How to dibin çend santîmetre?

lê ne hûn hemû ji me re dikarin mezinbûna bilind pesnê xwe bide. Di vê navberê de, zanyar û dît ku gelê tall hêsantir ji bo ku hilkişin ser nêrdewanê şîrketan de, û hin mirovên mîna jinan zêdetir ji hevalên xwe. Ku sêkiyê ji bo ku mirovên kêm in search ji bersiva pirsa "çawa mezin dibin?" Resort li şîretên stylists û bikaranîna shoes platformeke an heels.

Lê belê, kesên zanyar heman bin hin mercan de, di nav de Seyêd bi xwarin û bi rêkûpêk, bi kirina meşqa taybet û veqetandina wextê ji bo mayîn û xelasbûnê, yek, ji temenê xwe, ji bo çend santîmetre mezin dibin, nîşan didin ku, bê dabeş ji bo xizmetên tenduristîyê ku ye, li mala xwe.

Bê guman, mirovên ciwan ji bo bidestxistina xwastî wê gelek hêsantir dike, ji ber ku wan herêmên mezinbûna wan hê jî vekirî ne, di heman demê de mezin bibin, jin û mêr 30-year-old? pêvajoyên mezinbûna wan temam bûne, lê ew jî, eger tê xwestin, dikare bibe çend santîmetre mezintir. Çawa? Make ev alîkarî bi îstîqrar baweriya xwe. Bi şertê duyem - ayîna hişk ya ku hemû pêwîstîyên. Ew ji xûyên rojane, jiyana we biguherîne, û di destpêkê de dibe ku gelek ji nerehet bînin, lê eger tu bixwazî dibin, bilind, nerehet - çîrokeke hîştîye. Û îro, em dê li ser pirsgirêka çawa mezin dibin, li height nîqaş bikin.

Ya yekem, prensîba ya pergala - ya rast, diet a hevseng ku pêkhatibûn ji cîhêreng ên xwezayî, xwarinên nû, an sêlên amade bi dermankirinê germê kêm. Mercê di resepsiyonê de ji amadekariyên vîtamîna ye. Lê belê, gelek ji pêşvaçûyîna ku di xwarinê de em li ser esasê rojane dixwin, bi taybetî di fêkî û sebze. Ji bo zêdekirina mezinbûnê em in tundî taybetî bikêr A û D.

Ku prensîba duyemîn - bijûn û dûr ji xûyên şertû. Ji bo fêmkirina ka çawa mezin dibin, ew pêwîst yekemîn ya hemû bibîne ku, ji ber tiştên ku wê bibin zêdekirina mezinbûnê ye. Vejandina a set taybetî yên meşqa bi armanca xurtkirina dîsa masûlkeyan, başkirina de sekneke û zêdebûna qada disc intervertebral. Ev girîng e ku bi tenê di dema exercise bedenê de bê avêtin e hormona mezinbûna. Yek ji meşqa herî bi bandor yên di yekę ji vezelîne û lingên in. Divê ew sure to de li aloz perwerdeya te re be. Eger em pêkhatina nêzîkî vê kompleksê de bifikirin, ku ew dê li tomar jêr in :.

The pêşî ya meşqa Samîlenda cenazeyê wê bi destê zilamê ku di "lock" destên xwe, piştî ku we pêdivî bi cihê ji destên, enîşkên û milê, ji bo pêşxistina van movik. Rotations bi yekem di alî pêş kirin, û piştre - back.

exercise bi bandor din nafîle yên li serê "ji guhê xwe bi guhê", ku alîkariya ji bo hilberîna dirêj e li ser movika qirka. Her yek ji van tevgerên divê 10-12 caran pêk bê.

Ev avabûye ji bo li ser 20 car dihelin û bi pêş kêrhatî ye, bigihin erdê bi dest an bi tiliyên xwe, û piştre bi heman hejmara time to xwar dîsa, hewl dide ku xwe bigihîne bi tiliyên xwe de ji pêçîyan.

Squats bi grip pişt li ser asta zîl jî alîkariya ji bo zêdekirina mezinbûnê. Try 20 car li ser hîmên pêş, da ku di heman demê de ji bo deyne ser çoka ser eniya wî, û di nêzîk de we hest bi wê mîna lêdaneke bi xwe dest pê dike ji bo bersîngirtina.

Notorious kangehî, pêş ji rewşeke rûniştî li ser erdê, jî çêdibe, jî, alîkarî ji bo zêdekirina mezinbûnê. Lê exercise bi berzî û lingê xwe yêdek ji helwesta janên bi temamî li paş û masûlkeyên zik xurt.

Tu dikarî ji helwesta derewan "up" bade bi rakirina serê xwe, milên û teşkên, bi vekêşana ji up. Bi bandor ji bo zêdekirina mezinbûnê exercise ku di teknîkê de ji performansa xwe similar to rê de welatiyên Çînê pêkanîna bow li ber Qeyser e e. Danîne, em tenê hîmên pêş dema li ser panîyên xwe. Di vê rewşê de, çek heta bi pêş dirêj û serê wî ye xwarê. Stretching destên zincîran li ser serê xwe ji Cihekê ji lotus e jî, daxwazî berfireh pêkanîn.Di ji bo zêdekirina mezinbûnê xwe.

Û ev exercise wek avêtina lingên sererast pişt serê helwesta tirenê. Ev dê alîkariya te çend santîmetre lê zêde bike. Ya herî sereke, - di nav biryargirtina "çawa mezin dibin" ji bo pêkanîna van hemû temrîn bi rêzdarî, wê bandora xwe di nêzîk de xuya bibe.