Appliances run li ser dûr û naverast: bingehên

Middle-dûr pêşbaziyên running temsîl length ji 800 m ji bo 2 km. Ev dîsîplîna populer ên atletîzmê ye.

Ev pêşbirka ku ji bo bûyer cuda ji dûr ve dirêj leza bilind.

Di heman demê de ev alavên pir girîng û taktîkên taybet e.

Ji bo bidestxistina encamên baş, lê pêwîst e bi awayekî rast hejmêrim Hêzên û bixin nav hesêb taybetmendiyên şexsî ya organism.

Appliances bi bez li ser dûr û navînî

Ji bo bidestxistina encamên baş, pir girîng e ji bo hînbûna teknîkên taybet.

Ji bo nimûne, piştî dest bi bipirse wiha leza ku ev bes ji bo hemû dûr bû. Pir zêde bi leza bilind hewl didin her derbas di destpêkê de, li finish yên enerjiyê bi wê de bimînin.

Di destpêkê de yên ku alavên pêvajoya perwerdeya bi bez dûr navîn di xebatê de ji dest û lingên tevgerên e. The sportkarekî, ji bo xwe bibijêre, ji ber dirêjahiya gav optimum. êdî ev ne ji dûr navîn kurt e. Li gorî vê, kurttir ji dûr û dirêj.

temam kir got, dest, lezgîntir, di rastiyê de dixebite: The pêvajoya xwe veki dikarin nav çend qonaxan de dabeş dibe.

destpêkirin

Pêşbazî li ser run ji destpêkê dest pê dike. Ev hêmana sereke di race e. Hêz û hêza, supas di destpêkê de, bi leza tevgera li hemû rê.

Di pêşbaziyên dûr navîn li ser sepandin a serê dest bi ser 2 tîmên. Ew gotina ku "Li ser şopên xwe" bi vexwendin ji bo ku pozîsyona xwe ya destpêkê. Jogging lingê xwe di pêşiya xeta destpêkê de, li pişt flywheel ji dûr ve li 10-15 cm, beden pêş de hate 40-45 derece Sovîyêt, lingên xwar, li navenda girseyî ji bedenê ji bo lingê li pêvajoya eniya nêzîktir e. Arms xwar li ser enîşkan, teşkên bi dijî. Awirek li ser track, li 3-4 metre di pêşiya.

Fermana "adar" an guleyan boneya destpêka tevgera. The athlete dest dixebite, mana bend qurmê. Piştre hêdî hêdî straightens û berdewam dike de bimeşe, bi kûrayî û meyl ji bedenê li ser 5-7 derece be.

run

Guherandinên, lez bi sebr nav pêşbazîyê. Li athlete dûr xwedan helwesta jêrîn ên ku bedena:

• tops rengę 4-5 derece;
• milên pasê;
• vanes bi kêmkirin;
• pişta xwezayî sagging;
• enîşkên xwe tewand bi 90 derece, firçe hinekî daxînin.

Bi bez pê re ji aliyê tevgerên milê:

• ber bi pêş de ji nîvê-cesedê sternum;
• pişta xwe ji bo helwesta li ser bedenê.

Ev pir girîng e ji bo kontrolkirina rewşa ji dest, ji wan re bigirin ne dûr û aliyan. tevgerên Too wide dimûkrasîye rocking ji bedenê ji aliyê.

temamkirin

The roll bînim, ku ji 150-200 metre berî dawiya race çêkirin. tilt bedenê kûrayî, tevgera destê zêdetir çalak.

Piştî pêşbirka athlete hêdî hêdî kêm dike leza, deflecting bedena paş û ling bi pêş de, wê navendeke hevbeş yên gravity naxe.

Alavên stop running ku di encama bandorê ne, di heman demê de dikare bibe, da ku rê li ber birînên kêrhatî.

Fundamentals di pêvajoya perwerdehiyê de

Machinery bi bez dûr navîn - a kar bi aheng ji dest û lingên. Ji bo gelek salan di teknîkê de hatiye guhertin. hejmareka mezin ya lêkolînên biryar da ku bandora wê li ser dixebite teknîkê de xwedî faktorên sêyemîn.

teknolojiya modern de, ji bo şiyana ku zû pêş bi semtê wêran yên enerjî û tevgerên xwezayî.

teknîkê baş bi bez dûr navîn - yek, di ku de sporvan hemû tevgerên ya herî bi bandor, ne pêş de tevgera di xeta sererast, bê tu hewldaneke zêde.

Ev alîkarî birêvebirina lingên selikekê de tunin ku li erdê. Ev, divê li çokên xwe tewand.

Ev girîng e ku lingê. teknîka Footwork li rêzeçiyayên navîn, her weha li ser yên din - ew e, di serî de gaveke erênî. The lingê li ser sock, paşê set derve li ser tevahiya surface danîn.

Teşkên paralel in ji hev û din bi li motion li dûr, bi qasî 10-15 cm di navbera wan. Tiliyên lêger pêş, çokên xwe hinekî xwar (di dema diçine lingê li ser surface).

Di dema lingê repulsion divê bi tevahî bê dirêjkirin, ya duyem jî a Gavekê bi pêş û bi jor de. Bi vî awayî jî pîla di afirekî de herî zêde height (less ji dûr ve ya nijad, di asta bilind de jî pîla), tibia komal.

Exercises ji bo baştirkirina results

Ji bo baştirkirina encam, ji bilî karê derve bi bez teknîka, temrîn, hêz bi jî bi kar tê. Ew bi xurtkirina sîstema pêwît armanc.

Ev zanistî, mor dike ku ji bilî yên pareyan perwerdeya hêza bernameya cudabûne ji sporvan zêde dike.

Zêdekirina runner hêza-speed dikare bikaranîna jêr ji bo birêvebirina kar tînin:

• aerobic;
• aerobic-anaerobic;
• anaerobic;
• leza-hêz.

Amadekarîya ji bo pêşbirkê

Ji bo ku tevlî pêşbaziyê bibin, divê exercise bi rêkûpêk. Perwerdekirina wan beşa atletîzmê de derbas dike.

pêşketina fîzîkî de temrîn giştî û taybet. Armanca yekemîn bo pêşxistina wisa taybetiyên weke hêza, speed, nerm bin, û ya duyem jî - pêşketina bi bîhnfirehiya, rêdikirin ji range hilbijartin.

Ev type of athletics wek bi bez li ser dûr navîn, teknîk de tevlîhev û pêdivî bi gelek ji hewldana ji bo bidestxistina encamên baş. Lê exercise rêk dê alîkariya ji bo bidestxistina armanca xwestin.