E oatmeal wek kêrhatî ku ev doktor dubare?

Bi derbasbûna salan re, her yek ji me li ser mifayên oatmeal bibihîzin. Doktor, nutritionists û peyrewên awayekî saxlem ji jiyana gotin ku oatmeal ji bo taştê - ev herî baş dest bi rojê de nû ye. Di vê nivîsê de ji we hîn bibin, dê çima oatmeal wisa kêrhatî ye û çi jî ev taybetî li gorî yên din xemilîner.

Çi xirpûk û hilbijêrin?

Bikaranîna dehl ji niha xirpûk û genim hemû diyar e. Di dema berhemęn vezîvirana bêpar cereal bran genim û germ. in, bi gelek rêbazên cihêreng ji bo hevdîtina madeyên xav, ku di dawiyê de di dema amadekirina giştî û nîgarê ji oatmeal bandorê hene. Lê belê, ev nayê wê wateyê ku ji te re pêwîst ji bo amadekirina taştê favorite di nav lezûbeza berdin. Xincî ku hun bi välling ji pirtikên oat konvansiyonel, kelandin an de, di pêdawîstî têra xwe komeke ku vîtamînên B, mîneralên girîng û hin Têlên avêde.

fiber girîng avêde bi çi ye?

Saturation ji fiber avêde - e ku, belkî, ya herî girîng jî ji hemû alîkarîyên sosyalê heyî yên oatmeal ji bo tenduristiya mirovan. The Têlên avê pişaftina di dema çêkirina xwarinê, û piştre derbas dibe bi saya sîstema digestive, bi nav a gel veguherî. Ji ber vê yekê her kesekî ku beşek ji oatmeal ji bo taştê xwar, wateya ji saturation dirêj de xuya dike, û dirêj, piştî xwarinê no birçîbûnê de ye. Li gel vê, li fiber avêde di xwezayê de ne an probiotic baş, pêşvebirina belavnekirina bakterî bi kêr di kanalên.

Immunomodulator beta-glucan

Cewhera oat fiber avêde dîtin glucan beta, ku manewîyatê çalakiyê ji şaneyên di merivan de. Zanyarên çend lêkolînên zanistî û dûpatkir ku destkeftîyên madeyên ku di oatmeal ji bo tenduristiya mirovan çêkirin.

bikaranîna narkotîkan

The herî girîng a hemû wesfên erênî ya beta-glucan tê hesibandin ku li şiyana ji bo kêmkirina asta kolesterolê xisar di xwînê de. Ev, di dora xwe de, peyivîm, rê li ber rîska nexweşiya dil e. Yekê şaş nemînin, eger pakêta bi oatmeal, tu dê kitabeya similar bibînin: "fiber Soluble de li oatmeal dikarin kolesterolê kêmtir bike, ew dibe alîkar dilê xwe saxlem bimîne."

lêkolînên din de jî nîşan da ku beta-glucan alîkariyê ji bo kontrolkirina dilçûn, ku alîkarî ji bo parastina giranîya optimum normal e. Ev hilikeka giranbiha jî zede parêznameya ji sîstema parastinê me, hestiyariya însûlînê û rîska hin nexweşiyên penceşêrê kêm dike. Ev xuya dike ku van encamên bi r'esmî bes ji bo lîsteya pêşekîyên xwe di parêz rojane.

Mûçeyê hejmara oatmeal we bi tenduristiyê

Zanyarên dît ku ji bo kêmkirina kolesterolê xwîna mirovekî dixwe bes tenê 3 gran beta-glucan rojane. Derpêş mîqdara ku di beşekî biçûk ji oatmeal. Enjoy a taştê tehmxweş, û destpêkeke saxlem ji wê rojê ew di rastiyê de bi zorê bibin.