Qelye li xwarinên ku bingeha xwarinê ya bi tendurîstî avakirina

Elementa kîmyayî ya potassium, ya ku di xwezayê de bi tenê di çarçoveya bi pêkhatên din dîtin, roleke girîng di rêvebirina organîzmayên zindî bibin. Qelye - hêmana sereke yên cytoplasm, bi giranîya xwe ya di şevûrojekê de intracellular li heman asta parast. Ku di encama vê de bêedebî potassium function hucreyê de hiştin û yek ji wan jî "zivirî li ser", ku bi navê pump sodium-potassium. De di şevûrojekê de interstitial, sodyûm û potassium ruyê navbera wan û pêkanîna ji fonksiyonên jêr e:

• şert û mercên ji bo masûlkeyên;
• parastina osmolarity ji xwînê;
• ne balansa acid-base;
• normal bike balance herkoyî.

Cenazeyê ku hewcedariya rojane mezinan ku ji xwarina 1800 - 5000 mg ji potassium. Pêdivî bi vê macrocells girêdayî gelek faktoran wek giranahîya bedenê, dewleta fîzyolojîk, di asta çalakiyên fizîkî û hewaya. Qelye li products, bêtir naveroka jimaran xwe divê bi bikaranîna dermanên hersêyan jî, xwêdan profuse, zikêş û vereşîn zêdekirin. Tunebûna potassium di bedenê de dikarin bibin sedema dystrophy pêwît, piçek masûlkan, xirecirek ji nifşekî kêliyê de nerve, xeternak e ji bo dil, herweke mezinbûna organism, herweha dysfunction cinsî.

Naveroka potassium yên ku berhemên ku di nav diet rojane ku di tabloya jêr de, li cihê ku welat bi nirxên hatine bidestxistin, weke encama hejmareka mezin ya lêkolînên DNAyê ji deverên cuda di zikhev de pêşkêş kir.

Ev jî dihewîne potassium di berhemên bi ku li ser sifrê di nav de ne. bala şexsî, nok û fasulye, ku ne ew çavkanî proteîna nebatî. Beans dagirkirina rewşeke desthilatdar de li gelek pêjgehên netewî, û bi sedan cureyên mezin li seranserî cîhanê. Rêberê nav duckkuva nutritionists bean spî, 100 gram beşek ji bedenê yên ku dide, 561 mg ji potassium e ku 16% rda, naskirin.

Jêdereke pêbawer yên potassium bi berên (Apricots, hêjîran, tarîxên, dikezixîne), çemên hemû, kartol, gelek ji fêkiyên nû û berries (mûz, kiwi, avokado, melon, kiraz, currant reş, blackberry, tûerdk) çikiya.

Em dikarin masî, hinek cure yên ku berbiçav, dikare qane pêwîstiya laş ji bo potassium tesîrê li jibîr ne. Ji bo nimûne, beşekî 100-gram yên salmon ne 534 mg, an jî 15% ji daxwazê rojane, û beşek similar ji tiranç, tuna, mackerel, herring, cod, bass deryayê û trout - 11% ji daxwazê rojane.

Li ser sifrê "Qelye li berhemên dihewînin, yê herî mezin, çendeya macroelements" content potassium şampiyona berhemên nenas. Ew ne firingî-tavê ziwa, dihewînin, 100 gran berhema giranbiha 3400 mg ji potassium.