê xwe bişewitîne alîkariya hatiye.