Driving push-ups ji bo arşîvkirin. Perwerde bedena xwe kardike

Şinav dirêj û vir ve yek ji lêkolerên herî hîndarî ji bo her kesî ku hişyar hejmar û hewl eger hûn bo salona sporê de li mala xwe ne, an jî qet nebe bi rêkûpêk wê bibe. Lê ne hemû werzişvanên wê rastiyê ye ku ev exercise tenê ne dikarin Dîwanê up masûlk û singê de û xurtkirina dest, di heman demê de jî zirarê bedena xwe haydar in. Werin em li tiştên ku divê kasa push-ups ji bo wan ên ku ji nû dest bi perwerde be binêre.

Yekem, em fêm çi awayî baş ev bi vî rengî ya exercise ye? Erê, her tişt hêsan e - push-ups ne bi tenê xurtkirina hema hema hemû masûlkeyên ji bedenê jorîn (bi taybetî ev ji bo masûlkeyan singê, çapemeniyê, û girdle mil), alîkariya ji bo zêdekirina volume û muscle Hawarhatinê, di heman demê de jî ji bo pêş ragirtin, agility û hêza wesfên ji bedenê. Lê divê em ji bîr nekin ku bi dînin fehş nikare inkar bike ji alîkarîyek baş ji bo bibe dijmin ji mezinbûna muscle. Ji bo nimûne, eger tu ji bo sporê hat îmzekirin xwe û bi rêk û perwerde weight, ma dest ne pir caran ji bo derve di heman demê de li mal û stulk bê - bi vî awayî hûn ne wê bedenê ji bo rêgirtina bide, û masûlkeyên singê rawestîne diçe zêde dibe û heta dibe ku di volume kêm bike.

Eger tu biryarê ji bo lêkolînên li malê, li derve, li salonê, paşê push-ups xaxê ji bo van çalakiyên binêrin cuda. Yekemîn tiştê ku bi bîr - Ma push-ups ne ji bo zêdetir ji panzdeh caran di yek nêzîkatiya. The mezintir hejmara kelîman dikarin ji rastîya ku di masûlk û pectoral tênê rawestin, wê ji bo mezin dibin, di heman demê de dê arîkariyê û nîgarê wan zêde bibe. best Ev e, dema ku panzdeh kelîman bo yek nêzîkatiya navigate bo aloztir exercise. Pisporan ji bo vê encamê ku, stulk derket, mirovekî tîne li ser şêst-pênc ji sedî yê giranahîya bedenê xwe, dema push-ups li load çokên xwe nade, çil û pênc ji sedî ji aliyê giraniya sporvan di mideyeka ne. Bi vî awayî, hûn dikarin workout xwe bi pushups li ser çokên xwe dest pê bike, wê ji bo darvekirina normal ya vê exercise here, û di pêşerojê de ji bo pêkanîna pushups li ser tiliyên ji aliyekî an jî bi giraniya zêde li ser pişta xwe.

Di hişê xwe de, ku ev exercise dikarin ji bo li pêşvaçûna komên muscle cuda piştgirî û sporvan serbixwe dikarin eyar barê li ser wan an din masûlkeyên ji bedenê. Ji bo nimûne, wide grip push-ups dê alîkariya ji bo zêdekirina masûlkeyên pectoral, û bi karanîna grip teng dê bêtir stres li ser triceps bide. , Çend helwestên di rojê de - Ev desirable avabûye ji bo vê exercise her roj (du rojan ên mayî jî wê lazim bên çêkirin da ku bedena heftê penc caran) e. pushups Driving her kesî dikare bibe an şexsî, di heman demê de hin hêmanên hevpar hê jî niha di vê exercise wê.

Berî her tiştî, zû an dereng, pirsa nebin, çawa ji bo aloztir push-ups. bi pembo an ewlekariya weight extra bedena exercise li aliyekî, - Ev dikare bi awayên cuda kirin. Ji bo dirêj baştir masûlkeyên pectoral, hinek profesyonel jî kûr push-ups pêşniyar dikin. Ji bo pêkanîna vê exercise divê hûn bi kar bînin din xurmeyan taybet an sê sendeliyên (du bi wek piştgiriya ji bo dest bi kar anîn, û yê sisiyan jî, divê ji bo lingên bikaranîn), û wateya wê ew e ku sag divê bi qasî deryayan kûr gengaz be - ji bo ku ez, da ku di normal bi giştî asteng erdê.

Ev girîng e, ji bîr dike ku, li ser projeyê pushups herî bêkêmasî dikare workout full di sporê şûna ne. Lê eger push-ups, cîgir bi temrînkirina din (sit-ups, temrîn, zik), tu dikarî bedena xwe li shape mezin bidomînin, heta bêyî ku diçûn navenda fitness û "trenazherka".