Nutrition Proper: menu bo hefteya (1200 kcal). Menu ji bo 1200 kalorî a roj bi Reçeteyên bo hefteyekê

Gel ji temenên cuda de, ku bi her tim bêpar xwe yên xwarinê, bi îddiaya ku ew dê alîkariya wan winda weight, nizanin ku baştirîn rê ji bo winda giranîya normal e û parêza bi parseng.

Tu nikarî bînî ber ku tu hem xwarina bi tendurîstî û bi fêde bixwin, sipas ji bo ku hûn Lööf dê bibe her roj. Ji bo kêmkirina kîloyan rojiyê, em tewsiye dikin ku hûn bi pêş xwarinê bi mafê (pêşeka ji bo hefteya), 1200 kcal e, ku li ber çavan herî zêde nirx bêt per day.

Rêgezên bingehîn ên sîstema xwarinê baş

nutrition Proper - kilît ji bo tenduristî, fîgurekî bêkêmahî û ruhên qenc, û bijîn kutayî piştî, bawer bin çavderiya mîhengên li jêrê:

• hewl ji bo tasfiyekirina ji nan, xwarina xwe û cureyên cuda yên dehl;
• hewl da ku em bixwin fêkî û sebze zêdetir;
• herî zêde hêza re;
• Eat cîhêreng ên ji berhemên şîr bi kêmtirîn rêjeya rûn;
• piştguh bêdohn;
• advantageously dixwe kelandi, an xwarinê steamed;
• Di demên sar bi rêkûpêk tundî pharmacy bigirin;
• watch ji bo hebûna xwê, ava soda, şekir û berhemên ciyawaz confectionery li diet xwe, lê qet overeat;
• vexwim roj bi kêmî ve 2 lître av xwezayî;
• bi temamî ji hemû vexwarinek alkolî dûr;
• tu herî kêm 20 deqeyan berî û piştî xwarinê vexwin.

Ma hûn dizanin ku diet "1200 kalorî per day" e (pêşeka bo heftiyê de, hûn ê bibînin hinekî kêmtir) gel û rastî pir xurt e? Tu bi ewlehî dikarin dest pê bikin û winda weight!

Tu amade yî? Hingê de em herin!

nutrition Proper: menu bo hefteya (1200 kcal). roj Yek

Di vê menu bo weight zû de mêrg tehmxweş, wekî beşek ji ku ji bo birêveçûna yên ku bedena mirovan de madeyên, mîneral û vîtamînan de pêwîst in.

• Hişyarî! Di nexweşiyên giran di her rewşê de çi li ser vê diet rûniştin ne. Ev dikare bibe ji bo bedenê xeter!

Bi vî awayî, di roja pêşî ya heftiyê dest bi taştê bi 150 gran raspberry fîza (Metoda ku te ê bibînin hinekî kêmtir e). Ji bîr neke ku amade a 150-gram Omelet proteîna bi asparagus caramelized. Li şûna wê, bi kar tînin ku nanê genim nan. 100 gran firingî hurkirî bi wê bi xwarina bi tendurîstî xwe nebin. Eger tu dixwazî ji bo vexwarinê qehwe bi darçîn.

Bi vî awayî, di miqdara taştê yekem de ev derket holê tenê 207 kalorî. Û niha em dê firavînê nîqaş bikin. Tu dikarî 1 pear biçûk bixwin, vexwin û li ser 200 ml ji mast kêm-fat.

Hûn dixwazin ji bo gotara nuwaze, ku wê bibin menu bo 1200 kcal per day bi Reçeteyên bo hefteyekê? Pîrozbahî ji, we dît ka tu ji bo digeriyan! Em berdewam ji bo nîqaşkirina diet.

û 100 gran Schnitzel mirîşkan, ku pêşniyar em to cook li ser grill - ji bo firavînê roja pêşî ya kîloyan dikare stew masî (250 ml yek para) cook. Cheese bi pîvaz - snack bêkêmahî ji bo ku hûn parêzê. Û bi şuştina xwarê can xwarinên xweş bi 200 ml ji ava lîmoyê.

