Vitamins li Food

xwarina hesibandin, ku ew diparêze, hemû maddeyên bi û vîtamînan de. Ev ji ber vê yekê girîng e ku ji bo parastina tundî li xwarin di dema pijandinê de.

Rola vîtamînan di bilind nutrition mirovan. Ew compounds ji xwezaya organîk de ne, beşek in ji enzîma û bear roleke bi katalî-, i.e., di rastiyê de, fîlmê li ber digestion ji proteînan, û xurdemeniyên karbohîdartan bedena me. Îro, em ji ser 20 vîtamînan de dizanin, ji wan re pêwîst in, û her kesê function taybet. Binêre, ya herî girîng jî ji wan re got:

• Vitamin A (wekî din bi navê rêtînolê) - ji bo vîzyona normal pêwîst e, û temamkirina karê çerm. Li gel vê, bê rêtînolê dikare operasyona normal yên sîstema parastinê ne. naveroka vîtamîna di berhemên xwarinê dikarin di xwarinên wek kezebê masî, hêk, nîvişk, Apricots, gizêr cuda bin, herî ên rêtînolê. Tê zanîn ku, vîtamîna A, behsa komek ji vîtamîna avêde-qelew, ji ber vê yekê, berhemên jor, divê li ber qelew xwarin raxîne gêzerê cream dagirin û got, cream bo Apricots û da ser.

• vîtamînên B

B1 (an thiamine) - alîkarî veneguhere, xwarin nav enerjî, û ji bo bîra baş û bala bi coş û girîng e. gelek wê ji dehl, berhemên şîr û goşt nû.

B2 (an riboflavin) - bi nav enerjiya xwe diguherin û xwarin, xweyî mêjî. The bedena bikeve li gel şîr û goşt.

B3 (an Niacin) - xwedî heman karan wek B2. Ev nav têkilî bi goşt, masî, gelek wê ji fasûlî, fasulye, nok, soy tê.

B6 (pyridoxine) - xwedî heman karan, plus her tişt tev li senteza xwîn. gelek wê ji masî, goştê, sebze û bran.

B9 (naskirî wek asîta folîk) - ku li ber senteza hucreyên û destmal, ew e ku çima asîta folîk , pirê caran di ducanî zû bi rêvebirin de, dema ku tab hemû organên e. gelek wê ji nanê genim hemû, cîhêreng ên ji dehl, şîr, fêkî û sebze.

B12 (cyanocobalamin) - diguherin û xwarin nav enerjiya pêwîst bo ku rêvebirina normal yên sîstema parastinê û di mejî de. The beden tê ji şîr û goşt. Vitamins Di pula xwarin B, tu guman, ji girîngiyeke mezin in, ku rola van compounds organîk amazing dikarin bûnin biaxivin.

• Vitamin C (naskirî wek acid ascorbic) - ji bo ku destnedayîna pêwîst e li dijî hucreyên û destmal diparêze radîkalên herwe ne. Tunebûna acid ascorbic dibe sedema windakirina mîqdarên ji çerm û destmalan. Di her fêkî û şîrînî de dihewîne van vîtamînan de li xwarinê dikarin di zavên li jêr dît: gelek di lemon, kişmiş reş, cranberries, Bilberry.kuva, rosehips, strawberries, strawberries, sîr, sêvên tirş û şîrîn û tirş, din berên citrus, li firingî û tiştên dî.

• Vîtamîn D - aletek ji bo nerxandina melzemeyek calcium-asta bilind. Kesên ku mîqdara pêwîst ji vê vîtamîna, diran û hestiyên saxlem bistîne, ew rewş kêmtir şikestî ne. Li gel vê, bi vîtamîn D ji bo sîstema parastinê pêwîst e. Hûn dikarin wê di nav xwarinên bi vî aliyê vîtamîn û masiyên deryayê dewlemend bibin, ku wê li ber tavê, û.

• Vitamin E (an tocopherol) - parastina hucreyên hunandina laş ji bandorên radîkalên azad oksîjenê. Di organism me ev ji sebzeyan (zeytûnê, sunflower, linseed), bi dehl (genim, niha xirpûk, millet, Buckwheat), herweha gelek ji vîtamîna E di yolks hêk û gûzan tê.

Bê vîtamînan de, xwarin winda milkên bi kêrî xwe, ku dijmirovî çima girîng ên xwarinên taybetî. Miqatê xwe be to sebzeyên teze û berên her roj li ser maseya xwe bûn. Lê dibêjin ku vîtamînan de li xwarinê bi ji bo demeke dirêj de nehatiye tomarkirin, da ew divê ku xwedî nû.