The best gainer: pêdiviyên ku li ser pêkhatin, pêşniyarên ji bo bikaranîn û bi hev re bi madeyên din

beginners bodybuilding caran ku, çawa nav odê, li bersivên gelek pirsên giring dizanin ne. Çawa ji bo pêkanîna temrîn hin? Çi diet bi cîh bîne? Çawa gelek caran di hefteyê de divê hûn ji bo çi ye? Gainer - û gelek kesên din ... Ev gotara wê weke xwarin, ango, xwarin û sporê û component xwe terxan.

xwarin û sporê çi ye? Piraniya Xortno, bi gelek caran ew bi steroids Anabolic, ku pir bi tundî ji aliyê sîstemê hormonan, mirov bandora tevlîhevkirin. Lê belê, di rastîyê de ew e ne. nutrition Sports - a e lêzêdekirina landin, ku alîkarî li athlete to make up rêjeya kêm ya karbohîdartan û protein, ku li leşkerkirina girseyî muscle da pêwîst in. Niha em dê li ser li gainer Faktayên zêdetir Gotûbêja - supplements karbohîratê-proteîna gelek caran ji aliyê bodybuilders û powerlifters "qelew" tê bikaranîn.

The best gainer divê ji 60-70 ji sedî karbohîdartan, û 20-30 ji sedî proteînê pêk tê. Ev ne pêwist e ji bo diyarkirina nasnameya a gainer protein, ji ber ku di bikarhênerên proteîna nebin, ji bo 80-90 ji sedî. Xwînê, bingeha maltodextrin gainer, ku ji gerdên glîkoz pêk tê ye. zêdebûna bi lez li weight - Ev taybetmendî naveroka calorie bilind yên amadekirina kokteylê û gainer erka sereke diyar dike. Lê belê, yek li wir e "di heman demê de." Creatine baş e ji bo endomorphs ne, ku, mirov bi xîne şeref û ji bo bilezkirina dial giranahîya bedenê û janên bizavek bi lez ên li depoya. Bi vî awayî werzişvanên baştir bi kar protein û hin madeyên din (BCAA, glutamine, Creatine). Apply jî, divê di cih de piştî workout be, gava ku tu vekirina "window proteîna-magnezyûm". Gengaz û berî perwerde, ji bo ku ne ji bedenê bi enerjî, ango karbohîdartan.

The best gainer bo muscle set Versiyon ji BB.com - "Cyto gainer" ji CytoSport şîrketê. Lê belê, gel manufacturers din in: Optimum, Dymatize, MuscleTech û din markeyên-zanîn. Nûha jî, xeman li ser stendina ne pêwist e, ji ber ku niha li bazara bi cur pir berfireh ên xwarin û cuda sporê temsîlkirin. Gainers Top li ji 1200 heta 1700 rubleyê per 2.5 kg dewerên dê nirxa.

Ji bo kesên ku dibe ku pirsgirêkên aborî hene, lê di îmkanên ji bo kirîna gainer bi kîloyan ve tune. Di vê rewşê de, ji bo bi heman mîqdarê tu berê buy 5-6 kîlo ku tu alîkar wê, ew gelekî bi kêr e. Lê belê, ev e yek zerereke hene: wek qaîde, di van gainer ji bo beşekê herî kêm tundî û rêjeya proteîna kêm nake, ji sedî 20 di mideyeka ne. Ji ber vê yekê, ya herî baş gainer - Nusre ye. Lê bikaranîna firotin bi giranîya xwe ne li benda encama tê xwestin.

sporvan gainer bi tenê di dema weight set li kêrhatî. Li ser "kincan" pir xisar e, ji ber ku bi îhtîmaleke mezin bi hecmê ji şaneyên fatty ku bodybuilders divê winda zêde dike. Wek ku li jor behsa wan kir, ya herî baş gainer divê ji 20-30 gran protein, û ji ber vê yekê pêk tê, yekbûneke bikaranîna wê bi ku shakes protein, tu dê herî bilind de adanî ê ji xwarin û sporê misoger. Bandora weha girêdana, deriyek, car caran bi zanistî nehatiye eşkerekirin. Lê hûn, divê her tim dizanin dema ku ji bo rawestandina. Ger tu êlêmêntên xwarin û sporê, li gainer bên avêtin 1 demê de, û bi proteîna 1-2 caran, li gor pêdiviyên ji bedena xwe û rêjeya maddeyan.