Li firavînê, xwarin an porteqalî û vexwe down mast fat xwe.

4 saetan berî xewa bo xwarinê pêwist e. Cook beef pasteyên cabbage, birrîn, sebze û xwe bişo down hemû ev tea yummy bi chamomile.

Piştî 3 chasa 200 sentîlîter ji vexwarina mast.

Bi vî awayî, ji bo ku roja pêşî ya diet hûn tenê 1205 kalorî tê bikaranîn.

Heke tu dixwazî ji bo çavdêriya xwarina, a menu bo heftiyê de, 1,200 kalorî e ku nirxa herî zêde ji bo 24 saetan de, hûn bi tenê dê di vê alîkariyê!

Û niha em ê li recipes sêlên sereke, va ye, li jor.

nat Raspberry

Ji bo amadekirina vê vexwarin divê hûn wê:

• 30-40 sentîlîter ji ava xwezayî;
• 1 hêk;
• 3 kûpên qeşayê;
• 30 sentîlîter ji tûşêmî;
• 0.1 lîtreyê avê soda.

Amadekirinê wê çend deqeyan de be!

Ji bo dest, mix spî de hêk, qeşa, ava lîmoyê û tûşêmî. Qamçiyan bi mîkserek. Rawestandina di encamê bi avê sodayan tevlîhev bû. The vexwarin amade ye!

Ma tu texmîn dikim ku diyeta "1,200 kalorî per day" (pêşeka ji bo hefteya ye di vê gotarê de pêşkêş kirin) - baştirîn rê ji bo xwe û kesên din ku winda weight lez belkî îqna bike? Kontrol bike û ji bo xwe bibînin!

Omelet Protein bi asparagus

To amade 2 paran ji ev amanê ecêb pêwîstiya te:

• 3 hêkên mirîşkan;
• 50 gran asparagus (Volkshochschule);
• 50 ml şîrê tirole;
• greens (optional).

Proteins cuda ji yolks, ji wan re baterîjen bi şîr. Berê asparagus bipije divê bêxe nav qalibekî bo baking, birijîne têkela berê hatiye amadekirin û şandina di tendûrê de ji bo 5-10 deqeyan.

firaxê diet Tasty û saxlem amade ye!

stew masî

Ma te digerin menu bo roja at 1200 kalorî? Diets bi bandor ne alîkar ji bo winda weight? e çareseriyê hene! Try pêşeka pêşkeş kirin di vê gotarê de, û hûn ê bi ser kevin - weight pênasîna hêdî hêdî, lê bi rêkûpêk ji we re dihêlim wê.

Îcar divê hûn ji malzemeyên li jêr ji bo amade kirina 4 paran ji Bistro:

• 350 gran masî;
• avê 1 liter;
• 1 Pepper (şîrîn);
• 2 cucumber pickled;
• çend kartol navîn;
• 1 tomato;
• 50 gran fungi;
• 30 gran ava firingiyan;
• 1 pel bay (optional);
• greens (optional);
• ¼ lemon.

Ji bo dest bi sebze ne xûyayên perçe, serê wan di ava kelandî de diteqe ji bo 5 deqeyan. Lê zêde bike mîqdara pêwîst ji masiyan, ava firingiyan û cook ji bo bi qasî 10 deqeyan.

Berî ku xizmeta sêlên lê zêde bike ji bo ava lîmoyê de. Noşî can be!

Schnitzel mirîşkê

Ev tam bîrnabin firaxê dê her kesî xweş e. Be sure to try it!

Ji bo amadekirina 1 xizmeta we de bi tenê, hewce 150 graman ji singê mirîşkê.

Bi vî awayî, bi goşt, divê tu rûnê, û drops her fîlm li birrîn. Gava li pêş e tûzî neyaran fillet ya bi çakûçekî bi taybetî. Cooking vebûne nêzî 15 deqîqeyan digire.

