Menu ji bo kîloyan. Der barê sîstema fêlbazî, û ne bi tenê ...

Eger tu kes di pirsa ku ewan bi wî re têkiliyê deyne diet peyva bipirsin, piranîya mezin bi astengên landin, wê bersîvê bide. Nasnekirina wisa dijwar bi guman e. Ev îhtimal e ku menu parêz, ku tê de, ard, rûn û şîrîn li wir e. Lê belê, ew masiyan mezin e derewên here. Çend ji me nikare ji daxwaza hesin pesnê xwe bide. Ji ber vê yekê, tu kes bi tenê ji bo dibêjin, xwe bi xwe: "Chocolate îro e - a tabû", wek ku di cih de unbearably dixwazim bixwim qet nebe jî perçek.

"Ev ne mumkin e ji bo jiyana xwe di hemû red," - hûn difikirin û dest bi xwarin, wek ku berê. Lê belê, bi temamî xwe mikur tên ku hin kesê ji ber armancine dê hêza xwe bisipêre desthilata zehmet û bi lez bibînin - "no kalorî".

Lê belê, ev derket holê ji nutritionists Amerîkayê, ev e bi temamî azade. Li gorî sîstema diet-tême nû, xwarinên qedexe divê tune. dikare bibe her tişt heye: Cakes, pies, salads fat - Olivier û sosîsên dikişandin. Pispor dibêjin, ku vê yekê tu dikarî bi jiyana bixwin. Di vê mijarê de, tu winda yên zêde û bi xwe di rewşeka baş de bi hêsanî bigirin. Loma tiştên ku vê sîstemê ye?

Cheating Diet a parêz û kaloriyên wan kêm adetî, li ku ne "loading" rojan de li wir e. Simply danîn, hemû hefteya te xwarin, û roja Şemî û Yekşemê digire azadiyeka ko di forma xurekên bilind-calorie. Di heman demê de, zêdekirina rêjeya rojane dikare li 800-1000 kcal be di derbarê standina landin.

Bihêlin, em bibînin, çi bi pisporîyê sîstema tême? Di destpêkê de, bi vî rengî circuit dabînkirina hêzê Weşaneke bedenê de, rê bi wî to move di moda veşartinê. Ya duyemîn jî, gelê kêmkirina kîloyan barę aloziya derûnî tên afirandin ji aliyê ti parêz û kaloriyên wan kêm. Û sêyem, ava helwesteke bi temamî cuda ji bo xwarinê bilind-calorie. Ev ji kategoriya yên nas û bi rojane nav kategoriya yên taybet û şahiyê de diçe. Li gel vê, bi feraseteke bi vî xwarin rîska xeternak e ji xwarina kêm dike, dema ku piştî diet dirêj kesek dest bi dixwe û di anketê de wan berhemên ku ji bo demeke dirêj ji bo xwe înkar bike.

The navdar Dr. Hein

bernameya weight pêşvebirin ji aliyê George Hein, bi tenê weke pêngaveke şoreşgerî di warê weight kir. Lê belê ez ji we re dibêjim veşartî: tiştek nû, ew neafirandiye. Binêrin, çiqas timê çêkirin diet bo menu kîloyan.

Di roja yekem de hate taştê tê pêşkêş kirin ji bo xwarinê çend nanên wî yên, genim, 60 gran penêr û 30 gran ham (hemû kêm-fat), apple, mast.
Ji bo şîvê ji mirîşkê bite caîz (piece 120 g), fasûlî (200 g) û îkram nebatî bê xapandin e. Destûr spanax, firingî, xiyar, cabbage, xas. Ji bo dessert - qedehek berries. Dinner teklîf ji me re masî (150 g), Buckwheat (100-150 g), pelên xas (300 g) û fêkiyan nû (apple, porteqalî, grapefruit) steamed.

