Çawa gelek gavên xwe a roja ku we pêdivî bi lose weight?

Yekemîn tiştê ku divê hûn bizanibin ku çawa gelek gavên hewce dike ku hun rojekê ji bo winda weight - ev ew e ku, divê pêngav xweş bike, û bi vî rengî be, eger tu dereng ji bo cara trênê ji bo mala te de ne.

Ji bo ku dest bi mekanîzmayeke weight pêwîst e leza kêmzêde ji 7 km / h. Bi vî awayî, hûn divê bi rêve qet nebe nîv saetê. Sedem ew e ku baştir rêve an slimming wê exercise full. Bi tenê di bin mercên wisa de wê berjewendiyên berbiçav yên derbas dibe, ku di meha borî de, bê ku spor û temrîn taybet hûn dikarin ji 5 kg giraniya pênasîna winda bû. Dema ku bi rêk û pratîzekirin e, şansek e ji bo rêve piştî şeş mehan de ji bo bidestxistina bedenê bi tendurist û xweşik hene.

Îcar çawa gelek gavên ku divê hûn di wê rojê de çi bikin? The zêdetir, wê çêtir bibe. Ya herî girîng, masûlk û dest bi xebatê kir çalak, bi lez rêjeya dil, û dilopên xwêdanê bû zeyt a stream.

How to bipîvin average xurtbûna meşa?

Wekî ku berê li jor behs, bikaranîna digeriya li leza wê bi tenê 7 km / h. Lê her kesê ku width gaveke cuda. Îcar çawa ku dipîve speed mirovan, ji bo sure çiqas pêwîstiya te bi rêve a roj dizanin?

Ev rastiyeke ku leza navînî li mil, di heman demê de li gavên per minute heta piştî radiwestin, li yek cihê tu here pîvan ne,,,, çalak karê hemû organism. Bi vî awayî, hûn pêşî divê ji bo destnîşankirina hejmara xwe ji gavên ku di yek deqeyekê qediya.

The slowest rêve - ev di derbarê 60 gavên per minute, hêdî - 80, average - 110, bi lez - 130, pir bi lez - zêdetir ji 140.

Health û hejmar temam - ew 10 000 gavên e

Wekî ku berê li jorê behskirî, ji dûr ve required bo kîloyan ji bo hesabê hejmara gavên pêwîst e.

Wezareta Brîtanî yên Health danîn pêş daxuyanîyeke fermî li ser ku çawa heta niha hûn dixwazin de biçin di rojê de, ew e ne zêdetir û ne jî kêmtir - 10 000 gavên. Di rastiyê de tiştek li ser aloztir kiriye. Her roj kesek diçe bi riya 3,000 km - kar, shopping, li dora malê de rêve herin. Hinekên din pêwîste ku bi tenê xwe bigihîne, û germahıya li pace hatiye zêdekirin. Bes e ji bo 20-30 deqîqan de ji bo komkirin kotaya rojane.

Çawa rêve kêrhatî

Walking ji bo hemû bûnewerekî gelekî bikêr e. Even li leza kêmzêde ji rêve ku bedena mirovan de dest bi karê gelekî cuda. Ji bo nimûne, di meşê de bi rêkûpêk birçî vezelîne, da ku hemû rayedarên didin li rewşa by it.

Hemû organên mirovan bi bi oksîjenê li rêve bikrî têrnebûyîn, jahr û jahr derxistin. Dema ku bi rêk û pratîzekirin, rêve rîska pirsgirêkên bi damarên xwînê û dil kêm dike. Walking normalizes tansiyona xwînê û displays kolesterolê. Û, bê guman, beden fit û slim dibe.

Wek çawa gelek gavên hewce dike ku hun di roja

First we pêdivî bi guhdaneke nirxandina rewşa wî ya tenduristî xwe. Li ser vê bingehê, em dikarin bersiva taybetî bêtir li ser pirsa çawa gelek gavên hewce dike ku hun di rojê de ne.

