How "hişk" beden bi lez û baþtir

Li borî ji her kesî demsala beach dixwaze winda weight û bedena xwe bêtir li pêş. Materyalên li ser ka çawa "ziwa" bedenê de, gelek tişt hatiye nivîsîn, û tu cîhêreng ên ji helwestên serî lê ji bo bidestxistina results: li ser bernameyên perwerdeya taybet (dergistî) ji bo kêmkirina hejmara kalorî xwarin, an jî tiştekî din ... Lê belê, ji ber hinek sedeman e ne herdem, heta di bin hişk herî, wisa diyar e, mijara ji bo pêşnîyarên ji bo bidestxistina encama tê xwestin bidestxistin.

To bi bandor rid of the qelew, komî bin folds ji çerm bistînin û bidin -Ji bo masûlkeyan te, ya baş ew e, ku bernameya şexsî xwe bi xwe de. bi taybetî bal kişand Divê ji bo diet dayîn, ji ber ku ev beşek mezin ji serkeftina girêdayî li ser wê. Lê ev hemû ne saet, wext derbas di sporê an li ser crackers û avê wateyê ne. Ji bo "ziwa" bedenê de, pêwîst e mirov fêm birêveçûna bingehîn ên ku bedena û bizanin hin rastiyê naguher.

Tiştê herî giring di vê rewşê de - ku ev parêz e. Ev gelek girîng e ji bo kêmkirina mîqdara karbohîdartan telef di diet. volume wan, di diet divê du graman per kilogram ji te ne bêtir ji kîloyên xwe yên îdeal e, eger tu xwe bigihîne hedefa yek gram per kilo giraniya xwe bi xwe. Di vê rewşê de, yên ku karbohîdartan ku hûn bixwin mecbûre wê tevlîhev - van de ard ji genim durum, dehl cuda, kartol. Ji sade karbohîdartan (fast) e ku dest ji bi temamî. xwarinên Fatty, bê guman, jî, ji bo kêm kêm. Divê em ji bo "hîmên" li proteînan: masî, goştê bêbez, fasûlî. Hûn bawer bin ji bo vexwarinê pirr ava paqij. Hemû ev hindî ku zû dibe zikê "ziwa" re dê alîkar.

Mealtime - jî zilmê girîng e. Rasterast li pêşiya perwerde û piştî ew e ku ne pêwîst li ser hîmên li ser tiştekî xwarinê. Guncav - ji bo bikaranîna li ser zikê vala. xwarinê girîng - taştê, serê sibê di pêvajoya metabolîzma dê dest pê bike. Lê belê, eger tu di sibê hedê (an jî qet nebe qetilirin û rêve here li şûna perwerdeya), ew ê çêtir be, çawa vexwin fîncanek qehwe reş, çay bê şekir an a little bit ji ava sade. Di nava rojê de, hewl didin ku pir caran bixwe, di heman demê de hêdî hêdî. Ev dê "şaşbûn" pêşî û dê ji bo pêvajoya maddeyan di bedenê de dixebitîne. Subject vê mode piştî çend hefteyan ji we dipirsim ka ji "ziwa" cesedê nas dê bibe. Dîsa jî, piştî ku bikaranîna van teknîkên sade pêşkêşî mayînde, ji bo encama çavê xuyayî!

Heke tu dixwazî bizanibe ku çawa ji "ziwa" cesedê zû zêdetir, bala xwe bidin xwarin û sporê û madeyên cuda. Protein shakes qismî be dê li şûna xwarinê adetî, û sipas ji bo naveroka bilind ên ji aliyê proteînan dê ne tenê winda weight di heman demê de jî ji bo parastina komî muscle heyî. Caffeine û L-carnitine supplements wê a enerjiyê pir-pêwîst bidin, û ji bo şewitandina qelew.

To baştir fêm çawa cesedê "hişk" di rewşa te de bi bandor, ku pêşniyar dikin da ku li rojnivîskekê perwerdeya û qeydên ji xwarinê. Bi hevokeke ji bersiva xwe, ku laş plankirina baştir rê bide tevahiya pêvajoya û bigihêje encamên herî baş.