Cubes li ser zikê: meşqa bi bandor

Gelek ji me yên ku bi hejmara perfect dream, ji bo xweşik û aqil, "nîşandana" li cubes şikil. Her roj em bi mirêkê here, li folds fat xwe binêrin û bifikirin: "Sibê dê dest bi deydîkê çapemeniyê. Sibê dê bê rawestandin, dixwar, piştî 6 ". Gelek caran ew e û tenê soz dimîne. Û gava ku ew li ser peravê keçeke bedew û narîn dît, hewl dide ku xwe rûspî: "Ew e, dê û bav dewlemend, gelek ji dem û pereyên li ser sporê û perwerdekarên şexsî."

Ev ne dema guhortina tiştekî ye. Ev pêwîst e ji bo ku daxwaza di kulmeke û bidin xuya xwe bi giştî ji 20 deqeyan û rojê, bêyî ku serî li vagonên. Ji ber ku her kes her tiştî heye divê hûn ji bo Dîwanê up kûpên xweşik li ser zikê xwe. Yek divê bi tenê gav bi gav ji bo pêkanîna fermanên jêr.

Stage 1. Jê bezê ji tummy

Ji bo destpêkirina şer ji bo kûpên, divê hûn ji bo jê fat bedenê de, bezê de bêedebî.

Li roja ji te re pêwîst 2 lître av dixwe. Ev ne bi tenê maskeya bezê ji bedenê de, di heman demê de jî kêm bike, hesta birçîbûnê.

Piştî ku her 3 saetan de ji bo ku bite ji bo karên metabolîzma wek demjimêrek û şewitandina fat pêwîst e.

Divê tu bi dev jê berde li beer û şîrîn de ji wê dikanê. Tu dê bi rê ve bi temamî ziwa fêkî, hingiv û gûzan. Carna tu cakes homemade enjoy.

Bihêlê ji diet ji xwarinên di firnê wek şekir, nanê bi ard spî û birincê spî. Lê ku xwe ji bo dixwar, sebze û dehl nas. Ji vê dê baştir digestion û qelew here dûr.

Stage 2. Create a blog serkeftî

Ku di nêzîk de li ser cubes şikil re xuya bû, hûn divê ji bo rojnivîskekê Serkevtin û binketinên. Ji wî di çapemeniyê de, bê guman, pompe ne, lê em çawa nêzîkî êdî xewna wê dibînin. Li vir, divê hûn ji bo nivîsandinê down çiqas exercise di rojê de, şîranî, çiqas xwarin e, û hwd. Kirin Wekî vê, kes dikare kontrol bike.

Gava 3. ji bo bikaranîna

How to jê fat belly û Dîwanê xwe di çapemeniyê de li mala xwe? Hinek têkdiçe û li vir ne ku alîkariyê bikin. Em divê temrîn taybet ku ji te re pêwîst rêkûpêk bimeşîne.

Di masûlkeyên zik sazkirin kêmtir, navîn û çapemeniyê jorîn. Di vê cihekê divê ew bên perwerdekirin.

1. Ku xwe germ bikin masûlkeyên pêwîst workout. serê rû, nepayî qirmê, çekên kîmyewî û gav: Divê masûlkeyên xwe jêr exercise dirêj.
2. Em ji binî yên di çapemeniyê de dest pê bike. Tetbîqata herî bi bandor ya "folding" e. Divê ez li ser pişta xwe derewan dikin û serê herdu lingên û torso, hewl dide ku xwe bigihîne devê wê li çokên xwe. Piştre li ser lingan dikanin a weight biçûk bi giranî. Li ser bêhn divê rabe, û li ser derketina bigirin pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev exercise ku di du koman ji 25 car hatiye lîstin.
3. Daxistina nûçeyên puan e. Li vir, bi perwerde ya obliques. Ku daneya perwerdeya muscle jî gengaz e ku mirov Dîwanê up kûpên li ser zikê wî, wek formeke taybet ya corset zik. Li ser pişta xwe, lingên bend û hewl bidin ku xwe deyne ser elbow mafê xwe li ber çokên çep, rast û çep - ji bo mafê. Exercise derve li du komên ji 30 car hatiye lidarxistin.
4. Queue çapemeniyê jorîn. Derewan li ser pişta xwe, lingên xwe xwar kir û danî li ser erdê. bedena Upper divê bên rakirin, xwe digihîne ji bo çokên xwe. paş Lower, divê li ser erdê hiştin. Exercises bi di du koman de ji 50 car hatiye lîstin.
5. Cubes li girls belly, piştî ku exercise bi rêkûpêk xuya. Ji bilî core jî, pêkan e ku pêşniyar bi karanîna "bike". Tu divê li ser erdê derewan û rakirina lingên wî, çêkirina tevgerên wek riding bike.

Rûne-didanan, herweha bikaranîna bar û dumbbells dikare alîkarîya Dîwanê up çapemeniyê. Û di nava rojê de divê hûn ji bo demekê tê de dirêj bike masûlkeyên ji zikê, bi taybetî di transport an li cihê bacxanê rûniştî dibe.

To Dîwanê up cubes belly, tenê divê bi rêzdarî û bi tûmî pêk exercise û bixwin rastê. Û paşê, tu ne ji bo derbas gelek ji dem û pereyên li ser werzîşê.