Çi dikare bê gotin nirxa bi tam ya vê berhemê?

Li ser tiştekî wiha weke nirxa ku xurekên xwarinên, em gelek caran dibihîzin. Ev bi taybetî girîng e bigire ber çavan ji wan kesên ku biryar da ku Hevdana diet xwe, ku ew bi kêrhatî zêdetir û saxlem. Lê ne her tim, ev nirx bi awayekî rast şîrove, carna weke nirxa bi tam ya vê berhemê tenê ji aliyê naverokê caloric xwe temsîlkirin. Çi di vê konseptê de, û çawa ji bo bijartina herî berhemên kêrhatî?

nirxa Jan Axin - ev komek ji berhemên hildide ku bi pêwîst ji bo bersivdana pêdiviyên fîzyolojîk ên man. Simply danîn, di berhema ku nirxê bi tam, dihewîne pir maddeyên pêwîst û kêrhatî ji bo mirovan, bi hêsanî ji bo digest e, bi ewle herî ji bo bedena xwe û naveroka caloric xwe bişibîne bikêrhatina xwe ye.

Di cih de ez dê bêjim ku nirxê bi tam lê agadar yên xwarinê ji bo demeke dirêj tê hesabkirin, û ew daxilê gelek pêkhateyên ku ji bo hesabên sade aloztir kiriye. Lê belê, ji bo ku diet te hevseng zêdetir, ji bo ku çend faktorên bes. Ew jî ev in:

• Hebûna proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan hûn ji bo diet rojane we heye.
• Pirbûna kalorî e ku divê bi xwe di nav gel account ku dixwazin ji bo kêmkirina kîloyan.
• Product index glycemic (GI), ku wicûd çiqas baş ku ji aliyê laşê xwe de bihelînin.

Bispêrin di pîlankirina menu xwe yên wekî kesayetî jêr e:

• Pirê caran kesên ku rojekê pêwîst biqedîne 2000-3000 kalorî, ku hejmara biçûk - ji bo kesên ku bi jîyana bi piranî komal, û zêdetir - ji bo kesên ku têra bikaranîna xurt.
• Per day kesekî, divê li ser 120 proteîna g, 500 g karbohîdartan û 80 g fat dixwe.
• The mezintir berhemên GI de, bi îhtîmaleke zêdetir ji bo bidestxistina weight, bi xwarina wê.

Û ev e ku pêwîst ji bo hesibandina xwe bi xwe ne, çi bi nirxê xurekên berhemên e - sifrê ev index dê alîkariya ji bo zû rêya xwe bibîne. Ew bi giştî xwe dişinî berhemê nirxê caloric û miqdara pêşvaçûyîna (proteîn, karbohîdartan, dohn, û hwd.). Tên gazî kirinYê dawî hin caran jî wekî beşek ji norm rojane got. GI nîşan dide li her derê ne, wek ku di nav de ji bo amadekirina pêşekên têkildarî ên diyeta binçavkirin bûne demeke ne pir dirêj. Lê belê ev ji bo wan kesên ku bi temaşe hejmarên wan pir girîng e. Ev maseya, ku nîşan dide ku nirxa xurekên hinek berhemên, destûrê dide te ku hilbijêrin ku tiştên ku ji bo we pêwîst in, bi taybetî jî, eger tu ji bo çi diet bernedin.

Li jêr ez dê hinek xwarinên bingehîn ên li ser bingeha nirxên bi tam wan bide wan.

Beef - 171 kcal, protein 18 10 fat

sosîsên biraştî - 197 kcal, protein 12 15 fat, karbohîdartan 1

Hêk - 53 kcal, protein 12 12 fat, karbohîdartan 0.5

Kefir - Ki-30, 69 kalorî, 3 proteîn, rûn 3.6, karbohîdartan 3

Milk - Ki-32, 67 kalorî, 3 proteîn, rûn 3.7, 4.6 karbohîdartan

Buckwheat - Ki-50, 351 kcal, 12 proteîn, rûn 2.5, karbohîdartan 67

Biber Biber - daran li 10, 24 kcal, protein 1, 0.3 dohn, karbohîdartan 3

kartol Boiled - Ki-65, 76 kcal, protein -, fat 0.5, karbohîdartan 15.8

cîpsên petatan - daran li 85, 540 kcal, protein 2, 37.9 û xurdemeniyên, karbohîdartan 49

Orange - daran li 35, 37 kcal, protein 0.7 0.4 dohn, karbohîdartan 8

Cracker - Ki-80, 354 kcal, 11 proteîn, rûn, 13, 67 karbohîdartan

Loşêd bê dagirtiye - daran li 80, 548 kcal, protein 2.7 32 xurdemeniyên, karbohîdartan 61,6

Ev ser sifrê taybet gengaz e ku mirov bibîne di pirtûkan de û li ser înternetê ne. Caran, parametreyên sereke ya di nirxa bi tam û bi li ser pakêtên berhemên got. Di van maseyên dikarin hîn bibin, û ji ber ku tundî û mîneralên ku ji bo danîna menu yên zarokên biçûk, herweha ji bo wan kesên ku nexwazin bo wergirtina alavên pêwîst hatine çêkirin bi xemilîne, vîtamîna taybet, û berhemên xwezayî ne girîng e,.

Çi û çawa em bixwin xwedî bandoreke gelek mezin li ser dîtinê û tenduristiya me dike. Carna, baştirkirina kalîteya jiyanê û ji bo hejmara balkêş dikarin bi hêsanî dev ji berhemên avêtî di menuyên xwe. nakve Fat ji bo veal û chips - tamxweş li patatayan de bipije. Gelek caran jî ev têra xwe winda weight e.