Menu nutrition Approximate bo hemû caran

nutrition Proper pêwîst daneyî, bi qaîdeyên kêrhatî (ji xûyên)

- pênc xwarin;

- berî çûna razanê, piştî ku cara meal divê wek ku qet nebe du saetan derbas;

- taştê ne paşê ji çil deqeyan piştî şiyarbûn;

- bi kar tînin 2 lître av di rojê de (eger tu contraindications hene);

- him jî ji bo bidawîbûna yên rojê de (1 per hefteya).

Approximate nutrition menu hejmara 1

Breakfast: Buckwheat (oat) välling. Quantity divê 200 g di mideyeka ne

Snack: berê, berries, berhemên rojane.

Firavîn: şorbe nebatî (beef kêmtir, ku beşekî ji - ne zêdetirî ji 250 g), goşt an masî (100 g). Wek garnîtur dehl îdeal, lê divê ew neyên telefkirin bê zêdetir ji 3 caran di hefteyê de.

berhemên şîr: Snack.

penîrê parzinkirî (sêlên made bi penêr): Dinner.

nutrition Approximate hejmara menu 2

Breakfast: 2 pancakes zucchini an kartol. sêlên Potato ji bo xwarinê no zêdetir ji heftiyê de du caran.

Snack: berê, berries, berhemên rojane.

Firavîn: Hejmara menu 1 bibînin ..

berhemên şîr: Snack.

Dinner: Omelet (180 g), an goşt bi sebze (200 g).

menu rate ji xwarin û durust di rojên rojiyê

taştê First: cutlets steam (masiyên / goşt, 100-120 g) bi sêniyekê aliyê birinc û sebze (250g), ku çaya kesk (no şekir added).

Firavîn: non-tirş û penêr tesadifî di non-fat (100 g), apple pijiyayî bi fêkiyên hişk.

Firavîn şorbe marine nedine (bijarteye) ji masiyên ku bi sebze cuda (260 g), masî bikelînin (100 g), patatayan de bikelînin (1 pc), jelly şekir (125 g), û çay.

Snack: Omelet (karbonhîdrat) di pair (150 g) hips qijilandibû, an taca fêkiyan.

Dinner: végzetek (100 g), birinc, an Mash patatayan de (150 graman), selete dal (100 g), ku çaya kesk.

menu rate kêm xwarina karbonhîdratên hejmara 1

Breakfast: 2 hêk, selete zebze non-starchy, eger tê xwestin terbiyekirin, bi nebatî (tercîhkirin zeytûnê) petrolê.

Snack: penêr xanîkên kêm-fat.

Firavîn: qijilandibû, şorbe nebatî (bêyî ku ji bilî kartol û polik), kelandi, an pijiyayî masî.

Nîvro snack: mast deşta nonfat (tehm yoghurts berê qenc, gelek caran ji aliyê destnîşan dide û henu, dihewînin, gelek ji şekir û preservatives bidestxistin).

Dinner: masî kelandi, an goşt bi sêniyekê aliyê sebze patiye.

menu rate ji bo kêm xwarina karbonhîdratên hejmara 2

B: 200 g karîdesê, 100 g yên firingî.

Snack: 2 hêkên kelandi.

Firavîn: mirîşkê bikelînin (dikare îsyan beef), pijiyayî yan sebze steamed.

Snack: mast kêm-fat bê bilî yên jam (tercîhkirin homemade).

Dinner: goşt bikelînin (masî jî) bi sebzeyan.

menu rate ji bo kêm xwarina karbonhîdratên hejmara 3

Breakfast: sinyalên hêkan bi pincarê û firingî.

Snack: ji 20 ji 30 graman penîr.

Firavîn: şorbê beef bi goşt û nanekî landin.

Snack: mast bi kêm-fat (% 2).

Dinner: bibînin menu karbohîdartan de kêm № № 1 an 2 ..

menu nutrition Approximate ji bo kêmkirina kîloyan

egg taştê (1 pc.), Grapefruit (0.5-1 pcs.), nan bi giştî-genim (40 g), qehwe bi şîr (200 ml).

Firavîn goşt nedine (100 g), sebze (250 g), xas, fêkî (150 g).

Snack: nan (40 g), penîr yan jî ocaxa Penîrê (30 g), qehwe bi şîr (200 ml).

Dinner: goşt nedine (100 g), sebze (250 g), xas, fêkî (100 g), şîr (100ml).