Better dest bi hêdî hêdî, eger di cih de bi pey encama wê be, bêtir ji bişewitîne di destpêka pir. Li gel vê, cara yekem çêtir e ku here êdî ji ya biçûk di heman demê de bi leztir. Bi vî awayî hûn ji bo pêşvebirina zêdetir û ji bo meşa mehekê de ji pirsên ji bo zêdekirina, leza wê ya heta 120 gavên per minute bibe.

Ev baştir e ku here bi ser zikê tije, lê piştî ku bi qasî du saetan piştî xwarinê. Spine divê di cih de, ji bilî milên be. Bêhnê baş jî divê: nefes li rêya pozê xwe û pîro- bi devê. Danûstendinên di dema meşê de ne pêwist e, an jî li derî bêhnê û kurtbûna bêhnê de xuya dike.

Walking li cih lękolîn

Wek ku li jor behsa wan kir, ev girîng lezkirin ne, û hejmara gavên ye. Eger ji ber hinek sedeman e xwestek û şiyana ku herin li rêve ku di kolanê de li wê derê, hun dikarin biçin li ser golê rêve spot.

Loma, çawa gelek gavên divê li ser-numreya di rojekê de bê kirin? About nîv, eger tu li kolanan bûn, da rêve li ser erdê baştir bi kar di rewşên ekstrem e.

Ma li ser paniyê, pê ne û li toe, çokên xwe bilind û bi aweyekî: Pitirî çekên xwe hildan.

Çawa dirêj divê ez rojekê rêve li ser derenceyan

Eger hewa li derve ye ku, hevdîtina bi rêve ne, tu dikarî bi rêve li şûna derenceyan. Li vir jî, di pace wê hinekî cuda ji manevrayên normal in.

Destpêk bi lift 4 span, ferehtir û ne li ser gavên. Dr.Kemal wan, dev û berdewam otdyshites. Gav bi gav, tu barê xwe zêde dikin. Dema ku bedena xwe bi kar dikujî, tu dikarî dest bi gav li ser pêngava. Ez nikarim li ser bi çêrkirinê wî bigirin, dema ku ew Dêlî.

Çi divê rêjeya dil be dimeşin

Şopandina rêjeya dil û pişik - parçeyekî bingehîn yê rêve e. Nefesê: eger e kurtbûna bêhnê li wir, bawer bin ji bo rawestandina û rihetiyê ji bo restorekirina nefesê. rêjeya Heart: divê nirxa ku bi vê formula di mideyeka ne:

• 220 - saliya xwe de - 50.

Walking bi kêr û ziyanker, ne be, ev herî baş e ne axivît ku xwe bigihîne asta herî bilind.

Kurdîpêdiya çi zaniyarîyekî shoes ji bo hilbijartina

Ma çend gavên ma tu rojekê pêwîst winda weight, em hatine dîtin, û niha divê ji bo ku bi wan kind of shoes baştir ji bo hilbijartina ji bo vê yekê be.

Pêşnîyarên li ser hilbijartina ne pir zêde, lê wan ji bîr ne. Dema meşê de hate guherandin a speed di pênasîna ji 3-4 km / h di shoes nerehetîya dikarin dîmahîka ji mizdana an jî zerarê bide lingê.

Ev best ji bo rêve shoes nerm bi binlingan sivik esasê de ye. Di vê rewşê de, di beşa navendî divê pir baş ji xwe netewînin. Shoes divê size rastîn be, ling bi avayekî ne rûne û xurt li pêlavên.

Du mehan piştî destpêka hûn dê hêza di bedena xwe de hîs, û piştî exercise dê hest lemon guvaştin hez nakin, û teze û temamî ya enerjiyê. Hingê, hest bi asûdeyî bike û ahengek, hûnê bizanin ku hemû hewldanên xwe de pûç bûn, ji ber ku ji bo jiyaneke normal bi tenê di laşê saxlem gengaz e. rêve serkeftî!