A menu similar bo weight dirêj berî wê bi xurekan Russian V. mirkin pêşniyar kirin. Naveroka parêz e, ji bo kêmkirina Grûpên total û kaloriyên wan kêm rûn û karbohidratên. Analogs têkdiçe û hema hema hemû bernameyên xwarin û kêm-carb, di nav wan de sîstema Atkins. Bê guman, yên ku projeyeke wê kar dikin, û ji bo du - sê mehan de, hûn ê çawa 7-8 kg xelas. Lê belê ji ber nebûna karbohîdartan dê ji bo westandin, drowsiness û gêjbûn, û nebûna fat sedema wê rewşa hair û bizmaran bandorê. Ji ber vê yekê a menu xwarina bi tendurîstî divê hemû pêwîst û di astên lê agadar de dihewîne. Golden Formula 1: 1: 4 (proteîn, dohn, karbohîdartan) dê destûrê to lose weight, bêyî ku ti ziyan tenduristiyê.

A çend peyvan jî li ser menu weight

Ev amazing, em ji mêj mêr bûye û em li çîrok bawer nakin, lê çawa ku ew ji diet kerametekê din bê, em amade ne di cih de ew hewl didin ku li ser bedena xwe bi xwe ne. Chocolate, candy, sosîsên, zebeş, grapefruit, ananas, Buckwheat ... nejimêrim, diets gel dikarin bi wê re be. Discussion ji ziyan û bi kêrî, jî digre, gelek wext. Lê di dawiyê de di hemû rewşan de, ew li ser heman dengên - têkdiçe û ne tenê bandora demeke kurt. Ji bo fêmkirina vê yekê, çawa li rewşê weke hemû binêre.

Bęjeyek ji diet dimeşin astengên û parêza taybet. Wek encam, em mecbûr in bi rastkirina rêya xwe ya jiyanê ya di bin hin mercan. Lê belê, gelek ji me malbateke ku ew danîn bi xwe re parve dike "pohudatelnye" temê xwe. Li gel vê, ne her kes bikaribe miqabilî cêr'ibandina her roj e, temaşe mala dixwe sandwiches tamxweş û muffins bilind-calorie. Ji ber vê yekê jî, gelek kes dibêjin ku diet ew bi hêsanî dikarim dem têrê neke. di nav qutîkê de bestên ji bo demekê ma û winda kîloyan, a kesekî ku dixwar û berê xwe û dîsa bi qencbûnê ve vedigere.
Û çi eger to make the menu bo kêmkirina kîloyan, hesabê hemû taybetmendiyên şexsî û bi şûn de ji parêz nav jîyanê? Bê guman, ji bo lêgerîna recipes, ku tu ne bi tenê xwe, di heman demê de jî xwe amade nêzîkî, ku hinek dem. Û sêlên calorie, bi hev re bi size porsîyon, tu ne bi tenê fêrbûna ji bo diyarkirina nasnameya destê eye. Lê belê piştî mehekê - Xwarina bi tendurîstî din dê bi sebr back to normal ji bo beşên din yên malbata xwe here.

winda tips weight

kîloyan e badîhewa ne navê "têkoşîna li dijî giranîya pênasîna." Û di şer de ku di şer de, tu teoriya ne dikarin vê bikin. Ji ber vê yekê çekdar zanîn.

Pêşnîyarên ji nutritionists to caran bixwe, di heman demê de hindik hindik bê sedem baş in. Ev mode xwarinê destûrê dide te ji bo parastina asta hiliyayî, û bi vî awayî rê li êrîşên xwe yên li birçîbûnê û overeating. Ma ji bīr ne ji bo xwarinê.

Piştguh berhemên qediyayî di berjewendiya xwarina malê. Îcar tu ne bi tenê dikarî peran teserûf bikin, lê hûn pê nizanin bê ka ji bo xwarinê.

Ma ne hêjmarek xwê. Wekî ku tê zanîn, ev ava di bedenê de hiltîne. Ev santîmetre extra û kîlo.

diet te divê sebze niha li ser esasê rojane û qederekî mezin be, di dema ku berê pêwîst e ku hişyar be. A hejmareke mezin ji fructose e ku, hevdîtina bi kîloyan ne.