Temrîn ji bo back - li mala xwe, jî, dikarin laşê xwe pêş!

Bikevin ser fitness û pêşxistina bedena xwe, ma li ser pişta wê ji bîr neke. Eger tu masûlkeyên xwe xurt ne, bi demê re wê ev şert e ku nedihat "mêvan" wek êş li vezelîne û pileya paş. Bi pişta xwe didomandin nexwenda û gelek nexweşiyên kronîk ên organên navxweyî ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, li milên û dest bi dan û stendina di perwerde ji beşên herî girîng ên beden e ku ji bo helwestek bi me dike, gait û xuyabûna di giştî. Cihekê Beautiful - garantî yên tenduristî, û paş xurt qet êş mood we talan bike.

Hema hema her kesî hest bi êş di stûyê an paş. masûlkeyên stûyê Overvoltage û pişta xwe vezelîne rizgar êş extreme, rêlêgirtina guhêrbariya kesekî. êş Back di rêza yekem de di lîsteyê de gilî û bijişkan nexweşên an surgeons. Ji ber vê yekê ji bo meşqa dîsa li malê dikare bibe rê ji vê rewşê ne xwes. Di vê jiyanê de her tişt mumkin e, ya herî sereke - just bixwazin û ji bo tune li to a dirêj, xebatên cidî. Hin kes, bi ruh bi qewet, heta piştî birînên giran herî bi wheelchairs rabû û dest piştî demeke dirêj yên zehmet de rêve herin, bi riya êş û azarê, egzersîz ji bo mala xwe vegeriya.

Pirsgirêkên hevbeş herî biqewimin ji ber ku ji jiyana me jî durufa, hê jî wek Bê hereketî, sekneke belengaz, helwestek bi belengaz û contraction muscle sewqî ji ber kêmasiya xwe dirêj bike. tengezarî Nervous û hestên her weha dikanin bi paş û bi stûyê bandorê. Bi demê re, masûlkeyên dikevin ji voltaja berdewam thickened, da ye êş heye. Ji bo kêmkirina êş û tedbîrên pêwîst ji bo pêkanîna dîsa temrîn li malê, ji ber ku ew pir musaît - tu di demeke minasib ji bo we de ji bo praktîzekirina diyar bike. Bi demê re, masûlkeyên bi hêz û pirsgirêkên Rêberekî. Performing temrîn bingehîn ji bo back, tu mehekê ji xwedanê guhertinên ku pêşî li Cihekê - milên gavê de, û bitewînim wenda an kêm girîng.

Ne pêwîst e ku here navenda fitness de, tu hîndarî ji bo mala dîsa bimeşîne. Li ku derê dest pê bike? Ji bo correction ji rewşa laşê perfect exercise next - Lie li ser erdê, vedidin ser neşon û pêçîyan. Kirpandin li ser Oguzhan danîn. Pelvis, Tîkantepe, hêtên - hemû li paralel weight biparêze, ji bo li erdê bê bending jêrîn li paş, cara yekemîn - ji bo pênc seconds. Bi pêşxistina exercise em jî aloztir - Bila li ser, hingê panzdeh giraniya deh seconds. Em pênc komên. Dîsa piştre, tu dîsa dikarî ji bo deh seconds zêdekirina load, rakirina lingên wî li ser dorê, her lidarxistina (li pênc komên).

Exercise ji bo qezenckirina, nermbûneke vezelîne: get up li ser erdê li ser çeprast, pala xwe li ser çokan û wê destên xwe. Enîşkan di asta mil, bizvire evanan in. Kêm di tenga derket û çoka rastê, paşê vekişîne ji lingê xwe û arm û berên. Li ser her aliyê pêkanîna sê temrîn.

Well xurtkirina masûlkeyên temrîn bi şivek li paş. Çawa ji wan re meşandina? Pir hêsan: rawestin sererast, heels bi hev re, bi dar Gymnastic Kepsa. bilindbûna Inspiratory li ser tiliyên we di dema rakirina stick xwe. Hingê squat pêkanîna, pişta, baston to "avêtin" pêş. The exercise next - keep çîtik li ser singê, hilm - şivdara xwe, pîro- - li ser mil, hilm - back to sîngê. Û tiştek din - keep binê stick horizontal ji erdê. Dêlî xwe li tiliyên we, baston vekişandina. Hemû temrîn bi destê şeş ta heşt caran çêkirin.

Piştî dersa, bi taybetî jî heke hûn bi sportê ji bo cara pêşî, tu dikarî relaxing germ bath, massage Dotira rojê bigirin, an jî sauna jî hûn ji dereng avabûna muscle erîsa (dêşe muscle) giran xilas bike. Bikevin bi awayekî rêzdar, hûn bedena xwe narîne bêtir wê bikin. de sekneke bi heybet nû te wê sex pêşberî serê vegerin çewtiyan.