Exercise Fitness home: The best tevlîhev, ku li gor her

Her exercise ti e type of fitness li pêş komên muscle taybet armanc. Piraniya exercise dimeşin masûlkeyên mezin serr'a. Di vê rewşê de, di masûlk û navxweyî biçûk hewce bala, ne kêmtir. Ji ber van, masulkên bi piranî biryarê li fitness bedena û beauty. Ji vî alî de, a fitness û manoverên li mala xwe - ya herî baş e ji bo çi exercise.

yoga, Callanetics, pisatesa - îro cureyên cuda pir populer ên hêdî-fitness e. Ew tenê bila hûn ji tebeqeyên kûr yên dilî, dest ji ber temrîn statîk.

exercise Fitness mala gengaz e ku mirov êlêmêntên elementên teknîkên cuda. Exercises dikare li ser bingeha armancên em bi deskeft bi hev re, xwendina xwe dest pê kir.

Xwînê, dersên fitness home ev hilbijêre cureyên hêdî, ji ber ku ji bo dagirkirina ti alavên taybet û simulators hewce ne. Performing fitness temrîn li mala xwe bike û dikare li ser înternetê bi jêr û bi fermana temaşekirin.

Fitness û manoverên at home: tevlîhev herî maqule

  Training bidîqet e bo çavderîyê heftiyê çend caran. Fitness malê tê de herî kêm 3-4 caran di hefteyê de lîstin.

Divê tu dest ji dînên piştî mecbûrî germ-up, ku bi temamî werin paşguh kirin. Ev nayê wê demê de gelek hewce ne, dema ku bi awayekî bandora hemû temrîn zêde dike.

Wek germ-up dikare bibe wekî li ser vê malperê çalak, pêkanîna poluprisedaniya, jumping, bi dorê ji bedenê, ji çêkirina çend kêlêka hilû dirêj li ser dîrektîfan cuda. Take a germ-up bo minutes 4-5.

Exercise 1. Lunge bi dorê ji bedenê

  Bi armanca hûr yên quadriceps, kûlîmek û dewarên workout, xurtkirina hamstrings, pêşketina masûlk û bi şûn ve ji bo rastkirin.

Anima down nav a lunge. Têxe lingê xwe yê rastê, li ber, çep - dîsa, ji kabika xwe ye bi vî awayî hinekî rakir. Destên xwe hilgirin height mil û hinekî xwar enîşkên xwe.

tiliyên hema hema bi hev re girêdan an jî bi sivikî bila bigihên hev. Şidandina masûlkeyên zik xwe û pêve çoka çepê te bi hêvî me ku height hip (an jor, eger tu dikare). Di heman demê de dora laşê wî yê çepê. çend caran dubare.

Piştre ji tevgera li ser lingê din jî, çend caran li pey.

Exercise 2. Xanî ZîvirandinComment

  Bi pêş de, masulkên zik, sîngê û masûlkeyên paş, pêş li kûlîmek, hêtên hundir.

Get down li ser pîlê rastê, rihetiya destê xwe yê rastê li dijî erdê, ji milê Piştevanîya sererast e. Hevîrtirş ji lingê xwe yê rastê, paşê jî yê çepê. bi destê çepê bilind bike. Bedenê de, divê bi forma tîpa "T" bigirin.

Şidandina masûlkeyên zik xwe û bi dîqet bedenê de ji bo di aliyê rastê de.

milê çepê Lower, bending ew li enîşk, li ser bedena bigire, heta ku dibe. Guherandinên helwesta.

Vejandina tevgera heman li wê rêya berevajî çend caran.

Exercise 3: Stretching bedenê

  Bihêz, masulkên leg, kvadritseks, êşa zik û definer masûlk û pişta xwe.

Follow li rack li ser lingê rastê: ji toe ji touch lingê xwe yê çepê erdê, lingê Galloway ye, da ku sock e li pişt Pehniya rastê. Coke xwar hindik. Xanî pala xwe bi pêş de, çek wî re derbas bûn. yekser xwe biparêze.

Take li lingê wî yê çepê back to hemû bedena xwe zivirî di nav line sererast bikin.

Vejandina divê çend caran li ser hev side (çepê û rastê de)

Exercise 4: Raise teşkên ji rewşeke rûniştî

  Amazing, bi hêz masûlkeyên paş û çapemeniyê de.

De rûniştibe, li ser erdê, dirêj çekên xwe bi pêş, li ber wî. Free Case Back. Raise shin te yê çepê wek ku hûn bilind dikare. Take pozîsyona xwe ya destpêkê. tevgera çend caran dubare li ser yek û lingê din.

Exercise 5. lingên Mahi

  Alîkariya ji bo bihêzkirina ber û ran hundir de, ji bo pêşxistina masûlkeyên paş û di çapemeniyê de, bi serbilindiya bi kûlîmek.

Derewan e vegeriya ne, xwe netewînin çokên xwe, lingên daîreyan li ser erdê. Arms li ser bedenê. Rast bike li lingê wî yê çepê biserêxwe, ji erdê. Hingê wê wek ku gengaz be û li ser xwe bigirin. Piştre di heman bi pêyê çepê. çend caran dubare.

Ev cûrbecûr yên temrîn fitness li malê alîkarî bi dest bixe, nermbûneke, kalorî bişewitîne û trim bedena te ÊMEYE di dewleteke saxlem.