"Five dur Tibetan" - temrîn sade ji bo ciwanan, bedewî û tenduristiyê

"Five dur Tibetan" - pratîkeke dirêj-radiwestin, yên Tibetan Lamas, ku heta niha bi dizî ye. Ev temrîn sade bidin bandora bêhempa ye. Tu demeke dirêj biparêze a hejmara slim û tenduristiyê ne. Teserûfa enerjîyê û kulilkên, bedeneke paqij û canê.

Yoga "Five dur Tibetan" minasib ji bo jin û mêr e. Ev temrîn amazing, hêsan di darvekirinê, hûn nerm zêdetir, xwe eyar bikim, bîne back şahiya jiyanê, ji bo alîkarîya qenc beden û bikarin.

Pêşniyar ji bo manevrayên

Ji bo dest pê perwerde, weke ku di pirtûka bi navê "vejîna Eye ravekirin. Pênc dur Tibetan "divê bi sê setan per exercise be. Piştî heftiyekê, divê hûn ji bo lê zêde bike li ser du blokê heye, hêdî hêdî anîn hejmara wan ji bo 21. Fans of yoga bêguman dizanin ku ev hejmara magic. Be, li her demê ji bo we, li ser keçin rojane di xwe bi xwe de dimeşîne. Lê belê, digel dilsoziyek, baştir dest bi perwerdeya li berbanga spędeyę an li rojavabûnê. The time it îmanê, hindek, 15-20 deqîqeyan. Lê belê, divê em bi cîh yek bi şertê - pêwîstî ji bo ku bi her roj.

Warê kar de li ser esasê "Five dur Tibetan"

Gava ku hûn bikaranîna dilîze roleke nefesê girîng durust e. Divê tu nefes kûr bi riya pozê xwe û bi devê pîro-. Bêhnê derve, hûn dixwazin ku bila hemû tiştên ku enerjî neyînî. Ya mayî bi te re lazim be ji eynî qaîdeyan dizanin ku ji bo perwerdeya sporê bi rêkûpêk. e ku, ji bo ku dest bi dersên pêwîste hun li ser 30-45 deqeyan piştî xwarinê û piştî çend seetan berî bedtime. Care divê bê avêtin, ku di dema workout masûlkeyên di rewşeka baş de bûn: milên gavê de, hildan zikê xwe, kûlîmek xêzkirin. Û yekî din jî desthilata girîng - cihekê Divê egzersiz binpêkirin û bi bê.

Exercise yekem

Avabûye ji bo egzersîzan, pêşî yên pratîkê de ya "Five dur Tibetan" pêwîst ji bo cihê li dora tewre û her tim xwe bi xwe di alî rastê ve. Bi vî awayî, danîn ber lingên wî milê-width bilî, çekan dirêj û hinekî ji wan xwe netewînin li enîşkan, kefa rû xwarê. Eger di dema pêşîn we çêdibin, nerihetiyên, gêjbûn û vereşîn, kêmkirina hejmara da dixne dor, an jî ev pêkanîna ne. Tu dikarî ji yê pêşî "pearl" di nava çend mehan de ji perwerdeya ji bo ku teknîka Tibetan vegere.

duyemîn Exercise

The "pearl" duyem a bedena twist e. Ev exercise, divê li ser helwesta janên çêkirin. Hands di dema pêkanîna wê jî divê bên sererastkirin û bi cih li ser bedenê. Milên û lingên divê ji qata di heman demê de ji hev cuda, da ku ji bo bidestxistina xizmekî biserêxwe, ji erdê. Ev merc pêwîst e ji bo tamîrkirina, û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

Exercise sêyem

Ji bo bicihanîna "dur" sêyem divê kabokên xwe, piştgiriya kûlîmek bi destên xwe, ji çenga wî re li dijî sîngê wî teng. Ev ji aliyê bend dîsa li pey paş û vê sererast helwesta. Next, ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

çaremîn Exercise

girîngi li ser kefa, çokên xwe sererast bikin, serê down - Ji bo derbaskirina wê ew bi rûniştinê li ser erdê pêwîst e. Em pêk hikmên vê deflection of top xanî de, da ku ew paralel ji qata bû. Serokê avêtin paş, li ser li bin lingan û destên. Em dibęjin, ku laş di vê rewşa - û dîsa ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

pêncemîn Exercise

Ev rûpel cara pêncemîn "pearl" bi tekez li ser dest û pêçîyan, ji bend dîsa bi paş ve, serê xwe avêtin paş lîstin. Hingê tailbone xwe bilind bike, hewl dide ku xwe bigihîne filanê we ji bo erdê, çokên xwe, divê di cih de be. Ev fix helwesta û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

Piştî bidawîkirina perwerdeya wek li "Five dur Tibetan" xav, pêwîstiya te bi ava germ bişo. Piştî du hefteyan ji exercise rêk û tu dê peyvendiyên heyî yên di jiyanê de û tone muscle hest, hişyar zêdetir û nerm bibe.