Çi dihewîne, vîtamîna B - xwarinê ji bo tenduristiya me dike

vîtamînan de çi ne? Ev taybetî organîk compounds kêm weight molekuler, bi ya ku ji aliyê bedena mirovan synthesized ne, û ji ku xwarin tê. Vitamins ji bo pêvajoyên biyolojîk normal li organîzmayên zindî girîng in.

Vitamins bi dema biosynthesis li destmalan nebatan û heywanan avakirin.

De rola ku vîtamînên ku di bedenê de ji bo zêdekirina asta pêşveçûna xwarinan, ne ji reaksiyoneke kîmyewî ya sereke ku di bedenê de.

Bi kêmbûna vîtamînan di parêza bedena tehdît nexweşiyên giran. jî kêmasîya vîtamîn û dikare bibe yayî de li dîtinê, lê belê wek ku di encama sedema kêmasîya vîtamîna bikeve milkên Adaptive ji organism, performans û tenduristiya giştî kêm dike.

Ma ji bo ku laşê bi tundî koma vîtamîna B di bedenê de girîng e, divê ji bo parastina asta normal yên tenduristiyê e.

Çi dihewîne, vîtamîna B?

Vîtamîna B1 ku di hinek xwarin (kezebê, gurçik, beraz bêbez) li rye û genim nan, gelek dehl (wek millet, niha xirpûk, Buckwheat), duckkuva, kartol dîtin. Bihêz de sîstema rehikan, çêtir bîra, baş ji bo digestion.

pêwîst e ji bo hilberîna cihekî ku ji bo jihevxistina xwarinê. Girîng ya ji bo pêvajoya normal yên senteza proteînan û xurdemeniyên.

Vitamin B2 ku di xwarin, organ (kezebê, gurçik) de, û di biguherîne penêr, duckkuva, dehl, siyaleyê, rye û nan tevahiya genim. Vitamin B2 antioxidant xurt astengiya çalakiyên ku zirarê bide radîkalên herwe ne.

Ev normal pêşkêşî metabolîzma ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan. Bi hev re bi vîtamîna A ku di dabînkirina pêvajoya normal bibin.

Û çi dihewîne, vîtamîna B?

Vîtamîna B 3 (wekî ku bi navê niacin vîtamîn PP) ku di rye û nan hemû, genim, gelek dehl (Buckwheat, millet, oat) de, di masiyan de, gwîzan, sebze û goşt, û mushrooms çikiya. Vîtamîna B3 bo metabolîzma proteîna di bedenê de pêwîst e. Ev pêvajoya damezrandina erythrocytes bandorê. Ev ji bo pêvajoya xwîn geş dike.

Vitamin B5 dikare di berhemên (gurçik û kezeb) û di rêzê goşt, duckkuva, goşt, mirîşk û masî li, kelerim û tomato dîtin, li yolk egg.

Vitamin B5 bi bedena ku pêwîst e ji bo avakirina coenzyme A, ev e ku tev li gelek pêvajoyên biochemical di bedenê de. Coa destûrê dide bedenê de ji bo enerjî ji xwarin û pêvajoya dûrxistina toksînên ku li kezebê alîkarî dike.

Vîtamîna B6 di goşt, 9pecheni offal û gurçikan) di masiyan de, duckkuva, di dehl, herweha li melon, patatayan de, gaza îsotê, Garnet, rye û nan tevahiya genim. Beşdarî di damezrandina nêzîkî sed ji cihekî girîng in, ku di pêvajoyên kîmyayî yên laşê bibin.

pêwîst e ji bo hilberîna hormona bextewariyê serotonin, ku di dora xwe di herikandina normal yên ku aîda, dilçûn û mirovî xew kontrol dike.

Jî, serotonin alîkarî tertîb bandora li ser hormonên bedena mirovan.

Lê belê, tiştê ku dihewîne, vîtamîna B? Em lîstên me de berdewam bike.

Vitamin B9 (naskirî wek asîta folîk) ku di kezebê bi taybetî di gelek xwe dîtin, kezebê cod li rye û nan hemû, genim, duckkuva, pincarê (bexdenûs, siyaleyê, xas). asîta ku di bedenê de di pêvajoyên hematopoietic di bedenê de beşdar bibe.

Vîtamîna B12 - found in goşt, penêr û berhemên ên deryayê. Protein ku tev li pêvajoya pêwîst ji bo Semdîn ku destmal û ji bo pêkanîna birêveçûna normal yên sîstema rehikan.

Çi dihewîne, vîtamîna B, li tiştên ku berhemên wan bi taybetî jî gelek in?

findiqa Vitamin.

In ku gûzan de dihewîne, vîtamîna B?

Walnut dihewîne vîtamînên B1, B2, B3.

Hazelnut dihewîne vîtamînên B1, B2, B3.

Cashew dewlemend in vîtamînên B1, B2.

nut Pine hema koma tevahiya vîtamînan ji B. koma

Peanut dihewîne vîtamînên B1, B2, B3.

findiqa Vitamin di forma şirê, ku jî, findiq, parçeyeke girîng ya diet me de.