Bi bez ji bo kîloyan. running Navber di leystikgehê

ne temrîn gelek bi alîkarîya we winda weight hene. Di nav wan de ya herî girîng cihê xwe datîne li interval running. Ev pretty bi hêsanî hîn bibin û ji bo bicihanîna - no mercên taybetî pêwîst in. Tu dikarî diguhere û zêdekirina load, başkirina şiklê xwe û şewitandina spas fat pênasîna bi sîstema perwerdeya nerm. nehejand Daily destûrê dide te ji bo anîna hemû bedena li tone, problemên xwe ji bîr, xurtkirina sîstema dil û respiratory. Gelek bawer dikin ku herî baş running bo weight - an interval dixebite. Werin, em bibînin ku ev yek rast e?

prensîbên bingehîn yên

A prensîpa sereke ya vê exercise e ku leza bi berdewamî diguherin. Dema ku kesekî direve, bêyî guhertina tempo, beden baê bi hilgirtinê, û çalakbûna wê kêmtir dike. Di çarçoveya dozê de dema ku rêjeya bi berdewamî diguherin, lêanîna ne mumkin e, û ji ber vê yekê dişewite kalorî hê çiqas zêdetir û kêm weight.

Li gel vê, lezgîntir bibe demeke kurt li running destûrê dide zorê bide hemû komên muscle lingan. Ev destûrê dide te ku dem û pereyên pir bi ser perwerdeya din jî derbas ne. Tu dikarî hem jî wekî lêzêdekirina ji bo perwerdeya bi rê ve, an jî ji mêrekî, an jî cuda, eger zêdetir e dem têra xwe ne. Bê guman, di doza nameyê tê xwestin ji bo zêdekirina barekî û lênêrîna mezintir nehejand, ji bo pêşxistina bi bandor û winda weight. Baş e, eger running bi tenê beşek ji perwerdeya e, wê hemû hêzên derbas ne.

Çawa ji bo pêkanîna a run ji bo kêmkirina kîloyan

Navber running tenê çend rêzikên ku ji bo fêrbûna ku pir dijwar, heta ji bo wan kesên ku sporê de lîstiye qet e. Bi vî awayî, li vê derê rêça hertimî ya ku ew e, ku hîn ji exercise ne bû rast de û bi bandor:

1. divê biçin bi bez kêmanî sê caran di hefteyê de.

2. dem Training rêzeçiyayên ji 15 ji bo 30 deqeyan de, li gor asta perwerde û erkên.

3. Ewên ku bi rêzdarî li load hêza dergistî, dikarin piştî workout birêvebirin.

Berî ku hewldana ji bo birêvebirina, eger hûn piştî workout xwe bi rê ve ne, ji bo Başűrę çend deqeyan germ-up wê pêwîst e. Ev dê ji bedenê ji bo stress amade bike û alîkariya dûr birînan bajon. Speed û rêjeya ji acceleration a li ser bingeha taybetmendiyên şexsî ya organism û plankirin di pêş. Tenê dema ku nêzîkatiya sîstemên dikarin encam bi lez bidestveanîna.

Heta ew ên ku ji berê ve run bi hêsanî li interval navborî dê westiyayî zû zêdetir bistînin û eve başe. Di destpêkê de, bê guman, li wir dibe ku êşa laş.

Çi ji bo perwerdeya divê ez

Exercise dikare hem li derve û hundir, eger aliyên wê jî rê. Lê belê eger ew ode gelekî biçûk e, interval bi bez ji bo weight li aşê wê bandora heman bînin. baldarên taybet ku ne xwedî li aşê, run di cih de. Ma li ser pêwîstiya bi perwanekirin odeyê de ji bîr nekin. Bi giştî, pispor pêşniyar bazdana gengaz ku di kolanê de. running Navber ji bo kêmkirina kîloyan di leystikgehê de an jî di park gelekî bedewe û kêrhatî zêdetir di odeyê de ye.

Bê guman, pêwîst e tu ji bo birêvebirina li dora li pêlavên rehet, bi taybetî jî heke perwerde û zordariya li ser kolanan. Ev ne pêwist e ji bo kirîna taybet bi shoes running, baş tu kesek din, heta ku ew rehet in bi kar tînin,. Di dema perwerde, wê kêrhatî ye ji bo şopandina rêjeya dilê xwe, da pêwîst e pulsator.

Pêvajoya perwerdeya

Ev dem ji bo ku çawa ji bo pêkanîna a run ji bo kêmkirina kîloyan e. Navber running dimeşin çend gavên. Werin em li ser projeyê bingehîn dibînin. Divê tu bi running hêsan e, an jî dest bi bazdana. Ev wê germ bûn, masulkên û amade organism bi dû de jî, dînin giran. Step pişikê run li ser 5 deqîqeyan berdewam dike. Îcar divê hûn dev ji bedenê herî lezgîntir bibe û hewl ji bo birêvebirina deqeyan da, herî kêm 2-3. Bêyî te nahêlim ji ber nebûna oksîjenê û westandina hîs bikin. Û eger ew xuya dike ku hêzên none berda bûn - ku tu tişt rast kiriye.

Piştî ku dîsa accelerating divê hêdî dikit. Di heman demê de bi temamî, divê tu negirin. Divê tu neçin, bîne back to xirabûna normal û nefesê. Eger run bi kêr nayê, tu dikarî li ser derbas dibe, ya herî sereke, here - bi temamî dev ji ne.

