Diet ji bo mêjî: lîsteya yên berhemên

The bedena ecêb herî û patrolê yên mejiyê mirovan e. Li gorî lêkolînan, ev bedena heye "pind" xwe, ji têkçûna ku di hemberê dikare operasyona wê ya bandorê. To date, e tiştekî wiha wek diet ji bo mejî, ji bo ku bidawîkirina xebata xwe li wir.

Ev demeke dirêj nehatiye eşkerekirin, ku ji xûyên landin, li ser kapasîteya û bîra rewşenbîr me girêdayî ye. diet de vediqetîne ji jinên ducanî, an bêhevseng zarokekî ciwan bandoreke pir neyînî li ser kapasîteya derûnî ye. Tiştê girîng ji ber ku em ji bo jiyanê xwarin e.

pêşnîyarên Key

Ev girîng e, ji bo misogerkirina xwarin û minasib di mejî de, ji ber ku di demekê de ku em bi xwe vedidin, ew jî berdewam dike ji bo xebatê. Ev di demên zêde derûnî ye bi taybetî girîng. diet û kaloriyên wan kêm dikarin ji sedema kembûna bîra rê. Pisporên ku bixwînim di mejî de mimkun be, ku di demên tê pêşniyarkirin dema xebata dijwar pêwîst ji organên serekî me ji bo xwarin, da ku taştê calorie 35% ji norm rojane yên standina calorie, firavîn û şîvê bû - 25%. 15% ên mayî - meze.

Ev bawerî heye ku, şekir û şîranî, ji bo ku pêwîst in di mejî de , di dema xebatên derûnî dijwar. Ev daxuyaniya rast e, ji ber ku hiliyayî, ku di laş de, rojevî çalakiyên mêjî.

Dixwar, cereal taştê an nan, em ne di mejî de bi glîkozê wî pêwîst. Di encama bikaranîna şekir di forma paqij xwe hîskirin, hema hema di cih de, di heman demê de ew kurt-jiyane ye. Ji bo ku rê li ber bilindbûna bilez di şekirê xwînê de, laşê însulînê hildiberîne. Di encama vê çalakiyê de, piştî performansa hêzên rakirina kurt dadikeve, ku çalakiyên derûnî kêm, bayê qels.

Ev nûtirîn a kapasîteya mêjî ji bo naveroka xwarinê yên fasûlî, birinc, gwîzan, nan an muesli. Ji ber ku li ber pêkhatina van berheman polysaccharides in an şekir aloz hevedudanî hesta hêzên dűrî û malîyeta çiqas êdî dê. Reviews ji gelek kesên li ser wê yekê ku piştî vî rengî taştê li mirov çalakiyê û hebuni bilind dike biaxivin.

Ji bo tendurîstîya û xurdemeniyên bedena me bi her pêwîst. Lê zêde bikaranîna bedenê de hêdî hêdî metabolizes şekir. Foods bilind li fat berbi bêhêlin performance derûnî.

Ji bo parastina neşefafiya yên difikirin ku laşê divê protein, ku bi rêya enerjî yên zêdekirina mêjî, activation yên pêvajoyên raman, başkirin bersiv. Ji ber vê yekê, zarokên ji diet temenê dibistanê divê proteîn ji eslê animal an sebzeyan de.

Ji bo mejî û bîra pêwîst tundî û mîneralên. Ger pêwîst be, hûn dikarin ji kompleksên multivitamin diet lê zêde bike. Ji bo normal mejî prosêsa hêman pêwîst wisa compounds:

- Bor. The source ev tirî, sêv, helboqkirin, brokolî in.

- Zinc. Ev alîkarî ji bo baştirkirina bîra û giranîya zêdebûna. Dîtin.Di xwarinên wek masî Saltwater, goşt, turkey, duckkuva, nan.

- Iron. Ev di laş de fêkî hişk, sebzeyên hêşîn, goşt defatted, offal, bean. Ji ber ku li gland, çêtir konsantrasyon û bîra.

