Çi bikin, eger ez dixwazim ji dest weight li 10 kg?

Dieters her tim gelek gelek bêtir ji kesên ku bi rastî jî ev pêdivî bû. Wek qaîde, gelê ditinê û mîsyona xwe bi vî awayî: " Ez dixwazim ji bo winda weight li 10 kg", bo nimûne, ji bo derkevin. Braûzerê de, hêsan e ji bo ku ez, pir zehmet e, ne ji bo winda heman miqdara kîlo bi rastî weight pênasîna. Ji bo winda weight by 5 ji 10 kg, pêdivî bi nêrîneke berfireh ku anegorê correction parêz, life style û exercise nerm. A diet to lose weight li 10 kg bi alîkariya wê, û eger ew wê, hingê ne ji bo dirêj.

Îcar, piştî ku biryar da ku bavêjin çend kîlo nedilxwaz di rêza yekem de ye, pêwîst li ser mijara fikir ne "ez dixwazim ku winda weight li 10 kg" - ev dê ji bo encama berevajî weke sedem ku li ser tu dikarî çi ne, tevî ku ev "ne gengaze" pir hinekî bifikirin rê. Tu tenê heye ji bo xwe not bikin ku ji bo hin amount of time em encama tê xwestin - ne tenê dikarin dûr bimînin, da tesira xwe hinek hewldan. Bi vî cûr'eyî ew jî dê rehettir bikin.

Di vê ruhê, li klubeke fitness tomarkirin an berdewamiyê an exercise. Preferably, hemû alîkariya profesyonel: instruktorê şareza dê bernameya exercise rastîn ku divê hûn bi xwe, bi hemû navçeyên pirsgirêk li hilbijêre. Eger, lê belê, bi xwe bînin, ji bo ku bi ne hêsan e jî, pêkan e ji bo zêdekirina çalakiyên fizîkî ji ber bimeşin an jî, ji bo nimûne, ji dûr ve çend rawestgehan digeriya, option baş - hildikişiyan derenceyan: ev boçûna herêmê pir girîng e, kêmkirina mîqdara ku bi piranî bi armanca kêmkirina kîloyan e. Bi giştî, bi aktîvîteyên fizîkî divê ji bihaya zêde, lê ne zêde ye.

Di girêdanekê de bi zêdebûna çalakiyên fizîkî di ber çav re di xwarinê de pêwîst e. Berî ku perwerdeya pêwîst dike ku hun ji mini-xwarinê de ji bo enerjî bes ji bo bikaranîna û riya mala xwe. Here bêkêmahî ji bo berê de, berhemên şîr û dehl in. Lê belê piştî ku dersa heye ne: di dema ku cesedê ava girseyî masûlkan, û eger ji bo xwarinê, ew ne dê li ser budceya qelew be, di heman demê de li ser hisabê weight xwarinê û beden, zêdekirina wê. bajon û tiştê bêkêr - Lê tu bi qasî ku pêwîst be, pştî vexwe.

Helbet, eger ez dixwazim ji dest weight 10 kg, diet min divê Guherandinên nerêkî û Bole kirin. Ewil, tu dikarî ji bedenê birçî ji bo zêdetir ji çar saetan de, di kîjan rewşê de ew ê dest ji têkoşîna bi vê rêjîmê û dê beşeke giring ji rezervan xwarin canê bihêle ne. Di vê navê de, li gor zanyaran, ku wek yek ji sedemên ku gelek kes nikarin winda weight in: e, tekoşîna ji bo pêşvaçûyîna bi bedena xwe bi xwe hene. Di rastiyê de, xwe bi sînor ji bo xwarina ji bo vê yekê jî, bi taybetî jî hêjayî wê ne: tu bi tenê ji bo dev jê berde xwarinên şêrîn û starchy (ji wan ji arê genim), herweha ji bo kêm kirina berxwarina ji xurdemeniyên. Paran hêdî hêdî, divê ji bo 150-200 g di demekê de xwe ji bo yên hindik xwarin tê bikaranîn were kêmkirin, û berhemên bi hev re di riya hin - ku ye, bi kar ne karbohîdartan bi proteîn an xurdemeniyên, ew e, ku di prensîbê de, îro jî tu bi dizî ye. e ku, ji kombînasyona perfect - a goşt bêbez bi sebzeyên hêşîn, di cihekî de 100 gran du.

Taştê divê bixêrhatinên, välling klasîk be - baştirîn çare ye. Tenê tiştek - divê ew bê milk an neftê be, dikare bibe fêkî an berries - ku ew pir bi fêde. Heke gengaz be, firavînê bidîqet, di heman demê de li ciyê karê xwe her tim ne gengaz - hingê wê baştir e ji bo ku ji firavînê zû. Firavîn, divê ji bo yek firaxê bi sînor, bê tu garnîtur yekem an duyem, di heman demê de bi xas. Eger xwarina zû - firavînê pêwîst bû, bi qelîte û dorpêçê de ye, ti cuda ji taştê duyemîn - ew meze ronahî ye. Gelek gengeşî û nêrînên li ser xwarinê hene: kesek difikire ku wê pêwîst e ji bo ku ji red bike, lê ev şaş e: mecbûrî ji bo du saetan berî razanê ji bo tiştekî bixwe. Ev a xew normal dê misoger bike û misoger dike ku bedena a wateya hafizaya, an taştê dikarin di nava rezervên, bi ku em bi şer bin. An berhemên îdeal ya ji bo xwarinê berhemên fêkîyan şîr û, bes ceddî, şorbeyan in, sebze baş in.

Bi vî awayî, di çarçoveya erka "Ez dixwazim ji bo winda giranîya 10 kg, û baştire zû," heye çareseriya danê: no self-îşkence, helwesta rastê, ku zêdebûna çalakiyên, kêm in bi xwarinekê firot, xwarin, û tu birçîbûnê de ne - û di encama de parastî ye. Tenê eger hûn dixwazin vegerin bo jiyana normal e, ku nayê kirin, hingê divê ev yek bê hêdî kirin, kêmkirina load û tevlêbûn ji bo beşên mezin divê dirêj ji bo du hefteyan, na, tu dikarî hemû tiştên ku em ragirtine hatine winda bike.