Dema ku rêjeya dil ji bo normal vegeriyan, hûn divê ji nû ve dest bi rê ve, niha li speed puan e. The duration ji vê qonaxê de divê li ser du car qonaxa dijwar be. Hingê tê a, lez bêhtir ji maximum û da ser. Bi demê re, çawa ku bedena wê get ji load bikaranîn, pêwîst be ji bo kêmkirina demên başbûneke ye.

running Navber ji bo weight: bernameya

in çend planên ku destûr ji we re ji bo afirandina a rejîmeka workout, da ku tu bi rastî jî mirov dikare van kîlo extra Amerîqayê û bi sedema ziyanê bo tenduristiyê hene. Divê li ser rêjeya dilê xwe anîne. Ev divê bê bi zêdetir ji 85% rêje bi rêjeya we ya şexsî zêde bû.

A herî hêsan û bêzarker herî exercise option wiha ye: Piştî germ-up we pêdivî bi bîrçîbûnê running û 1 minute 4 minutes rêve çalak. Dubare vê cycle hêjayî qet nebe 4 car e.

Dema ku ev load bona Dawûd ra ye, mimkun e ji bo berdewamiyê ji bo minute tevlihevtir bighîjne 2 bi bez pace average, hingê 3 minutes li pace hêdî. çend caran weke pêwîst dubare. Dema ku wisa load asan e, rêjeya navînî ji guhertinê li ser bi lez, heta piştre - hêdî bi navincî, û hwd.

Kêm demên qonaxa hêdî û zêdekirina dema ji maximum load, ew dikare bibe workout pir bi tezahûra (raxîne., Ku li jor hinekî behs) ku dê meblexa mezin qelew bişewitîne.

Yanê çi dikê tu ne û li ser çi exercise sîstema, divê her tim bi germ-up dest û temam a meş pênc deqeyan li pace hêdî. Derbasbûna abrupt ji load bilind a dewletê yên mayî, û tênegihiştina hemberê dikarin rewşa xwe bandorê.

running Navber ji bo kêmkirina kîloyan ji bo mêr û jinan ji pileyên cuda yên load. Make bernameya exercise şexsî ku divê hûn bi baldarî, li ser bingeha şiyan û xweragiriya laşê xwe yên stresê. Bęjeyek ji bernameya tîpîk ne durist in, bi taybetî jî di qonaxa destpêkê de, wek ku em hemû ji hev cihê ne. Ew dikarin bi tenê rêberê bidome.

running Navber ji bo weight: reviews

Wek ku bersivên ji pisporan, interval herikî bi awayekî mezin winda weight û bîne bedenê de li tone ye. Li dû vê exercise, pir bi baldarî, tu dikarî hefteyekê de ji 0.5 ji 1 kilogram winda bike. Fat ji bo çend demjimêran piştî ku exercise şewitandin, bi vî awayî herî baş bi encam dikare ji aliyê KCDê û li çend caran di rojê de pêk tê.

Dema ku bi rêk û pratîzekirin, interval running ne bi tenê dikarî winda weight di heman demê de bi girseyî muscle zêdetir (bi piranî li ser masûlkeyên lingê xwe de), xurtkirina dil, damarên xwînê û respiratory system, herweha ji bo pêşvebirina zêdetir bibe.

xwarin

Ev pir girîng e ku li dû diet. Ev perwerdeya pêdivî bi mesrefa enerjiyê girîng û pirr Leza up metabolîzma. Ji ber ku armanc ew e, ji bo kêmkirina kîloyan, û dersên pêwîst gelek ji hêza xwe û hejmareke mezin ji xwarinan, divê hûn ji bo xwarinê gelek caran, di heman demê de hêdî hêdî.

contraindications

Navber running e ji bo her kesî ne, Madem ku barek giran li ser bedenê. Find din e ji bo winda weight û xurtkirina bedena gelê divê bi vî rengî pirsgirêkên:

1. Nexweşiyên sîstema dil.

2. Nexweşiyên vezelîne.

3. nexweşiyên cendeka.

4. bapêşî.

5. Exacerbation ji nexweşiyên kronîk.

Ev divê ji bedena xwe gelekî hay be û rê li ber workout at herî biçûk jî ava sûsê. Ev girîng e, ji hev veqetînin bêhêziyê de hatiye ku, ji ber Girankirina tu nexweşî rabûye, ji nerehetiya ji ber lêanîna organism ji load nedîtî ji bo wî.

encamê de

an running interval an herikî normal - niha em amade ne ku bersiva pirsê ji çi baş ji bo kêmkirina kîloyan e. Ji bo vê armancê, bi rastî jî baştir ji bo hilbijartina interval dixebite. Ev alîkarî ji bo winda weight, xweragir zêdetir bibe û rewþa wan. Lê belê, di encama erênî, dikarin tenê bi nêzîkatiyên rast pêk tê. Na, we bi tenê dikare ziyanê ji bo tenduristiyê. Lê dîsa jî, ji bo ku bernameya şexsî û do running interval, wek ku hûn dibînin, ev e, ne zehmet bû.

running Normal - ew bi awayekî efektîv kêmtir to lose weight e. Lê belê ew ji nêzik ve bi awayekî berfireh bigihînin. bazdana Simple pîvan çêtirkirina û parastina shape zêdetir weight armanc. Ji ber vê yekê, yên ku ji tirsa overloading ne, çêtir e ji bo hilbijartina ji rêzê, li şûna bi bez ji bo kîloyan. Navber running pêwîstî bi girîngiyeke taybet bi rewşa! Û ji bîr nekin ku, tenduristiya ji bedewiyê zêdetir girîng e!