- Magnesium. Ev ruyê baş ji sîstema rehikan pêşkêş dike. The serçawekey mûz, piste, in şîrê kêm dûhn.

- Calcium. Bi saya wî, sîstema rehikan e, kar û baş. Calcium de dihewîne berhemên rojane, pirteqal û Apricots.

- Qelye. Baş ji bo sîstema rehikan, herweha magnesium. To ne bedenê de bi potassium, divê hûn ji bo xwarinê pirteqal, berhemên şîr û Apricots çikiya.

- Vitamin B1. An beşdarekî çalak li pêvajoya serbestberdana madeyên kîmyewî ku bîra bandorê, ji şaneyên damaran de. Source - gûzan, bran, genim, xwarin, bêbez û dehl.

- Vitamin B2. Ev çêtir bîra. Ji bo dewlemendkirina bedenê de bi vê vîtamîna divê bal kêm-fat berhemên rojane, berhemên xwe yên pereyan arê genim.

- Vitamin B9. Dîtin.Di berên citrus, nan, fasûlî, honey. Ev alîkarî dike ava bikin û rêve saxlem rewşa hucreyên nû.

- Vitamin B12. Ev jî zêde dike û di nûtirîn bîra, kêmkirin ji dementia pîr. Jêdera sereke goşt e.

- Vitamin C. pistgiriya ferd û rewşenbîrî. Çavkanî - fêkî û sebzeyên teze.

Products ji bo temamkirina kar ji mejî

Hemû yên ku ji bo ku rêvebirina normal ji mejî me pêwîst e ji niha ve amade Di xwarina. Diet ji bo mejî, li gor raya gelek kesan, alîkarî dike ji bo baştirkirina bîra, zêdekirina rengek derûnî û kotê mood. Çi products, divê ji bo diet te got?

av

Dema ku, pştî tê kêmkirin, zê de bal kişand, bi zêdebûna xulqtengî. The zanyar, dît ku kesên ku bi tûşî birçîbûnê, bi zor ji nū bi pirsgirêkên herî maqûl.

çerezên

Nuts in çavkaniya protein, ku jêderên mêjî û rê kevin, kalbûna xwe. Ji bilî vê, di wan a lecithin, bi sedema kêmasîya ku dikare Parkînson û nexwaşîyên din yên sîstema rehikan pêş. Xwendekar û qotabî ji bikaranîna kêrhatî yên Rîzeyî re, behîv, kakilê gûzan.

keskahiyê

A mîqdara têr keskayiyê li diet destûrê dide te biparêze hişê zelal temenê. Di siyaleyê, dill, bexdenûs, rihan, coriander, û keskayiyê din dihewîne asîta folîk, vîtamîna E, vîtamîna K, antîoksîdan. Ji ber ku ev avaniya, bikaranîna keskahiyê dijî dementia diparêze, pêşî derbeya, rê li ber pêşketina ya Alzheimer û ya Parkinson.

masî

The masî fatty dihewîne omega-3 de, peyivîm bifikire enzîma şertû tertîb asta kolesterolê xwîna û baştirkirina firaxên kar. Ev piştrast dike ku rêvebirina normal ji dil û mejî.

Broccoli û Brukselê

Broccoli a çavkaniya vîtamîna K û boron, bi awayekî erênî bandorê li çalakiya mêjî de ye. Dixwar, radibe, çêtir giranîya.

hêkên

Saco ji hêkekê - çavkaniya salîsîlat, sipas ji bo ku gelek pêş function mejî, zede kapasîteya fêmkirina zanebûna, xwendinê, resepsiyonê û agahî overwork. Hêk, divê niha di parêza zarokan be.