Heke tu bi rastî jî xwest ku berovajî bi xwarina in, a menu bo hefteya (1200 kcal rojane), û van tips hûn bi ku dê alîkariya!

goşt cabbage pasteyên

Ji bo amadekirina 1 dîrokiye vê firaxê hûn ê hewce:

• 160-200 graman beef şûştî;
• çend Nûneratiyên ji cabbage plain;
• ½ pîvaz;
• 1.5 kevçîyên birinc îsyan;
• 1 kefçika Kommandant tomato (optional);
• greens (optional).

pelên Cabbage, divê ji bo 5 deqeyan bikelînin, hingê divê ew azad bibe bê. birinc têkel bi goştê an pre-erdek Cooked, lê zêde bike pîvaz, ku berê bêinsaf chop bû.

Li ser pelên cabbage, ciyê Bêna şûştî goşt, birinc û pîvaz. Hildin, her yek ji zerfên qebûl cabbage pasteyên, dayîna ev şiklê goşeyê sê-alî.

Bihêlin pêwîst cabbage pasteyên ji bo nîv saetê.

Tasty slimming firaxê amade, Noşî can be!

Menu ji bo kîloyan. rojê de dido

Heke tu dixwazî winda weight, hûn dizanin ku baştirîn alternatîf a parêz e "1,200 kalorî di rojê de." Menus, reviews, û encamên zêdetir têkildar bi vê rêbazê yên gir weight bêedebî, hûn ê di vê gotarê de bibîne.

Di sibeha pêşniyar em we bikin Omelet xwe bi xwe bi asparagus, ku çaya kesk, apple Selete nû û bi fêde ji radish, pîvaz kesk, û mast pir qelew.

Di dema taştê duyemîn bixwin baked li sêvê di tendûrê de, bişo xwarê ev amanê dilnizm kornfleksan bi mast.

Ji bo firavînê, em tewsiye dikin ku hûn 250 sentîlîter þorbe masî bixwin bi cureyên cuda yên sebze. Meatballs li sosê, goşt turkey bipije, tûzî kir sebze û compote berê - tiştekî ku bêyî ku firavînê te Tuesday ne gengaze.

Li firavînê tu bi ewlehî bixwe jî çemîle nû û xwe bişo xwarê ev pêdivî mast û kaloriyên wan kêm.

mesrefên Dinner pijiyayî an singê mirîşkê bikelînin, herweha ku ji ananas, kerfes, mast fat 3.2 protsetnoy û îkram guz, bişo xwarê ev hemû dikarin bibin çay tamxweş bi Bilberry.kuva.

An saetan berî razanê vexwin 200 sentîlîter ên 1 ji sedî ji mast.

Hûn nizanin, ka ji dest weight? Hingê ku alîkarîyê bi ku tenê 1200 dikare diet kcal bîne bîra we. Menu di 7 rojan de, tu hîn bibin.

roj sê

Em ê dîsa bi taştê dest: vexwin, 150 ml ava carrot. Jî ji xwe re petatên kelandi, bi cureyên cuda yên greens, û 55 gran herring xwêkirin hewl û şîr vexwe bi chicory.

Li firavînê, xwe tedawî ji bo apple pijiyayî tamxweş melzeme bi kêm-fat kîloyan penêr xanîkên. Bişo xwarê, kokteylek xwarinê raspberry bi şîr.

Close to start pijandinê de xwarinê ku ji cabbage. Be sure to try seletê ji cucumber, kerfes û mast qelew kir. roja Çarşemê ne mimkun tiştekî bêyî ku xwarinê xwe - tama Unforgettable û beef patiye, bi Apricots çikiya bê şekir.

Li firavînê, xwarin a grapefruit bi mast kêm fat her tama.

Ji bo xwarinê, hewl firaq jêr e:

• tûzî kir Vegetable;
• çaya kesk û yasemînan;
• casserole ji masiyan.

Şeva vexwarina mast 1 per qelew ji sedî.

roja çar

Ev gotar a menu li ser a 1200 û kaloriyên a diet day to lose weight her hefte dê alîkar. Ready to dewam bike? No problem!

