Çawa bi kar bînin proteîn ji bo weight?

Protein de avahiya bingehîn yên hemû hucreyên dijîn e. Ev bi hêsanî, divê bên li diet rojane we di nav de. asîdên amînoyî ku ew dide, dihêle ku hatîbe çêkirin da ku proteîn di bedena me de. Protein parçeyekî gelek bi qîmet ku dikan metabolîzma ji ber digestion xwe li bedena disixurîne rezervên mezin ên enerjiyê mezin e. Çawa ku alîkarîya proteîn ji bo winda weight?

nirx ên ji aliyê proteînan - kompozîsyona xwe

Ji bo ku baş fêm bikin ka çima protein, da bi feyde ye û çawa ew ji bo ku pêvajoya kîloyan dide, em divê pêşî tevna xwe fêm bikin. Proteins bi di hemû tevînek û organên din yên laşê synthesized, di heman demê de hilberîna wan a serekî masûlkeyên û li kezebê ye.

The proteîna de xwedî sê yarn liber, çêkirin, ji asîdên amînoyî şexsî. Kon- û koma carboxyl ji van blokan avahiya bingehîn bi zincîrên Peptide bi hev û din ve girêdayî, afirandina zincîreke polypeptide. zincîran Side ji asîdên amînoyî dibe ku li cihên cûda yên li ser vê Mijara bi tekilî, di girêdanekê de bi ku ev ne hêsan e, û honandin di şiklê similar to a ball ji hirî an sheet paper badayî. Bi vê pergala, diherikin rasterast ji fermana danûstendinên amino acid, protein human fonksiyonên cuda maddeyan.

ku destmal mirovan bi xwe ji asîdên amînoyî cuda pêk tê, bi giştî 21. Ji van, bi tenê beşek ji laş dikare li ser xwe bi xwe berhemên - asîdên amînoyî deveran in. Yên din jî, divê bi xwarinê de werin radestkirin, û em ji wan re wek hundirînî kirîza.

, çendeya proteîn di bedenê de divê çi ye?

Her kesî divê dozeke proteîna li gor temenê, giranî, zayendî û asta çalakiyên fizîkî dixwe. Demand bo proteîna li hemû cuda, yan jî ev a teenager di dema demsala diçe, bodybuilder 30-year-old, an triathlete 40-year-old ye. Wekî ku ji ber nebûna jî, û bi bêedebî, dikare ji bo organîzmek ji bo bûyerên neyînî bin.

pêdiviyên laş ne bi tenê dikarî li ser sporê, di heman demê de jî li ser armanca perwerdeya û rejîma landin, girêdayî ye. Daxwaza ji bo proteîna bilind de li sporê hêzê, di serî de, di dema damezrandina bedenê de, "peyker" e. Fat, protein, karbohîdartan - weight gengaz e bi tenê eger balance baş tên çêkirin.

Çima di dema kîloyan de pêwîst e ku bi taybetî lênêrîna bigirin ji dozaja minasiw proteînan-asta bilind?

Di destpêkê de, bi kêmbûna kalorî masûlkeyên li Zêdebûna bo proteînan ku di encama bertekan catabolic in. Bedenê de, eger enerjiyê têr ji çavkaniyên din jî ne, dest pê dike ku asîdên amînoyî ji hunandina muscle. Ji ber vê yekê, di dema diet sporê kesek divê ji wan re dixwe û bêhtir ji berê. Ya duyem, protein zû hezmkirin û dibe sedema "bandora thermogenic".

afterburner maddeyan

Proteîn ji bo jiyanê girîng in, lê belê ji bo bedena xwe ji wan re digest çiqas di Cihûtiyê de bêtir ji yên asîmîlasyonê karbohîdartan an xurdemeniyên. Ji bo ku fêr bibin û ji bo bikaranîna wan ji aliyê xwarinê divê em bêhtir enerjiyê. Yek gram proteîn provides 4 kalorî, lê asîmîlasyon û xwe pêdivî bi xerckirinên heta 24 kalorî! Ji ber vê yekê a bilind diet li protein û lezê di metabolîzma û dide bandora bi lez di form of kîloyan. Ew rasterast li digestion û melzemeyek ji bo mezaxtina hêza mezintir bandorê jî di demek din jî, da ku proteîna ji bo kêmkirina kîloyan tê bikaranîn. Ev type of diet alîkarî dike ka çawa kîlo nedilxwaz xelas.

Çiqas proteîn, divê di dema diet telef?

Bê guman, ew kurs lê agadar hemû pêvajoyên biochemical di bedenê de pêdivî bi dozeke hin proteîn bi taybetî ji bo armanceke taybetî hilbijartin. Rêya herî baş ji bo ku hesabên rast ji pêwîstîyên wan - ji bo bi kar calculator proteîna li ser hîmên girseyî bedenê de, ew e ku, bi girseyî bedena bêbez. Dibe ku jin ji mêran dixwe û kêmtir ji wan, bi tu windakirina girseyî muscle.

Eger di nava rojê de tenê çalakiyên xwe de bi tenê bes aerobic 1.5-2 g proteîna per 1 kg giraniya beden e, dema ku ewên çûne zêdetir û perwerdeya weight divê 2-3, 70 kg dixwe û navînî kesê dema perwerdeya divê hûn ji bo xwarinê 140 gran protein a roj, ku qasî mezaxtina 700 gran goşt! Ev na karekî hêsan e. Çêtir e ku eger ji xwe proteîn bi ji zor ji jêderên Navdêr. Lê belê di lîsteyê de proteîna diet divê li gor taybetmendiyên şexsî ya organism bên hilbijartin.

