All types ji pirsên baş ji bo tenduristiyê ne

Ev ne mimkûne ku kesek bikaribe bêje ku hilma wê bibe e - ku jiyanê ye. Bê av kesek dikare çend rojan bê xwarin bimîne - ji çend mehan de, lê tenê di çend deqeyan bê hewa. Dîroka Gymnastics dibêje ku yogis Indian nikarin bêyî ku nefes ji bo zêdetir ji kesekî ji rêzê here. Nigekî dewleteke nefes dikarin werin bidestxistin yan jî ji maximum Kahîn relaxation.

Sîstema respiratory dikarin bibin mijarek ji bo îradeya mirovan. nefes guhertin bandorê li ser tevahiya bedenê, wek bi hilm kûr û dahatûya Diaphragm bandoreke mekanîk, li ser organên, herikîna xwînê zêde heye. Dema guhertina nefesê an jî bighêne xwe li dem binpêkirina li Piranîya gazê xwîn dikarin peyda bibin. Ji ber vê guhertina pergalên xebitandinê yên bedenê. Ji bo nimûne, li cem canê te dikare ji dil dikit. Dema pêşkeftîya nefes, mîqdara kêm ji karbondîoksîtê ya di xwînê de û mejî yên ku gera xwînê xiraptir, ku dewleta psîkolojîk bandorê. Îro li cureyên cuda yên temrîn, ji yên ku tu dikarî herî guncaw hilbijêre heye.

Bêhnê temrîn provides du armancên sereke, yên wekî bandor li ser dezgeya nefesê û zêdebûna karîgeriya wê. KBHN, li ser hilma dibe ku guhertinên li Sîstemên organan pêk bê. Bêhnê temrîn bikaranîn, ji ber ku dem kevnar. Di demên cuda de, manevrayên bi awayên cuda kirin, di heman demê de berjewendiya wê di wan de ji her ziyaneka ne. Li gelek welatan, pispor bawer dikin ku cureyên hin ji pirsên nikarin berxwedana ji bo nexweşî zêde û bi giştî baştir ji bedenê. Û ev qet ne rast e.

Di her cûreyê gymnastics de weha pêkhateyên wek:

- kûrahî û firehiya nefesê;
- Rêjeya ji dem inspiratory, expiratory û didomand;
- singê û diaphragmatic nefesê;
- direction hewayî bi rêya poz, an jî devên;
- Berxwedana bi herikîna hewa.

dem inspiratory û expiratory herî girîng e. Ev şêwey cûreyên jêr yên temrîn nefesê:

- Exercises bi exhalation full û yekreng inhalation bi hilma-hold ji bo çend seconds. Ev vebijêrk ji bo laş û saxlem e û ji bo ku ev ne bi mîqdara pêwîst yên oksîjenê ji bo kişandina karbondîoksîtê bêedebî û bi yên din di dema bêhnvedanê de ye.
- temrîn bi nefesê kûr. Piştî ku, hilma wê rûya dibe, bi xetimîne, gav bi gav, heta ku deng di taybetmendiya. dem inspiratory û expiratory heman demê de, bêyî ko delîvekê. Bêhnê di vê free, hêdî û rîtmîk.
- Exercise nefes bi Trafîka. Hilmkêşan, singê rakir û zikê kişandibûn. Bêhnê derve, li pêşberî rast e. Bêhnê hêdî hêdî, ji kûr û bidesxistin.

Exercises bi exhalation full û inhalation dikare gelê Weşangeran bi mîne û bi giranî nexweş encam dan. Types ji manoverên bi nefesê kûr dikare ji bo nexweşiyên ji alîya medê bikaranîn, nexweşiyên xew, destnedanê û westandina lawaz. Xizîneya bi Trafîka dibe ku di dermankirina hîpertansiyon, bronşît, û pişikan û din serzno bes bajon û Nexweşîyên bikaranîn.