Ber vê yekê hezkirîno, ji bo taştê, bi xwe ava fêkiyan, hinar, penêr xanîkên kêm-fat, qehwe bi şîrê kêm dûhn û seletê ji gizêr, pumpkin, mewîj, sêv, kakilê û mast strawberry fat amade bike.

Li firavînê, em pêşniyar dikin tu kiwi û çaya kesk bi jasmine biceribîne.

Ji bo şîvê ji xwe tedawî ji şorbe bi xameya tirş û mushrooms. Ji bîr neke ku cook kelerim bi pincarê, compote tamxweş (dirbên xwe) û bi leeks û gêzerê cod braised.

Berî xwarinê, birîna porteqalî û bixwin, ev bi mango nonfat mast.

Ji bo xwarinê, try to cook turkey baked, tu selete sebzeyan û mast, herweha çayê bi hingiv û narinc.

Berî nivistinê dîsa vexwin, ji sedî 1 mast.

roja pênc

Di vê nivîsê de li diet 1200 kalorî, pêşekên ji bo her roj in ku di detail boyaxkirin. Bixwîne, cook û winda weight!

Di taştê cook fêkiyan nû ji gêzerê û sêvan, ku hûn ji bo like a Omelet û kaloriyên wan kêm bi penêr û biguherîne. T'evî xwe bi darbirînê dikir ji sebze favorite û qehwe bi şîr.

Li firavînê, xwarin an apple û vexwe 200 sentîlîter ji mast qamçiyan bi raspberries nû.

Ji bo firavînê, em pêşniyar dikin ku tu ji xwarinê li jêr ji bo weight biafirîne:

• 100 gran mirîşkê biraştî;
• 250 sentîlîter şorbe germ ji brokolî û kesk;
• 150 graman cabbage û carrot braised;
• 200 sentîlîter ji compote berê nû.

Li firavînê, biceribîne 75 gran ananas hişk û qehwak ku çaya kesk û bê şekir.

Dining divê 4 saetan berî bedtime. sêlên:

• 150 gran selete amadekirin ji kerfes, slices lemon 2 û 50 sentîlîter ava porteqalan;
• 100 gran casseroles cod;
• 200 ml yên, ku çaya kesk.

An saet beriya kefir razanê vexwin.

Heke hun menu xwarinçêkirinê bo heftiyê de, "1200 kalorî", xwendin maddî bi baldarî, û paşê jî tu dixwazî ya ji bo kîlo zêde xelas bibin.

Rojan şeş û heft

The bêhempabûna vê diet bi bandor ji ber ku du rojên dawî de, tu gavên berê dubare derbas we winda weight, tu ji bo xwarinê yên sêlên ku te berê ceribandin e.

Bi vî awayî, ji bo taştê tu tiştekî mîna ku hilbijêrin, ku hûn di van 5 rojan de herî kêf bûn. Di roja 7'emîn, taştê ji xwe hin ji firaxê din jî hene, wek pisporên dubare xwarin nayê pêşniyarkirin.

Bi kurtî

Ev gotar ji bo 1,200 kalorî a roj bi Reçeteyên bo hefteyekê de, sipas ji bo ku giranîya ji aliyê bi hezaran kesên ku ji dît, xwe li bedena nice bi hejmara perfect, dilbijîna ne dîsa ji dest da ji bo gelek a menu alîkar bû.

Yên ku ji niha ve hewl da vê teknîkê de, ew gotin, ku tu kes parêz dê wiha di encama ne bidin. Herwiha, ew li hemberî, weight zêde nayê ne ji bo demeke dirêj bi şûn de werin. Pispor tekez dikim, ku xwarin û rêz de pêwîst e ku xwe girêdayî hemû, bê awarte de, ji bo parastina tenduristiya xwe û jiyan dirêj be.

Hêviya me ew e, ku her yek ji vê materyalê girt tiştekî girîng ji bo xwe û lêzimên xwe ye. Follow jîyana bijûn, baş xwarin û her tim bawer be!