Bench di Hummer. temrîn feature

Hema hema hemû navendên fitness modern, werzişvan derfetê ji bo pêkanîna doşkek li Hummer dayîn. Sazkirina vê type of xebatê de hatiye dîzaynkirin ku ji hêza masûlk û li gor bi teknolojiyên pêşketîtir. Exercises li ser mekanîzma bi sîstema lever, divê bi teknîka kontrol pêk bê - bi tenê di vê mijarê de sporvan zû dê encam baş.

çakûç

Bench li Hummer ji aliyê block ji pirsên ku hatiye dîzaynkirin bi kar ji komên muscle cuda. Avantaja herî girîng ya van temrîn heta belavkirina weight li ser dest û lingan de ye. Gava ku tu poşetekê an jî xebata bi dumbbells bi hema hema hemû ji masûlkeyên heman bibin, lê ew encam ne wê bibin, da zû pêk tê. The range Hummer of motion di rêveçûna sabît, didin da ku hêsantir kar, lê di eynî demê de bi bandor e.

Di nihêrîna pêşîn de, xuya dike ku amplitude sabît - Şafîî mezin e, lê di rastiyê de ji bo hinek kesan jî, nisbet biçûk e, ji ber ku di hilbijartina rewşa cesteyî digre. Tekane tiştekî ku sporvan dikarin li ser xwe bi xwe bikin - biguhere height kursiyê û berwara destên di her rewşê de wê di heman. Ji ber ku ev exercise block e, bi vî rengî, nisbet tê hesibandin, ne girîng e.

Gelek delîl hin ji bo karanîna heye:

1. Lawaz e Binebawî li singê xwe.
2. Eger temrîn bingehîn e, bes ji bo barekî têra xwe ne.

Ku hammer bi vî awayî temam bikin, ku pêwîst e ji bo her athlete to get cilşo tijî bibe.

Tevlêbûna ji movik û masûlkeyên

Wekî ku li jor jî hate diyarkirin, di çapemeniyê de Hummer yek sûd balkêş - derfet ji dikşîne ser bar li ser milê, sîngê û lingên. Di birêvebirina masûlkeyan gelek bahskirin, bi, ji bo nimûne, dema ku perwerde masûlk û singê de deynin û delts ber kar bikin, lê rola wan, ev rêje bi pitikan pir kêm e.

re şêr de bikeve, li ser gurz muscle sîngê. e ku, eger sîngê berê yeksan pêşxistin, wê daxuyaniyê de top Hummer rûniştî an derewan xwarê, wê alîkarîya ji van prekos xelas. Ji bo encama baş, bi tenê, hewce bar barê li ser milê ku girş ji rikeberên li pêşketina.

Di dema exercise divê ji nêzîk ve li pişt xuyakirî de - divê bi zelalî danîn derket û qaşo li dij pişta simulator di tengahiyê de, ji bo rabigehînin. Li gel vê, dema ku pêwîstî bi hewl neda ku xwe bigihîne asta yên dilî, ji ber ku armanca sereke ye û weha di çapemeniyê de bi kalîte di Hummer, di heman demê de di her rewşê de çi weight zêde ne.

Movik, berevajî komên mezin muscle bê jiyîna zexta êsh di dema perwerde li ser Hammer simulator de. Ew li ser bar girig bi awayekî zelal destnîşan kirin. mînîmal xetera zerardîtina bi movik ji dest (mil û di tenga) û lingên - amanc din sûd ji vê type of exercise ye.

Bi giştî, behsa nebûna rîska bi tenê dikare bi ya sporvan hemû qaîdeyên lift be. giraniya wê de bêedebî dikare bibe pirsgirêkeke mezin, wek ku ew dê stress din li ser movik û girig ji pre-ba me di vê rewşê de wê roleke xeter bileyize çewtiyan. Di dema exercise atlet û wê nikaribin ji bo guhertina helwesta dest, wekî ku dikare bi tenê bi barbell an dumbbells kirin. helwesta nesirûştî ji dest û enîşkên, herweha load ji hedê xwe de parastî ye ji bo sedema ziyana. Piştî vê, divê hun çapemeniyê bench de bi hemû rêbazên pêkanîna, digere ne temrîn sedemên wan bi xwe ji bo ya herî baş bandora.

