Xwarinê kêrhatî ji bo hejmara slim

nutrition Proper - mîsogeriye ji bo parastina hejmara slim û tenduristiyê baş e. Mixabin, gelek dieters ne ji prensîbên sîstema xwarinê baş rapêçandî ne: xwarina hişk û tevî birçîbûnê çalakiya rûniştinê, li şûna ku li tebîetên landin, lê agadar pêş.

Dibe ku di xwarinê de herî zêde ji bo firavînê hesibandin. Hinek diets trendy heye, ji bo derbasbe ser wê, lê nutritionists profesyonel in, da kategorîk ne, bawer dikin ku firavînê divê ronahî be. Û heta mînaka ji Japanese, ku bi kevneşopî ji bo şîvê ji xwarinên kêm-calorie li beşên biçûk xizmet peyitandina.

Bi vî awayî, piştî şîretên pisporan, şîva êvarê de, divê di nava 4 saetan berî razanê dest pê bike, û pêk ji wan berhemên ku tu bêtir ji 20% ji kalorî rojane ji bo mezinan. Rêjeya rojane kalorî mezinan ji 2500-4500 hezar kalorî (li gor zayend, temen û awayê jîyanê ya kesekî) diguhure.

Ev herî baş ji bo xwarina şîva êvarê de, ji wan tiştên ku hûn di zikê bimînin ne dirêj esasê de, û di dema razanê, ew bi ewlehî ji bo rûvî koç kirine. Li ser yek an du saet di zikê bimîne: berhemên şîr, hêk û nerm-bikelînin, mast-high quality (xwezayî), fêkîyan. Ji bo sê an jî çar saetan de asê di zikê: bêbez goşt bikelînin, masî, birinc, kartol bikelînin, sebze (ne fasûlî), birinc, berê şêrîn. "Transit" fatty û xwarin tê sorkirin, masî, fasûlî, herweha combinations gengaz xwe bi dehl, pasta, kartol, nan nivro zêdetir ji 4 saetan.

Bi vî awayî, şîvê kêrhatî dibe ku kelandi, an pijiyayî goşt (masî), sebzeyên teze, berhemên rojane, an jî, alternatîv, li şûna ku hemû ev - mix berê.

Wek firavînê ronahî Omelet temam bi penêr an seafood, herweha tenê Omelet tije bi pincarê teze an firingî e. Bi giştî, recipes gelek ji bo salads tamxweş û saxlem, ku ne xuya pir balkêş heye. Ji bo nimûne, vinaigrette eslî «Cube Rubik da», flavored petrolê sebzeyan û piştî ku komek ji malzemeyên standard: kartol bikelînin, silq, gizêr, û pickles. Ev îkram e pir hêsan cook bikaranîna slicer taybetî bo birrîna cubes. Ev e jî amûreke nedîtî hêsan xwarinçêkirin tu selete, wê çend caran Xweşiktir!

Ji bo evîndaran yên berhemên goştî li ser xwarinê dikare kevroşk an mirîşk di pot bipije. Ji bo vê, goşt sîr larded, hûrkirin nav çend perçe, li binê pot, a xwê kêm û îsotê danîn. Danîn rings top pîvaz û gizêr herweha celeriac ji bo tama. Hingê 1-2 kevçîyên kêm-fat xameya tirş û firingî mangoya lê zêde bike, hingê pour pot 2/3 bi avê û di tendûrê de kabîneya berê tenûrê, ji bo minutes 40-50 danîn. Flavorful û têrker, û ya herî girîng, antênên landin, amade ye! Ya herî baş ew ji bo wî, li jêr bi "qaîdeya zêrîn" yên xwarinê goşt, xizmet tu sebze, ji bilî fasûlî û kartolan.

Di dawiyê de, ez dixwazim lê zêde bike li ser girîngîya hestên bi ku em bixwin. Bila ev ne be û tarî ye, eger tu bi xwe destûr axeke biçûk ya ku tê xwestin, lê xisar, ji ya nihêrîna xwarinê saxlem, berhemên.