How to lose weight di hips. exercise bi bandor Complex

saxlem disekinin dirêj avakirin di jiyana rojane avakirin. Piştî ku hemû, wek ku ew dibêjin ku, di bedena saxlem - hişê saxlem. Û ew balrakêş e ku bedena e xweş. Lê belê çawa ku ew balkêş û saxlem? Ew rast e, eger ku we pêdivî bi rêkûpêk egzersîzan, û set jî baş-bijartî yên meşqa alîkarî dê ji bo peydakirina hejmara tam slim û fit. herêma Problem gelek keç û jinan jî full of lingên û ran in, û niha em ê çawa winda weight di hips biaxivin.

Ji bo dest, li ser şîrîn û xwarinên starchy ji bîr bike, ew gelek ji karbohîdartan extra. Cîyê da xwe li diet xwe. Power divê saxlem, hevseng û di heman demê de bi hêsanî be. Preference li ser hîmên goşt, masî, fêkî û sebze hat dayîn. Lê xwarina hişk rûniştin ne, nexwe bedena xwe wê pir bi zehmet û hêzên di exercise hûn çawa ne wê.

Next divê hûn ji bo kurda, xwe bi hev re vekişîne û set a armanca ku bi mentiqekî qet nebe her roja din. Hingê wê we bi encam bibe, jixwe di nava çend hefteyan de bibînin.

How to lose weight di hips - xwarin

Tasfiye bike an jî qet nebe kêm titune xwarinên jêr e: pijyayî, cigare dikişandin, fast food, sauces, soda, şêrîn, ard, xwarin fatty, sosîsên, mayonezê, gwîzan, dendikan û şorbe Kommandant. Bîr li ser xwarina at night, û piştî şeş di êvar Bi tenê ji qedehek kefir an jî mast kêm-fat bi sînor. Vexwin û li pêşxistina dezgehên, û baştire ku du lître rojekê xwe.

How to lose weight di ran - temrîn

Ev ne pêwist e ku here klubeke fitness ne, hûn nikarin ji bo ku bi li malê be. Ma û hejmara herî mezin yên kelîman cara yekem pey ne. Ev dê ji bo roja din be gelek zehmet e. Destpêk bi nêzîkatiya yek ji bo her exercise bi 10-15 kongra dîsa, û di dawiyê de weke ku hûn werin bi kar anîn û wê bide ew bi hêsanî hejmara nêzîkatiyên xwe yên ji bo sê zêde dikin. Perwerde di pencerê de vekirî an jî li derve, li hewşê, eger tu li mala taybet dijîn.

Squats li dijî dîwar ji bo alîkarîya we winda weight li teşkên û ran. Bi vî awayî, rabe ser xwe li hember dîwar û bi width lingên milên te bihelînin, ew ji hev, hûnê yekser xwe. Bêhn û hêdî hêdî bi xwe de kêmtir ta çokan xwe li ser erdê li rengę 90 derece ne. Bigire ji bo çend saniyeyan, û pîro- wek ceh, helwesta wê ya orjînal de vegere. Do 2 komên ji 15 car (cara yekemîn a kampanyaya).

ZîvirandinComment di lingên circle. Ev exercise dê alîkariya te paqij hundir û hêtên jorîn. Li ser piştê xwe, li lingên xwe û destên xwe next to hips xwe li ser erdê. Rakirina yek lingê û make it 10 kilan mezin bezandin û li alî rastê ve û piştre jî 10 - dijî. Gelo bi vî awayî lingê din.

Çawa ji bo kêmkirina ran û kûlîmek: egzersizan li dehek kûr - Rabe hildin, danîn ber lingên wî milê-width ji hev, destên li pişt serê wî. Slow, squat kûr (ku cara yekemîn di 20-30 car hatiye dîtin, û wê ji bo 50) û hêdî hêdî û hêdî hêdî vedigere rewşa xwe ya wê ya orjînal de. A exercise baş ji bo kûlîmek - li ser çokên xwe, vedidin ser enîşkên xwe, milê-width danîn bêyî. Lower dîsa nayê xwar ne, pişta. Li ser lift bêhn a paralel lingê serê xwe ji erdê ku hûn pîro- nekiribe. Îcar divê hûn ji bo ku ez çend caran. Ya herî giring ji bo şopandina nefesê.

lingên milê-width bilî, squat kûr û fireh û rast bike yek lingê xwe, derbazkirina navenda rakêşê ji ya din - li hemû kompleks bi temamî bi slogana, ku dê bibe graceful û hilû, wek cat e. Heels bi parçe ne off, pişta, kûlîmek û dîsa danî. Em rûniştin û hêdî hêdî seconds û 10 lîsteyên li ser lingê din jî hejand. Em eynî tiştan bike. Her lingê dirêj da, 3 car.

Eger tu bi her roj ji bo 2 car eleqedar, di encama wê ne dirêj, û piştî çend mehan li te dê dest pê bike ji bo ku ez ji bo alîkarîya hevalên xwe û nasên tips li ser çawa winda weight di hips!