Bench li ser milên

xebatê de Deltoids bi çapemeniyê bench dilpaqij germî tê pêşniyarkirin di rewşa rûniştinê de, bi hev re. Di vê rewşê de, di barbell karê sexte yan dumbbell. The alavê hatiye bidesxistin belavkirin, û kursiyê û eyar girig ji kesekî taybetî, li gor taybetmendiyên şexsî wî an wê. Ev xebat guhertoya li adên minasib ji bo hem destpêker û pisporên hev e, lê load li her yek ji wan bi temamî cuda ye.

The rengę meyl û di encama şer û divê bên hilbijartin, da ku barê li ser muscle olkavarsi herî bilind de bû. The sporvan dikare wekî herdu destên hevdem an wekû kar. Di dema darvekirinê yên li paş tightly divê di pişta tengahiyê de ne, û hemû tevgerên ku pêwîst ji bo xwedî karaktera îzole. Di vê rewşê de, cihê derzê ê tecrubeyeke dubare ne load fehş, û vê yekê, bi wê nagirin.

çapemeniyê bench

Ger tu nîşanên a çapemeniyê bench di Hummer, kar, tenê ji destê. Here lê niha deynin û masûlkeyên di tenga. Dema curl barekî biçûk ê li ser çekên û masûlkeyên milê e. A load bingehîn li sîngê û paş armanc.

Bi zelal xwe vezelîne û aerodînamîka handle, rakir asta singê, divê dest rastkirin, hêdî hêdî rakirina giraniya rakin. Di dema exercise divê nakokî hîs dikin. Ji bo ku xwe bikemilînin bedena xwe bi xwe têra xwe ji bo pêkanîna tenê 15 kongra e, û eger athlete pêwîst e ji bo pêşxistina girseyî û hêza, ku ew ê ji bo 8 çek dirêjkirina bes be.

Bench di Hummer li ser masûlkeyên pectoral

Perwerdekirina simulators di lever destûrê dide te ku bikemilînin û li shape of the Bodleian a masûlkeyan pectoral. Ji çapemeniyê doşkek li barbell Ev exercise pileyên cuda yên tecrîda. The athlete digire helwesteke û karê bi rêya xwestin. Hemû load li masûlk û singê de disekine û masûlkeyên aramkirinê, bi yên ku li ser navê ji bo fonksiyonên din de ne amade ne. Professionals pêşniyar ji bo pêkanîna doşkek li ser masûlkeyên pectoral piştî perwerdehiya bingehîn ji bo vakirina koma muscle xwest ji bo xebatê.

The avantajên sereke ya vê type benching in:

• stabilizers çi xebatê ne;
• îmkana karê her aliyekî ji bedenê;
• ewlekariya dema sportê dike.

Bench rûniştî di Hummer

divê tu bench rûniştî di dawiyê de pir ji perwerdeya bimeşîne. Ew pêwîst e, divêt û ji bo "biqedîne" sîngê. Doing exercise divê mijarê de li gor rêgezên jêr be:

• bedena zexim teng;
• rewşa dawî ya ji bo çend seconds sabît;
• li lever bêde çend caran hêdîtir.

Hilm dema ku divê bi unîformên be, an ku hejmara pêwîst ya ji dubareyan ne pêknayê. The downside tevgera bi sînor e - exercise bi kêr nayê, ku ez li şêwaza xwe, neizmenima grip width.

leg çapemeniyê

Alavên li vê herêmê, ji bo ku li ser hips. Here karê aliyê jêrîn ji bedenê girêdide. Ew bi firehiya helwesta lingê xwe ya bi hêsanî dikarin li gor qada lêkolînê de biguhere.

Hummer dema ku li ser rűnişteka bi lingên wî birevin, divê teknîka lê agadar. e ku, yekemîn danîn, bi giraniya xwest, û paşê bi lingên bi di wê pozîsyonê de lê agadar located, û bi ser platformê rakirin raweste, li çokên xwe xwar ji bo avakirina hêla rastê de ne.