Yoga Power for Beginners: a description, komek ji temrîn û pêşnîyarên

The formula ji jiyana serkeftî hêsan e! Divê tu saxlem, xurt be û parastina şiklê baş û dikevim. Lê belê, di stresê bêdawî, Jîyan di kar û pace bi lez ji jiyana rojane ji bo cîbicîkirina ew dikanin pir dijwar bin. Alîkarî bê yoga desthilatê. Ev yek ji bêyûm modern li ser bingeha pratîkê de Eastern kevnar, ya ku xwedî tesîreke erênî li ser bi hêz, ku bedena mirovan e. Bila ji me re îfade features û teknolojîya xwe.

çîroka

in, bi gelek awayan ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji bedenê hene. perwerdeya Loss, kîmyewî û sporê options bê helwest de berdest in. Lê belê, riya pêşî ji zû razîne sîstema hilgirtina, ya duyem jî hildigire ziyanê ji qenciyê bêtir, û ya sêyem jî sînordarkirina temen e. Wekî alternatîf, ku tu encamên, a taybet ji pirsên fîzîkî û nefesê pêşxistin hatiye dîtin. Piştre, ew "yoga power" (an yoga power) hat gotin.

Direction American Beryl Birch di sala 1995 de hat afirandin. Ji ber yên ku tekez li ser pêkanîna hêza asanas ku gelek caran bi sîstema Ashtanga Vinyasa pirsînê. Di demeke gelekî kurt ji dem li cîhanê belav yoga desthilatê. Sih îro xwe de bernameya wellness taybetî li Rûsyayê.

A feature karakterîstîk ên vê pratîkê de ew e, ku her tim pêkanîna rêze temrîn, bendik dînamîk prosedûrê de ne. To dersên armancên bûn û kurtefîlman de, ew bi destê hilû, music pistî: instrumental re çûn. Di bin bunch dînamîk pranayama dîzaynkirin, ji bo restorekirina hêza fîzîkî û rîtma nefesê aram fêmkirin.

bi kêrî

Armanca sereke ya yoga hêz - bi hestî xurt pêwît û bone û hevva. egzersiz dînamîk nade movik çespandina ne û dihêle ku lêdaneke ku piçekî û ji bo parastin a, helwestek bi xweş saxlem. li ser balansa temrîn baştirkirina koordînasyona. Bi giştî, di pratîkê de xwedî tesîreke erênî li ser sîstemên dil û rehikan. Ev dikare were kirin her roj, westandin hest dibe sedemeke, berovajî, zede deng û awazek giştî û dikevim.

Ma li ser bandora ji derve, ku berhem yoga hêza ji bîr neke. exercise asayî û zêdebûna hêdî hêdî li hejmara helwestên, û pileya form load hejmara athletic. Ev nayê wê topên din jî divê ne, ji bilî ya bi giraniya bedena xwe.

li şûna ku hûn parêzê

Di pratîkê de wekhev ji bo mêr û jinan bi kêr e. Bi vî alî ve bê sedem bi dublaj de ne "yoga hêza ji bo kêmkirina kîloyan," wek temrîn çalak bi hev re bi nefesê lê agadar zû rakirin weight extra, çêkirina kerema hejmara jin mezintir, hişkbûn û femininity. Ev tiştekî zor girîng e ku yoga nayê bi xwe tune ne, di tecrîdê de, û parvekirina di pratîkê de wê li ser xwarina bi tendurîstî. Tips mamosteyên şareza ne, wê bi tenê di darvekirina rast a meşqa alîkarî, di heman demê de jî di avakirina xwarina bi tendurîstî.

ji bo mêran

Men yoga hêza kar hinekî cuda ji jinan. Cext li vir zêdetir li ser pêşketina çarçovê de pêwît de bikeve, û zêdekirina ragirtin. Çêtir, nermbûneke, livdariya hevbeş. Di vê bandora der- gav bi gav û ev cuda ji cureyên din ên yoga hêza çalakiya fizîkî ye. Workout masûlkeyên qistan konvansiyonel, rû mirovekî nav çiyayekî kelûpelên statîk, praktîzekirina yoga hêza, li aliyekî din jî, di sewyeyeke, nermbûneke bedena, rihetî û tevgerê, bi stendina hêza muscle lape berdestî.

kêmasiyên

Piştî ku bi axive bi lîsteya mezin milkên kêrhatî yên yoga hêza, dibe, her kes dixwaze ji bo yeNî nav vê pratîka ecêb. Lê belê, ne belî ye hin an tengasîyên di vî warî de, bi ku ji bo rastdarî bê hesabkirin hene. Di serî de, ew amadekariya e. perwerdeya hêza, çawa hêsan, ew dikarin ji aliyê xuya, ne pir aloz û pêwîstî bi pisporî r'astke. Tenê bi mamosteya yogayê hêza dikare alîkariya destpêka mafê xebatê, ne tenê bi ya ji derve, di heman demê de jî, masulkên navxweyî ye.

a pratîkê de tevlîhev - her ku di hişê yoga biparêze. Ev ji çend qonaxan de ji dema ku cendekê şiyanên derûnî û fîzîkî wan pêk tê. Ji ber vê yekê, dewam rasterast ji bo yoga hêza, bibûrînin qabîliyet destpêkê yên yoga hatha û pranayama, ew e ku tu lojîk.

bendewariya

Lê eger, biryar da ku dest bi dersên yoga hêza ji bo arşîvkirin, divê hûn ji xwe re danîn ku çi bi hêvî li ser vî karî. Pranayama li ser pratîkê de yên nefesê kûr zik sekinîn, di aliyê fîzîkî - li ser girên û deflections, push-didanan, dehek, deynan û him jî ji bo êrîşan.

