Jî kêmasîya îyot. Foods dewlemend in bi îyot

jî kêmasîya îyot îro jiyan 2/3 ê nifûsa cîhanê ye. Mesele ew e ku hejmareke têra xwe hêman şopên di nav avê de û axa dikarin ji bilî ku herêmên çol pesnê xwe bide. Yên din jî li herêmên, ku 70-80% ji axa ji make up, jiyîna kêmasiya îyot. Li ser erdê ji we kêmasîya welatê îyot me bi hişkî ziman. Ev tê wateya ku wê avê û parêza normal e, em di roja Nome ev element şopên get ne. Di vê navberê de, ji mezinan rojane divê 150mkg îyot. Û di dema lactation û ducaniyê de, bi pêwîst bo bi îyot berbiçav zêde dibe û digihîje 200mkg.

Girîngîya vê element şopên ji bîran neçe. Ev e ji ber nebûna bi îyot di bedenê de wateya kêmkirina asta hormonên livika, yanê, thyroxine û triiodothyronine, ku tertîb metabolîzma kesê ye. , Ka gelo e îyot bes di bedenê de li wê derê, tu dikarî bi testa biçûk xwe. Draw çîtikekê match an nivîna min li îyot, çend caw ji çerm. Eger piştî nîv saetê ji wan re li ser wê be, wê demê tu bi dikşînin lihevderneketina vê element şopên. Bê guman, ev test texmînek hatîye, texmînek çêtir ji kêmbûna îyot dikare ji aliyê analîza laboratorê de bidestxistin e.

Çi dibe dema ku kêmasiya îyot? Eger diet qûtên dewlemend in bi îyot, found in an mîqdara têrê nake, kesê dihesîne a qelsî giştî, windakirina vîzyona, bîra û rûniştina, xewokî, westandin, xwe runin û serêş. Di beşa mêran de ye, a kêmbûna daxwaza cinsî li jin li wir - cîhêreng ên nexweşiyên menstrual. Ger xwarinên dewlemend in bi îyot jî, ew e ku niha di diet rojane ne ew e, ku derfetê ji pêşketina guatr tûneye, ew e ku tîpîk ji bo herêmên bi naveroka kêm li ax û avê ji vê element şopên hene. Zarok wek retardation derûnî û mezinbûna tehdît dike.

kêmahî bi taybetî lape bi îyot bi zêdekirina aktîvîteyên fizîkî, herweha di bedenê de dayîkên, jinên ducanî û dûre jî lactating. Li gor îstatîstîkên, 80% ji dayikên ducan cefayê bikişîne, ta radeyekí zêdetir yan jî kêmtir, ji ber nebûna ev element şopên.

How to make up ji bo çareserîya kêmasîya ya bi îyot

Nûha jî, gelek derman û xwirekên bi tam ji bo alîkarî ji bo nebûna bi îyot di bedenê de make up hene. Lê belê, bi îyot li xwarin gelek avantajên. element Trace tê ji xwarin baştir xwe de bihelînin, ji bilî, hêdî hêdî ji bedenê re derdikevin. Foods dewlemend in bi îyot, ku tê zanîn ji be biostimulants baş, bandoreke erênî li ser sîstema parastinê, rê li ber avabûna dilopên xwînê, tertîb zuhakirin û xwîn. lêzêdekirina Diet berhemên dihewînin, îyot e, bi taybetî ji bo jinan bizaro ne û dimêjînin girîng dema ku çekên kîmyewî distînin, çawa divê were kêmkirin.

Di hinek berhemên gelek ji îyot? Rêberên li naveroka bi îyot laminaria, li ku 100 g de dihewîne up microelement 700mkg, in petrolê kezebê cod (di berhemên 800mkg 100g) û petrolê masî (700mkg li 100g ji berhema). Ev ji aliyê hinek masî weke deryayê û çem, bi taybetî jî, capelin, Sûf, cod, azad, Polak li pey wî. Di 100g ji masiyekî dihewîne up 460mkg vê element şopên. Bi vî awayî, ji bo ku norm rojane yên bi îyot, kesê divê ji bo xwarinê tenê 180gr Cod. li 100g berhemên 100mcg - naveroka Bilind ya bi îyot bi her destê oysters, midye, squid, shrimp û kulaban emekdar.

Lê belê, xwarinên dewlemend in bi îyot - ne bi tenê dikarî masî û behrî ye. Ev lîste dikare bi gaza îsotê şêrîn û berên exotic wek kafkasya ananas û persimmon temam kirin. A vexwî, di heman demê de girîng element şopên ya ku di beef, beraz, kupah, şîr, hêk dîtin. Ev dihewîne îyot û hin sebzeyên - firingî, kartol, spanax, pirasa, pincar, siyaleyê, asparagus, xas, sîr, pîvaz û eggplant. Lê belê, ev tê xwestin ew e ku sebze li ser axa dewlemend bi îyot mezin bûn. Û gelek ji bi îyot di tirî, mûz, zeveş, pineapples, fêkî citrus, herweha bikin. Lê belê, standardên ji bo element şopên her roj dê ji bo xwarinê 1.5 kg ya kîvarkan.

Ji bo ku pêşî li kêmbûna bi îyot jî dikarin di Tivaveke rojane ya bi rêvebirin xwê bipêjin, a roj û bes 5g tenê ji xwê. Lê belê, bi îyot bi nemayê namînît bi hêsanî. Store bipêjin xwê, divê li foil an pakêta îstîflekirin şolî û zêdetir ji 3 mehan zêdetir be. Di serbestberdana xwê gel û din xwarinên dewlemendkirî bi îyot jî, ji bo nimûne bipêjin petrol û ava mîneral bipêjin. Now on sale in, heta hin dewlemend-îyot şîr û goşt products, nan û pastries hene. jî blends taybetî ji bo zarok û jinên ducanî, hatiye dîzaynkirin ku ji bo kêmbûna ya bi îyot tazmînata hene.