How to zû Dîwanê up sîngê? kêrhatî yên hêsan ji bo kesê ku biryar da ku perwerde li malê

Gelek sporvanên ciwan û tenê mirovên ku dixwazin ji sedema jîyana bijûn, li hindî ku zû dibe ji bo bidestxistina hejmara baş ji ber ku zêde muscle. Lê ne ji wan hemûyan di heman demê de fêm bikin ku çawa bikin, bêyî ku zirarê bedena xwe bi xwe û bêyî ku ziyanê ji bedenê. Di vê nivîsê de hûn ê hîn bibin ku çawa zû Dîwanê up sîngê de û ji bo zirarê tenduristiyê xwe bi xwe ne di eynî demê de.

Eger tu biryarê ji bo pękanîna hejmara, bi kar û alîkarîya pisporên (ew dikare bibe ne tenê class li yek ji gelek beşên, di heman demê de bi mesa hêsan di navenda fitness an jî "trenazherku"), derfeta ji getting birîndar di dema exercise de vediqetîne ne şên û mezin bibe. Ev e ji ber ku nêzîkî we, hema hema her tim coach an jî bi mamosteya, ku karê wan li ser hilbijartina ku bernameya herî baş ji bo her novice "athlete" e, wê bibe. Bi vî awayî em xwe wek Bala xwe bidinê, doza e dema ku we biryar da ku hûn bedena xwe bi xwe, lê hîn jî nizanin ka ji bo Dîwanê up "grudak" kardike.

Pêsîran ya navborî, ji koma duyemîn muscle herî populer, piştî ku çekên. Lê her kes bi wan dizane çawa ji zû biwerimîne sîngê de bi wateya, meşek li mala xwe. Û dikare bibe gelekî sade - bi ser keve tiralîyê xwe bi xwe û perwerdeya bi rêkûpêk ji bo biafirînin û bi kêmî ve nîv saetê ji dema xwe de di rojê de. Ya herî sereke, bîne bîra çend rêbazên hêsan.

Yekemîn tiştê ku ji bo her kesê ku biryar hatiye dayîn ku bi mentiqekî li gurçikan pectoral kapasîteya - ew e, ku tevlîhev, ku ji temrîn kû temenî de. Bê guman, rêya herî hêsan ku tevlî sporê, ji ber ku wê demê tu nikarî ji bo praktîzekirina hejmara wan ne bi tenê li ser alavên profesyonel, di heman demê de jî di bin çavdêriya a coach an Mamosteyek wê be.

Lê eger tu bi biryar in ku do di malê de ne, bi hilbijartina temrîn dest. Di perwerdeya sade herî û bigihînin bo masûlk û singê de ne push-ups. Ev divê bê bibîranîn ku push-ups ji bo zêdetir ji panzdeh caran di yek pisporên nêzîkatiya çi pêşniyar ne. Ev e, gelek bêtesîr, û ne dê alîkariya avakirina girseyî masûlkan û herweha hejmareke mezin ji dubareyan e li ser berga û di bîhnfirehiyê de ne, û di hinek rewşan de û heta dibe ku ji bo şewitandina testa muscle rê. Baştirîn alternatîf e - ew pêkanîna push-ups tu zêdetir ji çar setan ji deh ji diwazdeh caran di rojê de ye.

Ger tu dest bi perwerde li ser xwe bi xwe, lê hîn jî nizanin ku çawa zû biwerimîne sîngê de, lê pêwîst e bi bîr li jêr e: Ev li adên baş ava ku bi alîkariya dibirim temrîn (ango dirêj). Ji ber vê yekê, divê hûn ne bi tenê dikarî push-didanan, di heman demê de jî ji bo pêkanîna wiring bi dumbbells di destê, an vekişîne raider Hemd. Ev temrîn dê alîkariya a stretch baş sîngê û gelekî bê zêdekirin. Volume ya thorax, ku gelek astên shape tesîra.

Gelek fans dikarin ji we re bibêjin çawa Dîwanê sîngê de li ser bar. Lê belê em ne divê çavkor şîretên xwe ewle me. Ev shell îdeal ji bo xwe dirêj bike, masulkên sîngê de ye, û bi set hin temrîn dikare alîkarîya ava masûlkeyan, lê ne bi wê weke ku di pêkanîna aloz ên temrîn multiple bibe wek fast. Ji ber vê yekê, ji bar horizontal, ku were weke topeke din bi push-ups û dumbbell wiring bikaranîn.

Têbînî: Dibe ku li gora width ji Hands di dema push li masûlk û singê de wê têr bibin load cuda. Eger hûn nizanin ku çawa bi lez ji bo Dîwanê sîngê de, paşê ev bi bîr bînin. Di klasîk û li ser helwesta destê firehtir barê ku di rêza yekemîn de li ser sîngê sepandin, di dema ku helwesta destê teng triceps xwe bilind dike.

Û cara tişt e ku bi bîr bînin: masûlkeyên singê tim divê bi heman şêwazî bes ji xwînê de werin radestkirin. Ev ne bi tenê ew asankariyê herikîna xwarinan, di heman demê de jî masûlkeyên dîtbarî zêde dike. Ger tu dest dide bo egzersîzan, ji te re pêwîst a break bigirin, ne ji bo çend rojan yan jî zêdetir - biceribîne, qet nebe, ji push-ups her roj.