Gelo çiqas proteîn e ku di bedenê de telef, ku bi pileya comprehensibility parêzger, û bisînorkirina hejmara asîdên amînoyî. proteîna hêkan (Ovalalbumin) û şîrê ji pêsîrên (lactalbumin) herî similar to kompozîsyona ji bedenê ên ji aliyê proteînan in, da ku ji bo herî baş sûd. Rêjeya di navbera asîdên amînoyî şexsî damezrandina beşek ji van proteînan tê hesibandin optimum - standard e, ku bi proteîn din re qiyas.

Daxwaza ji bo proteînan

Nirxandina nirxa bi tam ji proteînan cuda û xwarinê ye ji bo me girîng pratîk, bi taybetî jî ji bo kesên ku li ser diet in û dixwazin bi şêweykî jî perçek ji xewna. Ev ji bo misogerkirina lê agadar pêşdarî hêzê tije, da ku ji bo tijîkirina vê daxwazê ji bo pêkhatên şexsî wek xwarin û kêmûkurt û bi feyde pêwîst e.

Ez çawa dikarim ez dizanim ku kalîteya proteîna?

Ji bo vê armancê, di dema "amino acid fast", ango analîzkirin qalîteya proteîna hundirînî xwarin di dema xwarinê de, bi îdeal "model." Ev bikaranîna asîdên amînoyî din Navdêr senteza proteînan xwarin di radeyekê digre ji bo ku beşek ji amino acid heman in model proteîn. Heke li her xwarinê telef bi tenê 70% L-methionine, li ser bingeha 1 g ji nîtrojenê, ev rêje bi proteîna model, tê wê wateyê ku tenê 70% ji asîdên amînoyî de wê ji bo senteza proteînan ve tê bikaranîn. Nirxa bi tam û bi kalîte ji ya dawîyê li vê şîva wê bibin, ji ber vê yekê, tenê 70%.

Dema ku plan a parêz, divê ev yek bê ji bîr neçe ku ji proteînan dihewîne di berhemên slimming, wek hêk, goşt, masî, herweha pêşvaçûyîna ku temam ji asîdên amînoyî û bi destê bioavailability bilind bilêv.

Protein - pareyekê pir girîng bi tam e. bikaranîna wê alîkarî bişewitîne kalorî û her li avahiya muscle alîkarî dike, ev jî wisa jî beşeke girîng e tu diet. Ev heye lê gelek avantajên, ku bi awayekî erênî bandorê li ruyê bedenê. A proteîna ku tev li metabolîzma û misoger dike ku rêvebirina baş li hemû sîstemên organan. Ev e bi saya wî dikarin mezinbûn û pêşketina mirovan de, û herweha di şûnve zirarên lê agadar.

Çi bikaranîn proteîna? List of berhemên slimming

Ji fêkî û sebze siyaleyê, kafkasya, papaya, firingî form ziwa, bezelî kesk û artichoke e. Goşt: beef, beraz, ostrich. Fish Hêjayê gotinêye sorbelek, tiranç, tuna konserveyê, cod Pacific. Rich li proteînan in hêk, mirîşk, ramana kêm. Jî di parêza xwe ku ji bo danasîna duckkuva û dehl pêwîst e.

Bi kurtî

Di daxuyaniyê de ku "qutkirinên muscle proteîna" ya herî serkeftî ye! Products dihewînin, dozeke mezin ên ku ev, bide, hesta hafizaya, bi vî awayî kontrola mezaxtina madeyên wek rûn û proteîn ji bo kêmkirina kîloyan de çêkirbû. Di heman hejmara kalorî di forma proteîna hesta dagirtiye di zik de dide û demeke din jî digire ji di doza karbohîdartan.

Li vir, hinek sedemên girîng ji bo biryara xwe bi kar proteîn ji bo weight in:

• Ev diet anînê ava girseyî muscle. Protein maddî avahiya bingehîn ji bo masûlkeyan e, da ku eger em li ser bodybuilder hejmara xewna - em bi xwe, xebateke girîng ên ji aliyê proteînan.
• Dema meriv protein û karbohidratên ji bo kêmkirina kîloyan, em bi ewlehî bêjin ku ev cara yekemîn e teqez çêtir -û ji karbohîdartan.
• Protein lezê şewitandina testa qelew.
• Supplied bi xwarin, ew çavkanî bivênevê yên enerjiyê ye.
• Protein di parêz xwedî tesîreke erênî li ser libido.
• Ev di parastina parsenga acid-base û hevsengiyê de ava dike.
• asîdên amînoyî bi di biosynthesis yên bedenên xwe neparastiye ji bo bihêzkirina û parastina bedenê de li dijî arkeayan bibin.

Xwarina bi proteîna naveroka bilind e bo kêm kirina berxwarina fat dema ku ewlekariya beşekê mezin ji proteîna bedenê. Ev awayê kîloyan, lê belê, divê bi dîqet bêne dîtin, û germahıya dirêjtir 3-4 hefteyan tune. Na ziyan dibe ku were sepandin, ku ji bo zêdekirina û pêgir ji bedenê rêberiya wê, û wek encama - zêdebûna di load li ser pankreasê de, û gurçikan. Di encama vê yekê de dikare bibe arthritis, da pispor pêşnîyar diet mehê de li şûna bi parêz û kaloriyên wan kêm adetî. Ev ewletir e ji bo bikar diet proteîn ji bo hefteyekê.