çaya kesk

çaya kesk a elixir rastîn e, ku ji bo pêşvebirna bîra, çêtir mood û bala ye. Ev dihewîne catechins antioxidant, ku parastina hucreyên mêjî ji kalbûnê. Bikaranîna vexwarin têkarî bi pileya kolesterolê xerab, normalîzekirina tansiyona xwînê, rîska ku bi derbeya û êrîşên dil kêm dike. çaya kesk da kêrhatî ye ku, di dermankirina Parkînson bikaranîn.

kakawo

fasûlî Cocoa de dihewîne flavanol. Ev antioxidant alîkarî dike ji bo baştirkirina gera xwîna mejî, pêşî li pêvajoya oxidation, têkbirina dementia pîr. kasa kakao a roj çêtir function mejî û rê li ber pêşketina Parkînson.

sîr

Ev dihewîne maddeyek, ku ji ber ku di stimulasyona di mejî de pêk tê. mezaxtina dem-dirêj yên sîr çêtir bîra û asteng Guherandinên mejî temenê.

sêvên

De dihewîne quercetin, ku dikare ji bo parastina hucreyên mêjî ji zirar. Piraniya ku di diqeşêre dihewîne. Dixwar, sêv û bacanan apple diparêze Zelalî hişê temenê, li hember windabûna bîra û bitaybet yên îstîxbaratê diparêze.

firingî

Di bacanên sor de dihewîne lycopene. Ew dikujî radîkalên azad ku hucreyên mejiyê zirarê û provoke pêşketina dementia xelas. Melatonin, ku di firingî dîtin, rê li ber kevin, ji hucreyên mêjî.

Kawa û çikolata

Zanyarên dît ku ji ber caffeine bala pêşkeftîya û bîra demeke kurt, çêtirkirina çalakîya bertek zêde dibe. Dixwar, çikolata li ser zexta derûnî bilind kêrhatî ye. Glucose û flavonols de li çikolata alîkariya ji bo baştirkirina bîra, leza bertek û aqil bi lez.

Kawa û çikolata alîkariya to get rid of depresyonê, ji ber ku ev herdem pêva- hilberîna endorphins. Ev destûrê dide te ku get rid of, heta ji mood pir xirab e. Ev ji aliyê reviews evîndaran ji van berheman de xuya dibe.

şeraba sor

A hindik ji şeraba tesîreke erênî li ser pêvajoyên tegehê, hemahengî di axaftina, çêtir giranîya. fêkiyan de rez havênkirin de antîoksîdan ku pêşî kevin, yên di mejî de.

Çawa ku alîkarîya mejî

Like hemû organên din, mejî me carna hewceyê alîkariyê ne. Yê herî baş di vê rewşê de, ew a din jî bide. Ev alîkarî dê bi xew an biguherînim an çalakiyên ji bo derûnî û fizîkî.

Di bûyerê de ku, ev ne mimkun e, lê divê tu çalakiya mêjî mafê niha aktîf bike, da ku alîkarîya qedehek ava fêkiyan teze, tu perçe, findiq an jî bihelînin. Overeating e desirable ne, an mêjî dikare ji bo mifteyê ji bo biserûberkirina pêvajoya digestion.

berhemên şertû

To diet ji bo mejî sûd hatiye, da ku zirarê berhemên çalakiya mêjî.

Ku rêvebirina normal yên di mejî de zerarê vedixwar. Vasospasm pêk tê, û piştre ji bo wêrankirina hucreyên mêjî.

Tu divê ku xwarin nedît. xwê Excess berbi rewa kampên ku di bedenê de, ji ber vê tansiyona zêde, ku dikare ji bo stroke hemorrhagic rê.

bikaranîna Little ya qelew û goşt. bikaranîna wê di asta kolesterolê ku hawqas pêşxistina sîstemeke optîk mejî zêde dike.

Gelek xisar ji bo çekên kîmyewî mêjî di vexwarinên nerm, crackers, sosîsên û tiştên dî yên veşartinê di dirêj-demê.

Ji bo xebatê li ser hemû avahiyên ji mejî hilû bû û rê têkçûna ne, divê bi tevahî bê têr bike. Rûniştîbû, li kêleka a diet hişk, çawa ew dê di karê sereke yê bedena me de xuya bifikirin. Piştî ku hemû, ew ji bo kordînekirina kar de ku tevahiya organism e. diet mejî, divê di nava hemû berhemên pêwîst ji bo operasyonên normal wê.