Calcium di xwarinên: Ev ne bi tenê dikarî dorpêçê de, di heman demê de jî têkiliya bi elementên din, girîng e

Ev tê zanîn ku pêdivî ne tenê bi feyde organîk ji bo ku rêvebirina normal ji bedenê (dohn, karbohîdartan û proteînan), lê bi tundî û hêmanên mineral (sodyûm, potassium, magnezyûm, zinc). Ji van ya dawî jî calcium derbas dibe. Ku xwarin bi piranî jî di mîneralên pêwîst. Lê tê zanîn ku ji bo Grûpên rêjeya wan bi piranî bi pêwîst ji bo xwarin, xebateke wekhev mezin xwarin dihewînin, wan. Lê belê, di lîsteya berhemên ku ji calcium û fireh pêk tê. Û ji wan hemûyan li diet me hevbeş in. Gelek zehmetiyên bi ev kêmahî mineral bi standina low re têkildar ne, û bi bioavailability belengaz.

Ma çi hewcedariya me calcium?

Çend kesan jî nizanin çi ji bedenê tîne calcium. Ev avaniya hêmana sereke ya hestî û diranên e, tev li zuhakirin xwîn, contraction masûlkan, jinekę nerve, madeyên hormonî products, activation ji phagocytosis, xwê, sererastkirina metabolîzma, avê û acid reserve alkali ji plasma xwîn e. Ku pêwîstî bi calcium ji bo mezinan 1 gram per day e. Li ciwanan, pîr û kal, jinên ducanî, ev rêje heta şeş caran mezintir. kêmbûna calcium sedema şert û mercên Êrişkirin cuda, wek osteoporosis, nexweşiyên ji excitability bêhnstandinê (dikare hebe sanciyên), UNICEF ji pirsgirêkên rêjeya dil bi hair, neynûk, diran.

Ku ew li ku ye?

Ev hate dîtin ku calcium di xwarinên havênkirin eslê xwe şîr de qederekî pir girîng. Lê belê di dehl û sebze, ev pir ne, lê ji ber ku li diet me ya rojane de gelek berhemên bi vî rengî heye, ew ne bixwin pir têrkir calcium.

Fasûlî, bezelî, rosehips, dill, bexdenûs, kerfes, gûzan (behîv), ananas, tirî, hilûtirşik, Apricots, pirteqal jî kalsîyum. Li ser berhemên goflt a element kêm, wek piraniya ku di xwînê, ji heywanên hilweşiya. Û di destmalan (masûlkeyan) nayê nemîne.

kezeba Fish - çavkaniya calcium, dihewînin, ji pêştirê wî bi vîtamîn D û phosphorus. Ji bo xwarinên dewlemend in calcium de kezebê beef, shrimp, kufikî, nîvişk, yolk egg raw. Da ku calcium li xwarin e! Bi ser de, di gelek cuda û bi arzanî.

How to pişaftina calcium?

Dema calcium landin, gihîşt, ew dikeve tract alimentary, hidûdên xwe di parçeyên jorîn ji rûvî biçûk in an medium tirş pêk tê. Ev tê zanîn ku hidûdên calcium pêwîstî bi vîtamîn D, ya ku di çerm di bin bandora tîrêjên rojê çêkirin. Jî magnesium û acid ascorbic pêwîst. Lê belê, sodyûm, mîqdarên mezin yên proteîna animal, caffeine, alkol, cixare tehde û pêvajoya asîmîlasyonê yên bedena element ya. Ji bo avakirina hestiyên naveroka phosphorus girîng in xwarinê, bi taybetî, ratio calcium-phosphorus.

Calcium di xwarina a çavkaniya dorpêçê de têra xwe ji bo pêdiviyên element bedena e, eger kesek bi zor ji quality dixwe. Dema ku ev yek pêk nehat, pêwist e ji bo bikaranîna supplements calcium, lê tenê piştî axaftina bi dixtor (û heke pêwîst). Di rewşa normal de, kêmbûna calcium hêsanî destê diet sererastkirin.