Complex ji bo arşîvkirin

Afirînerê bêyûm, Beryl Birch bi taybetî jî pêş çend qonaxan de, an jî bi astên xwe yên zehmetî, ku ji pizîşkên cuda taybetmendiyên fizîkî biþînim. Bi vî awayî, yoga hêza ji bo arşîvkirin de komek ji heft temrîn, hêdî hêdî kar ji komên muscle cuda. Pêşî, barê diçe masûlk û lingê xwe ya.

Pose wrestler sumo

teknîka Performance: danîn lingên fireh (70-90 cm), lingê wextî li aliyê, kefa asta singê li Namaste bûn (silav Rojhilat). Teşkên bend li çokên xwe û dikeve xwarê. Hêtê dema bareyê ji derve.

çêdibin, Pose

Şehîd Delîla yên performance: gavan-lunge pêş. Ji lingê xwe li ber xwar ji hêla rastê, li paş e - cih de, ji kabika xwe ji qata kevira. bend Hand, enîşkên bi bişînim. Palm zîqandin. Ya herî sereke, di vê exercise - bidesxistin bi giranahîya bedenê belavkirin. Di heman dubare li ser lingê din.

Niha tu bidomînî ji bo bikaranîna di deynin.

Pose şeş xalên

Şehîd Delîla yên performance: helwesta janên. Ma li jor pan erdê rakir, li rawestgeha li çokên xwe pêk tê. Arms li ser bend bedenê di enîşkan. Palmiyeya divê di bin milên te be. The bedena xanî him ji erdê yên 5-10 cm bi vî awayî, li ser helwesta xwe li ser şeş xalên :. gore bingeha (2), çokên (2) û bi destê (2).

Go to the hîndarî ji bo masûlkeyan dest û masûlka olkavarsi.

pose sage

Technique: kirinên a lunge pêş bi lingê xwe yê rastê. Cant û li ser erdê biserêxwe, ber bi milê çepê ve danî. Em berfirehtir bedenê de ji bo ku mafê, dema zivirî mafê lingê rastê û yê çepê - danîn, li qiraxa derve lingê. Bo ku karibe li milê rastê bi amadekirina, nûqteyên, masulkên zik xwe û konaxa bizvire pêş. The exercise eynî ye, ku li aliyê din jî kiriye.

Niha exercise covers masûlkeyên ji Oguzhan û abdomen.

lath

Technique: Lie li ser zikê xwe, xwe netewînin enîşkên xwe. Divê ew jî tam di bin milên be. Asansor ji bedenê, ji bizvire û lingên off erdê. xalên Support enîşkan û pêçîyan. Em di metirsiyê abdomen û kûlîmek bikişînim. Li ser beşek ji laş û lingan de divê li xeta di cih de be.

Û taca temrîn aloz ji bo xurtkirina masûlkeyên zik û vegeriya.

qeyikê Pose

Technique: li ser pişta xwe, rakirina herdu lingên xwe di cih de û beden li ser 10 cm loin bi tightly ji erdê teng .. Destên xwe bigihîne ji bo lingê, bêî ku, masulkên zik.

pose grasshopper

Şehîd Delîla similar bi karanîna berê ye: derewan li ser zikê xwe, bilind herdu lingên û beden. Stûyê vezelîne jî berdewam dike xeta (bêyî êrişan). Hands paş de vebikişin, û up, teşkên bi hev re li dar xist.

Seranserê nefesê kompleks jî digîne divê bê parastin û kûr. By dema manevrayên bigirin no zêdetir ji 15 deqe. Piştî stran pêwîst ji bo ku avê vexwin û çend deqeyan de li shavasana pasê (cenazeyê de sekneke) derewan dikin.

pêşnîyarên

Ev type of exercise pêwîstî bi hin fitness. Ji ber vê yekê, beginners di destpêkê de ji bo ku bi stresê pir bi zehmet in. Rehet di pratîkê de hîs mêr û jinên ku ji bo destpêkirina sinifên ne birin ku jiyana me de çalak an jî di sporê hêza Waschington. Dîsa jî, netirsin, eger bi vî rengî bingeha hene. yoga Power bi kapasîteya load nerm li ser dergehê û adaptasyona lezgîn, bi rêjeya xwestin sekinîn. Îro, in, gelek ji videos, records Helbet, ku rê dide kesên xwedî tecrûbe ji bo pêkanîna yoga hêza aloz serbixwe heye.