5 Xwarinên ku hûn ne dikarin bixwin to lose weight. How to keep a weight normal

Ma hûn dixwazin ku li ser 5 xwarinên ku hûn ne dikarin bixwin to lose weight dizanin? Piştre gotara me ne tenê ji bo te hatiye nivîsîn! A hejmara baş hêjayî wê ye ku ji bo ew biçin li hin astengên e, tu arîkar? Baş e, eger wisa be, wê demê gotara xwendin, bikaranîna van tips û slim tenduristiya te!

Çima bedenê de giraniya fat?

Berî ku hun dest bi fêm bikin ku hûn ne dikarin bixwin to lose weight, bila li ser ku ji bo çi sedemê dikarin fat pênasîna di bedena me de berhevkirina biaxivin. Di rastiyê de, sedemên van çend:

• metabolîzma Slow.
• overeating Constant.
• Dixwar, xwarinên bilind-calorie pir an xwarinên index glycemic bilind.
• nexweşiyên genetîk.
• Hin nexweşiyên (nexweşiyên ya pergala endokrîn, nehevsengiya hormona û t.).

Di vê nivîsê de em bi tenê li ser xala sêyem dê biaxivin. Lê belê, kesên ku di xewnê de winda weight, lê ew ne dixebitin, ne, divê ji bo hînbûna agahiyan di derbarê sedemên ku obezîteyê ye.

5 Xwarinên ku hûn ne dikarin bixwin to lose weight

Bê qîjeqîj çiqas, di cih de li tevahiya lîsteyê de deynin, û piştre derbas ew bi berfirehî li ser her line. Îcar, eger tu biryar ji jor ji bo winda weight, we ferz a tabû hişk:

• Sugar.
• Nan û ard berhemên.
• Potatoes.
• birinc di firnê White.
• xwarin Fatty.

Just nabêjim: "çi, hingê, em em?" Tu birçî bimînin ne! Sebze, fêkî, xwarin nedine, masî (di nav de fat), berhemên şîr, hêk - ev hemû dê li diet te re be.

Wek ji bo lîsteya qedexe dike, li vir şiroveya wê ye: şekir, genim û cuda buns û cakes lê cookies, kartol (bi taybetî qelandî) û birincê spî ziravtir - yek ji berhemên bi index glycemic pir bilind. nirxên xwe li ser leza dibêjin naxwazin karbohîdartan di berhemên cuda dema ku ew derbasî laş. e ku, li zûtir vê pêvajoyê de ye, bilind index glycemic (GI).

Awayekî din ji ziyanê daneyên ji xwarina taybetî - a calorie. ji 100 heta 125 kcal per 100 g ji petatên qelandî - - 192 kcal, û li birincê spî - 116 kcal şekir 400 per 100 graman, yek pariyek nanê sipî kcal. Ev fîgurên çi merheleyê ne wusa tirsehêz ji ber ku stogrammovye diyar beşên gelekî biçûk, û hê di rastiyê de rice heman bipije wek fasulye, xwarin paqijiyê di gelek mezintir. A pirsa cuda - goşt fat - a berhemên protein, û vê yekê GOP xwe ji sifir wekhev e, lê calorie tênê monstrous ... û dikarin 500 kcal per 100 graman digihîjin, li gor çi sort ji goşt bikaranîn, di çêkirina xwarinê.

Hay - tatîla!

Bê guman, di nav hefteyê de li pey hejmara çiqas bêtir bi hêsanî li ser cejnên. Lê çi bikim, dema hatina Sersal an birthday ji kesek din? Piştî ku hemû, li ser masê şahiyê de hemû 5 tomar ku hûn ne dikarin bixwin to lose weight, ku di prensîpê de, ne diyarkirî heye. Çi niha, ew mîna miyên reş dinêre? Na, bê guman!

Holidays û da baş, ku ew her roj bibe. Heger tu di ji bo demeke dirêj in, bi baldarî diet te, ew guncan e ji bo xwe babyobraz di roja newrozê. Lê bi tenê di nava yekê! Tu dikarî li parçeyeke biçûk a cake, û betanê Cergê qazê bixwin, lê ji vê jî zêdetir, ji bo dotira rojê, hemû hê jî bû.

How to keep encamên bi dest?

Learn çawa bi dest bixin weight - ku nîvê şer de ye. Û li vir e, çawa ku heta li kotê lê agadar pîvan? Gelek caran, kêmkirina kîloyan, a kesek bi hêsanî nizane ku ev çawa hereket bike li ser û dest pê dike ji bo rêgirtina li dîsa. Ku ev yek neqewime, divê hûn ji bo her tim bi bal kişand ser her tiştî bê dermankirin ku diçe nav devê xwe, û count kalorî, qet nebe bi qasî.

table calorie divê dostê xwe be. Hang it li ser sarincê, û di demeke kurt de hûn bikaribin jiberkirin û hema hema bi dilê wê be. Wek ji bo kesên ku berhemên xisar ji bo kesayetî, ku di vî babetî dxwazîn bo behskirin, ew dikare bi tenê di nermbûna xwarin.

Û bê guman, pêwîst e tu ji bo bêtir. Even exercise sibê yariyeke alîkarîya parastina ahengek baş. More rêve, nefes û hewa paqij, ma asansor bi kar bîne, di havîna, skiing zivistanê û skating swim. Di eslê xwe de bihêlin, weight e, hê ne û zehmet e, eger ji bo vê xebatên berdewam girêdayî.

agahiyên zêdetir

Di vê nivîsê de hûn li ser 5 xwarinên ku hûn ne dikarin bixwin to lose weight hîn bûn. Niha em dixwazin ku zêde tiştekî ku agahî. Bê guman, ji bilî van pênc, in, berhemên gelek ku dikare neyînî li ser mezinbûna pişta me bandorê li wir.

Li vir, ji bo nimûne, mayonezê - a-calorie bilind pir û stuff tasty! Gel çawa hez dikin ku tije salads xwe. Tu tişt ne muhîm be, eger piyana Selete lê zêde bike tam a çend spoonfuls ji mayonezê. Lê mixabin, em gelek caran vê qeydeyî bişkînin. Di vê navberê de, di sosekî mayonezê klasîk bi qasî 680 kcal per 100 g Niha em xeyal, ka wê çi biqewime, eger tu dest ji bo xwarinê ebatên mineral salads, te'mê bi Dilgeş, heger ... Tu tişt baş ji bo hejmara - ku ne ji bo sure! Ev pêwistiya me bi berdewamî yên din de lêpirsîn e: "? I want to lose weight, ne bixwin û ne" Û pêşwazî li bersiva, bi berdewamî lê zêde bike ji bo xwarinê sauces rûn xwe - ev rêya li ber obezîteyê ye.

Niha hinekî ji petrolê nebatî, ku usan jî hin caran diherike wek avê de winda ser lewheyên weight. Çima kes bawer dikin ku gelek in, ev tiştekî pir kêm kalorî. Di rastiyê de, li pêşberî rast e: bi navînî petrolê sebze û kaloriyên - 900 kalorî per 100 graman Wekî ku hûn dibînin, hê bêtir ji mayonezê. Bi vî awayî, xwe amade bikin ji bo sivik, xwarina ji bo winda weight, ev agahî bifikirin.