Çawa çapemeniya benchê zêde bike? Pêşniyarên ji bo destpêkê

Gelek zilamên ku werin gym, xewnek cewra xweşik, ku li ser zayendî zehmî her dem herdem herdem kêfxweş e. Lê ji bo ku ew xewnek bibînin, ew pir girîng e. Di vê gotarê de, em ê ji bo pisîkên kincê - çapemeniyê ya li ser pisîkên bingehîn de biaxivin. Em ê bi xalên jêrîn re peyda bikin: Çawa ku meriv karê xweş bikin, çiqas çapemeniya benchê zêde dibe , çend hefte çend caran çiqas baştir e ku hûn hîn bikin û gelek kesan.

Ji bo teoriya biçûk dest pê bikin. Bench çapemeniyê di bedenkirina laş û desthilatdariyê bingehîn e , ku ji bo pêşveçûna pîşesaziyên mirovî, pîşesaz û beşek pişkên deltoîd e. Gelek celebên vê tecrûbeyê hene: çapemeniya benchê, çapemeniya bench , serê xweş, grip û hinekên din hene. Ew nikare nabêje ku ev cureyên tenê di teknîkî ya darvekirinê de cuda ye, ji ber van, li ser van cûreyan de, ev an an jî pişkek bandor çêtir an jî xirabtir e. Lê niha ew li ser vê yekê ne. Ji bo destpêkê bi, em ê pirsê herî girîng a nirxandin, ku ji bo karmendên ciwanan re pir kêfxweş e: "Çawa ku çapemeniya benchê zêde bike?"

Gelek nûgiran difikirin ku bêtir pisporên ku ew dikin, bi leztir dibe ew dikarin hêza xwe zêde bikin û di nav komên musik de zêde dibin. Û hingê şaşiya herî girîng e. Rast e ku bi perwerdehiya pir dijwar, pergala catabolîzmê dest pê dike. Ew e, di şertên hêsan de, parçebûna wan. Ev reaksiyonek xwezayî ye ku bedena nebûna enerjiyê, ji ber ku encama ku (body) dest bi bikaranîna protein (bloka avahiyê ya pişesaziyê) da ku wê veguhestin. Ji ber vê yekê, hejmareke herî zêde ya pispor ji bo masûşên sestî (bi tenê bi çapemeniyê hûn nikarin zûtirîn performansa xwe zêde bikin) dê bibe 4-5 (ji bo destpêka 2-3), her yek ji wê derê heya 2-4 pevçûnên 7-10 re. Bi hevdîtinên bi rêkûpêk bi demjimêr (kêmtirîn 3 caran hefteyek) hûn dikarin ji 2.5-5 kîlometr li ser her du hefteyên zextê zêde bikin.

Em li ser mijarên din bipeyive. Karûbarên we di çapemeniya b benchê de zêde bike (û pisporên din jî jî) wê bi tenê bi alîkariya serdana ser gem.

Hûn dibînin, gava ku bi hesin dixebitin, kesek dest pê dike ku pîşesaziyê û, bêguman, girseyên mezin. Lêbelê, eger hûn nexwarî bixwin, pir caran nexweşî, nexweşî rojane ne, û ji bilî, tewrên xirab hene (xwarinê û vexwarinê zêde), hingê tu nikarî li ser mezinbûna mezinbûna mûşê de xeyal nekin. Bê guman, ji bo ku bi hevalên xwe re bi hev re di 2-3 mehan de vedixwe, bi hev re xirab e. Em hemû mirovî ne, ne ne? Lêbelê, pir caran bi karanîna alkol an jî materyalên zextên dijminî bi tenê bandora tenduristî bi gelemperî bandor dike, lê di heman demê de li ser pişkên xwe. Her tişt ji sedemên "stagnasyon" û gengaziyek di mezinbûna pişkiya pişkiyê de tê gotin.

Heke hûn çend rêbazên bedenbûnê li pey nakin, hûn ê li wir derkeve. Lêbelê, em vegerin mijara "Divê demeke kurt li çapemeniyê binirxînin". Wekî ku berê berê hatiye nivîsandin, giraniya perwerdeyê, çavdêriyek rewş û xwarinê girîng e. Lê faktorek girîng e ku - teknîkî ya pêkanîna pêvajoyê. Ya yekem, girîng e ku grip rastê (ji bo her cûre cûda cûda ye). Ya duyemîn, cilê hêdî bi zûtirîn bi cenazeyê kêm dibe. Ya sêyemîn, paceyê pisporê nagire.

Wê, paşîn - dawîn naxwazin ku parsên benchê bi bi giran re giran bikin, ji ber ku derfetek birîndar heye. Ew çêtir e ku bi giraniya piçûk 10-15 dubare dike. Bîr bînin! Pir caran caran pêhnên xwe nakin. Heke hûn her perwerdehiyê bixwînin, wê neyê ku vegerin. Ew baştir e ku hefteyek hefteyekê, ku dê bijare herî herî herî baş e.

Di dawiyê de, teknîkî pêşniyar ji bo destpêkê pêşniyar e. Bila bêje ku çapemeniya benchê 50 kg e. Piştre em bi prensîbê jêrîn binivîse.

1-2 hefteyan

Pêwîstiya yekem - germ-germ (ew bi bi stampek mumkun e.)

Armanca duyem e 8x50 kg e;

Armanc sêyemîn 7 (8) y 50 kg e;

Riya 4'emîn 55 kg bi herî zêde ye.

3-4 hefteyê

Yekem yekem nêzîk e.

Armanca duyem e 8x50 kg e;

Armanc sêyemîn 55 kg bi herî zêde ye;

Bi nêzîkî 57.5 kîlometre herî zêde ye.

5 hefte

Yekem yekem nêzîk e.

Armanc duyemîn 6-8x55 kg e;

Armanca sêyemîn ji 57.5 kîlometre herî zêde ye;

Riya 4-ê 60 kg bi herî zêde ye.

Piştre her encamek pêvajoya stagnasyonê tê gotin, gava encam pir zû ye. Va ye ku giran bêtir kesane hilbijartin. Lê belê, di mehekê de, divê bi kêmanî 2.5 kîlometre zêde bibe.

Heke hûn nerazîbûn ku gemiyê biçin, hingê bijare heye ku ji bo çapemeniya benchê û pincarek bi pancake malê heye. Bê guman, ev hemû alavên gelemperî pir e, lê dibe ku di nav garajekê de yan jî hucreyê tê kirin. Gryphus çêtir e ku ji bo Olîmîk bikirin. Pancakes - bi pêşveçûna belavkirina 5 kg (ji 5-5 20 kg, mînakek). Bench for press press should be comfortable and if possible with neck of adjustable fit.

Heke we ne pere ye ku ji bo kirina vê yekê yan jî, hûn dikarin xwe bikin. Bench ji bo çapemeniya destûra bi destên xwe bi hêsantirîn herî hêsan e, bi awayekî hêsan hêsan e, ji ber ku ew gelek drawir hene, yek ji ku hûn dikarin li jor bibînin. Bi pancakes û griffin, tiştên xirabtir in. Rast e ku bêyî makîneyên taybetî yên lathe û adaptasyonên din, ew pir xwe dijwar e ku ew xwe ava bikin. Ji ber vê yekê, hinek pereyan biparêzin û li ser firotina werzişên herî nêzîk diçe! Ez difikirim, pirsê ku çiqas çapemeniya bengê zêde bike, û gelek agahdariyên balkêş ên din, em agahdar bûn. Xwezî baş di perwerdehiyê de!