Temrîn ji bo spor ji bo keç, ji kîloyan ji bo arîkariyê

Life dilîze bi hejmara jin -Eger xedar: more janên a set of fat naziktir caran neçalak dimîne. Girls do exercise giran hez nakin, û peyva "muscle" nêr binêrin. Ev pûç e. Muscles de bihêlin, çerm di rewşeka baş de, û eger ew lawazbûna xwe yên xwezayî yên winda radeyeke bedena.

Exercises ji bo sporê ji bo girls - zeviyê ji bo komisyonê gelek sedema. Armancên derve di form of a wish to r'akin ker û jê zik set, rê li ber wê yekê ku jinan bend û lingên Ewsedê çapemeniyê.

Ji bo afirandina physique balkêş divê hûn bala xwe bidin hemû masûlkeyên:

• Kar bi delta (milê) li pişta in background xwe nêrî Lööf.
• Perwerde hemû masûlk û lingan de to ne bi kûlîmek oval rast û diyarkirina shin.
• Xurtkirina dîsa ji bo sekneke durist û bar masûlkeyên trapezius, ku endamên lady fitness ji girls ji rêzê.
• Do hîndarî ji bo singê, di heman demê de, bêyî ku serhişkî - bes push-ups an pêkanîna sê komên bench çapemeniyê de li ser doşkek bi giranîya, an jî ya herî girîng û heysîyeta jinê ye tênê kêmkirin.

Di çapemeniyê de, ya ku bi dawî di nava xwe de nirxandin mê afirandin exercise aerobic û vexwarin - redkirina qelew, şîrîn. Exercises ji bo sporê ji bo keçan sets ji masûlkeyên zik. Ew pêk no bêtir ji du rojên hefteyê.

Egzersiz rastê di salona sporê - yên ku bi prensîbên bilêvkirine:

1. Tu dikarî yek workout her roj bide ne.
2. Ev ji bo me ne, masulkên rihetiyê ji bo 48 saetan, ji ber ku her komeke muscle kar derve 1-2 caran di hefteyê de pêwîst e.
3. 5-6 caran divê bi awayekî rêkûpêk û fractional di rojê de xwarin, di nav de, piştî sporê ji bo xwarinê ronahî proteîna - hêk, şîr.

Exercises ji bo spor ji bo keç dikare li ser bingeha du nêzîkayên perwerdeya tên çêkirin:

• Du dahnên perwerdeya her hefte ji bo hemû beden.
• Sê workouts her hefte ji bo komên cuda muscle.

Di bûyera pêşîn de, kit exercise di nav de:

1. Squats bi morek ji post (ji bo dest bi) li sê koman de ji 10-12 dubareyan ji bo masûlkeyan kemaxa pêş.
2. Lunges bi dumbbells an eciqandin, di heman mîqdara ji kûlîmek.
3. teşkên Bench li load bo dehek ji bo avakirina "roundness" li aliyê jêrîn ji bedenê.
4. Pushups ji bo masûlkeyan pectoral ji qata û triceps - back to the bench.
5. Bade bi dumbbells bo biceps û Hand breeding li milê dest.
6. yekîneya paşę Horizontal ji bo helwestek bi vertical û vê blokê ji bo avakirina paş.

Ev type of exercise dê alîkariya vekişîne bedenê de ji bo winda qelew û başkirina tendurustîya. Eger zêdetir pêşxistina ji fîgurên provides a set yên girseyî masûlkan û diyardeyên konekî, egzersîz ji bo spor ji bo keç dikare li ser bingeha parçe sazkirin - 3-4 workouts her hefte ji bo komên muscle cuda:

1. Trêna ku vegere û singê. Bench rûniştî li kûrayî Pulldown exercise bo exercise singê "Butterfly," "Hemd,", rakirina dumbbells dema derewan down rê bidin wê ji bo barkirina masûlkeyên durust e.
2. Trêna ku milên û çek. Press ji dumbbells rûniştî, berevajîkirin, push-didanan, push-ups li ser triceps an vekişandina destê dîsa bi dumbbells, destên diqqet bi dumbbells di destê - ev meşqa herî populer ji bo pêşvebirina mofirkê jorîn û deltas e.
3. Alîkariya deadlifts lingê xwe bi barbell lunges bi dumbbells, sit-ups di simulator.

Eger navên Pirsên di sporê tevlîhev in, pêwist e ji bo ku vegerin li rahênerekê û ji bo wergirtina bernameya kesînî ji bo sê mehên destpêkê yên perwerdeya.